00:00Agora a gente fala de saúde. Qual a quantidade ideal de proteína que uma pessoa deve ingerir em um dia?
00:06É assunto do Márcio Atala no quadro Viva Bem.
00:10Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:13Sextou, e hoje eu quero trazer a informação sobre proteína.
00:18Qual é o consumo ideal e como eu devo fazer esse consumo ao longo do dia?
00:23Então, a fórmula é bem fácil.
00:25Você vai pegar o seu peso corporal, vamos pôr uma pessoa de 70 quilos, e vai multiplicar por 1,5 ou 2.
00:33Ou seja, para cada quilo de peso, você vai consumir 1,5 ou 2 gramas de proteína.
00:40Então, uma pessoa de 70 quilos vai fazer um consumo aproximado entre 120 e 140 gramas de proteína.
00:47E como deve ser esse consumo ao longo do dia?
00:50Fracionado.
00:51Idealmente, você fraciona entre as principais refeições.
00:55Isso vai garantir um bom aporte de proteína.
00:58Agora, para ganhar massa muscular, é fundamental não só o consumo de proteína.
01:03Você só ganha massa muscular com a combinação de um bom consumo de proteína e atividade física.
01:10Combinado?
01:11Bom, quer saber mais alguma coisa sobre saúde?
01:14Vai lá no meu Instagram, arroba Márcio Atala.
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