00:00Tu es capable de tenir plus d'une minute dans cette position, mets cette vidéo en favori.
00:03Parce que maintenant tu vas passer dans cette position, et quand tu seras capable de tenir plus d'une minute
00:07dans cette position,
00:08tu vas passer à cette position.
00:10Et quand tu seras capable de tenir plus d'une minute dans cette position, tu vas passer au gainage dynamique.
00:15On a différentes sortes de gainage dynamique.
00:17Tu peux aller sur les côtés, et c'est le gainage le plus utile.
00:22Et attends, c'est pas fini.
00:23T'es capable de tenir plus d'une minute dans cette position ?
00:25Et bah tu vas tenir plus d'une minute dans celle-ci aussi.
00:27Et ensuite, passer à celle-ci.
00:29Puis au gainage dynamique
00:31Je le rappelle, le gainage dynamique
00:33C'est le plus complet
00:35Je pense vraiment que j'en ai fini avec toi
00:36Tu es capable de rester allongé plus d'une minute
00:38Tu es capable de tenir un pied levé plus d'une minute
00:41En alternant, tu vas lever les deux
00:43Mais bien attention de ne pas laisser de cambrure dans le dos
00:45Ton dos touche bien le sol
00:47Bon, ce dernier exercice est un peu plus difficile
00:49Dis-moi en commentaire, t'as tenu combien de temps
00:51En planche sur le dos
00:52Mais il est très efficace pour les gens qui n'arrivent pas à se tenir sur les bras
00:56Celles et ceux qui sont restés jusqu'à la fin
00:58Mettez-moi une petite banane en commentaire
00:59Pour le gainage, 10 bananes
