00:008 choses que j'aurais aimé savoir avant d'entamer ma transformation physique
00:03Numéro 1, penser que j'ai un métabolisme lent
00:06Essayer de passer à un métabolisme rapide
00:07On a déjà vu le métabolisme, ça se mesure pas en vitesse
00:10On a un métabolisme complètement normal
00:12Si t'as un métabolisme lent, c'est que t'es vraiment pas bien
00:14T'es sur le point de flancher
00:15Faut s'enlever cette idée de la tête
00:17Deuxième chose que j'aurais aimé comprendre
00:19C'est qu'on ne brûle pas des graisses
00:20On les oxyde
00:21C'est un terme qui est souvent utilisé
00:22Je vais t'aider à brûler des graisses
00:24Alors que c'est complètement faux, tu vas rien brûler du tout
00:26A part si tu passes au barbecue
00:27Troisième chose essentielle
00:29Arrêtez de penser régime
00:31Et pensez plutôt nouveau style de vie
00:32Un régime c'est du court terme
00:34Un changement de style de vie c'est avis
00:35Donc ne pensez pas régime, vous n'êtes pas en régime
00:38Vous êtes peut-être en rééquilibrage alimentaire
00:40Vous êtes en train d'essayer de trouver un équilibre dans votre vie
00:42Mais vous cherchez un style de vie que vous allez maintenir sur du très très long terme
00:46Quatrième chose que j'aurais vraiment aimé savoir
00:48C'est de prioriser le NIT avant l'activité physique
00:51Comme tu peux le voir sur ce graphique
00:52Le NIT qui signifie en anglais
00:54Non Exercise Activity Thermogenesis
00:56Excusez-moi mon English
00:57C'est beaucoup plus important que ce que tu vas faire à la salle de sport
00:59Comment tu vas te déplacer
01:00Le nombre de pas que tu vas faire dans la journée
01:01C'est ça qui compte
01:02L'activité physique c'est important
01:03Et on arrive au point 5
01:05En parlant d'activité physique
01:06Faire que du cardio et oublier la muscu
01:08Ou faire que de la muscu et oublier le cardio
01:09Il faut essayer de trouver une belle combinaison
01:11Et d'ailleurs si tu veux que je t'explique dans une autre vidéo
01:13Parque-moi cardio et muscu en commentaire
01:16Le cardio super important pour avoir un bon système cardiovasculaire
01:18Et la muscu pour gagner du muscle
01:20Et la muscu c'est ta mutuelle
01:21Encore mieux que la carte vitale
01:22C'est ton assurance vie
01:23Sixième point et ça je le vois dans tous les bilans que je fais
01:26Et j'ai fait cette erreur
01:27C'est de ne pas manger suffisamment de protéines
01:28Sixième erreur
01:29Et beaucoup le sous-estiment
01:30Le sommeil
01:31Avoir une bonne qualité de sommeil
01:32C'est super important
01:33Ça a un impact direct sur ta perte de gras
01:35Mal dormir te fait manger plus
01:37Donc c'est difficile d'essayer de perdre ton gras
01:39En mangeant plus
01:40Essaye de mieux dormir
01:41Et la huitième est pour moi la plus importante
01:43Et c'est par là que j'ai commencé
01:45Et c'est ça qui m'a permis de réussir
01:47A perdre mes premiers kilos de graisse
01:49D'ailleurs si t'es resté jusqu'à là
01:50Marque moi le numéro huit en commentaire
01:52C'est d'éviter tout ce qui est inflammatoire
01:54Autant le stress
01:55Qu'au niveau de l'alimentation
01:56Quand on commence à se désinflammer
01:58C'est très difficile de perdre son gras
01:59Quand on a un organisme inflammé
02:01Donc voilà
02:01Maintenant tu sais ce qu'il te reste à faire
02:02A bientôt
