00:00Est-ce que tu savais que le gluteus maxi-muscle c'est le muscle le plus puissant du corps ?
00:04Ouais ton boulish là !
00:05Et aujourd'hui on va voir comment le muscler !
00:06Parce que le seul exercice que je vous vois faire ce sont les squats !
00:09C'est un très bon exercice mais c'est pas adapté à tout le monde.
00:11Surtout que pour certaines personnes c'est un peu compliqué.
00:13Alors aujourd'hui je t'amène un exercice qui va être adapté à tout le monde.
00:16Le hip thrust !
00:16Eh messieurs, faut muscler le boule aussi, y'a pas que les filles hein !
00:19Alors c'est très simple !
00:19Et ce qui est cool avec cet exercice c'est que tu peux le faire à la maison.
00:22T'as juste besoin de ton canapé.
00:22Jambes tendues, homoplate sur le bord de ton canapé.
00:25Tu ramènes tes jambes.
00:26Et l'exercice consiste juste à remonter comme ça.
00:28Faites bien attention de faire une rétroversion du bassin pour bien engager le fessier.
00:32Et t'as juste à descendre et monter.
00:35Descendre et monter.
00:37Et bien évidemment tu peux rajouter un peu de difficulté.
00:39Alors tu mets ton petit élastique ici là.
00:41Parce que tu l'as plié ton élastique.
00:42Et là tu vas tirer vers l'extérieur ici.
00:43Et tu viens ici !
00:45C'est pareil !
00:45Et on va rajouter encore une difficulté.
00:47Parce que l'intérêt c'est qu'au fur et à mesure il faut que tu rajoutes du poids.
00:50Si c'est pas un kettlebell au début et juste une bouteille d'eau de 2 litres, ça va très
00:54bien.
00:54Mais au fur et à mesure essaye de rajouter un peu plus de poids.
00:57Surcharge progressive.
00:58Tu vas gagner en force comme ça.
00:59Et t'auras le fessier encore plus puissant.
01:01Voilà si t'as jamais fait cet exercice, je te recommande d'abord au poids du corps.
01:04Au poids du corps tu peux faire entre 10 et 20 répétitions facile.
01:07Par contre une fois que tu rajoutes l'élastique et le kettlebell, là il va falloir ajuster combien de temps
01:11de repos.
01:12Si tu es débutant, je sais qu'il te faut.
01:14L'objectif c'est que tu fasses plusieurs séries.
01:15Voilà allez muscle ton boule et mets moi une petite pêche en commentaire.
