00:00Bon, ça maintenant c'est non négociable.
00:01Deux aliments que je veux voir dans vos cuisines, si vous souhaitez maigrir, on va commencer par le plus important.
00:07Pommes de terre ou patates douces, je vous laisse le choix.
00:09Mais les pommes de terre, c'est l'aliment le plus rassasiant au monde.
00:12Et le problème, c'est que la patate a la mauvaise réputation.
00:15A cause des frites.
00:16Mais les frites, il faut les faire au four ou au air machin là, je sais pas comment on appelle
00:20ça.
00:20Truc qui est à la mode là, dites-moi.
00:22Et sinon les patates à l'eau, c'est ça qui est le plus rassasiant.
00:24C'est peu calorique, ça c'est super riche en fibres, vitamines et minéraux.
00:28Qu'est-ce que vous attendez ?
00:29Et me dites pas que vous aimez pas la patate.
00:3270 calories pour 100 grammes, la patate d'or.
00:35Et le type d'aliment, les poissons bleus, sardines, macros, ce que vous voulez.
00:39Prenez-les en boîte, c'est beaucoup plus facile à consommer.
00:41C'est une excellente source en oméga 3.
00:43Et je vous rappelle que les oméga 3 c'est essentiel.
00:46Et si vous vous complémentez, ça se garde au frais ça.
00:48Et en plus de ça, c'est riche en protéines.
00:50Que demande le peuple ?
00:51Vous attendez quoi ?
00:52Donc prochain repas, macros, patates.
00:54Allez c'est parti, on va cuisiner.
00:55Je sais pas s'il existe l'emoji chapeau cuistot.
00:58Si vous le trouvez, mettez-le moi en commentaire.
01:00Allez à bientôt.
