00:005 choses que je ne referais plus si je devais perdre de nouveau mes 50 kilos.
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00:06Si t'es généreux tu peux la partager aussi.
00:08Première des choses, faire du sport en pensant que c'est ça qui va me faire maigrir.
00:10Il faut utiliser le sport comme outil, comme aide, ça peut être bien utile pour augmenter sa dépense énergétique.
00:16Si t'en fais pendant 3 mois à fond et que t'arrêtes tout après, ça n'a aucun sens.
00:19Le sport on l'utilise pour être en meilleure santé, en meilleure forme.
00:22Deuxième des choses que j'éviterais, alors là c'est vraiment une grosse erreur,
00:25c'est sauter de repas ou alors manger très très peu.
00:27Si c'est en mode j'ai la dalle toute la journée, ça ne me réussit pas.
00:30Ça génère de la fatigue, de l'anxiété, j'opterais plutôt pour un rééquilibrage alimentaire.
00:34Troisième des choses importantes en lien avec l'alimentation,
00:37ne pas prendre en compte mon apport en protéines.
00:39Penser que tu manges suffisamment de viande et de poisson alors que pas du tout.
00:42Et peut-être commencer déjà à me complémenter pour être sûr d'avoir mon apport en protéines.
00:46Parce que j'ai perdu pas mal de muscles.
00:48Quatrième des points, faire beaucoup beaucoup de cardio en minimisant la musculation.
00:52Non, il faut trouver un équilibre.
00:53Comme je fais actuellement, avoir un bon cardio, mais également de la force et de la résistance.
00:57Important ça !
00:58Et le dernier point, c'est le plus important pour moi.
01:00Voir l'alimentation comme son ennemi.
01:02La nourriture est un allié.
01:04Savoir bien se nourrir, le fait de bien s'alimenter va te faire perdre du gras,
01:07gagner du muscle ou maintenir ta masse musculaire
01:09pour que tu puisses réussir ta recomposition corporelle.
01:12Utilise l'alimentation.
01:13Donc faisons la paix avec l'alimentation
01:15et mettez-moi des petits bonhommes qui se font des câlins en commentaire si t'es resté jusqu'à la
01:19fin.
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