00:00Vous m'avez demandé un menu, je vais faire encore mieux.
00:02Je vais vous donner des exemples de repas.
00:03Donc mets cette vidéo en favori.
00:04Voici mon assiette.
00:05J'aimerais introduire un ami que personne n'aime.
00:07Le brocoli.
00:08Mais il faut savoir que le brocoli peut être ton meilleur ami.
00:11Et pour profiter de tous ses bénéfices, il faut le cuire un petit peu, pas trop.
00:13Allez c'est parti.
00:14Comment répartir ton assiette ?
00:15Tes légumes.
00:16Il y a des gens qui comptent leurs calories et qui me demandent s'ils doivent compter les calories des
00:19légumes.
00:20Non !
00:20Les légumes doivent faire partie de la moitié de ton assiette.
00:24Oui, tu m'as bien entendu la moitié.
00:26Et ça ce sont tes fibres.
00:26C'est aussi une source de glucides les légumes.
00:28Mais bien évidemment, c'est là où tu les assaisonnes.
00:30C'est là où tu mets ton curcuma, ton piment, ta cannelle, ton paprika.
00:33Pour leur donner de la saveur à tes légumes.
00:35Mais mange-les un petit peu croquants, ne les fais pas trop cuire.
00:37Pour profiter de tous leurs bénéfices.
00:39Après tu choisis une autre source de glucides.
00:41Ça peut être du pain ou pour moi la dépâte.
00:43Et c'est là où il faut gérer les portions.
00:45Et c'est là où il faut pas abuser.
00:46Pas besoin de compter ses calories.
00:48Il faut juste savoir gérer les portions.
00:50Un quart de ton assiette.
00:51Et l'autre quart de ton assiette, ce sont les protéines.
00:54Et là, limite tu te dirais que tu peux en abuser.
00:56Mais fais attention avec les steaks hachés.
00:58Tu sais pourquoi ?
00:59Parce que c'est très calorique.
01:00C'est pour ça qu'on te recommande plutôt de la viande blanche.
01:02Poulet, dinde, etc.
01:04Ou des oeufs.
01:04Mais tu peux prendre aussi du saumon.
01:06Macro, sardine, tout ça c'est bon.
01:07J'ai envie de vous faire une petite recommandation.
01:09Ajoutez de la sauce.
01:10Moi je prends la bio de chez Lidol, elle est pas mal.
01:12Il y a un peu de sucre dedans, mais c'est pas très grave.
01:14Nous ce qui nous intéresse, c'est bien manger.
01:16Mais pareil, j'en abuse pas.
01:17Et maintenant, bon appétit, je peux me régaler.
01:20Avec très peu, on peut faire des plats délicieux.
01:23Bon appétit.
