00:00Tu fais du gainage mais t'as plus mal aux épaules qu'autre chose ?
00:02Tu ressens plus tes épaules que tes abdos ?
00:04Y'a un truc à régler.
00:05Il va falloir que tu renforces un peu tes épaules.
00:07T'es cette vidéo en favori pour pouvoir le faire plus tard.
00:09Parce que quand on n'arrive pas à tenir dans cette position,
00:12on peut très certainement tenir dans celle-ci.
00:14Serre bien les fesses, on contracte bien les abdos.
00:17Si encore ici c'est trop difficile,
00:19on se met sur les genoux, on contracte bien les abdos,
00:22on essaie de tenir en planche.
00:23Tu n'arrives pas à faire de gainage latéral.
00:25Tu peux le faire dans cette position.
00:27Ou alors sur les genoux.
00:28Tu n'as qu'à son niveau, on y va pas à pas.
00:30Et maintenant comment on va faire pour renforcer un peu les épaules ?
00:33Tu peux commencer à se mettre sur les genoux
00:34et à venir faire des petits exercices.
00:36Venir essayer de toucher ses épaules.
00:38Et tu peux le faire en position de planche après.
00:40De cette manière tu vas renforcer tes épaules.
00:42Bien évidemment tu peux travailler tes abdos d'une autre manière
00:45si c'est encore trop difficile.
00:46Et va porter un pack d'eau ou si t'as un petit kettlebell à la maison.
00:49On peut commencer sur les genoux pour avoir un peu de stabilité.
00:52Après debout c'est un peu plus difficile.
00:54Et juste le fait de marcher avec un poids,
00:57tu actives ta sangle abdominale.
00:59Il y a dix mille exercices que tu peux faire.
01:01A toi de jouer.
01:01A bientôt.
