00:00다음날 골골 주민을 다시 찾아갔습니다.
00:04식사를 하시려는 걸까요?
00:09아 커피를 드시려나 봐요.
00:13아이고 한꺼번에 세 봉지 넣으신 거예요? 이거 너무 달 것 같은데.
00:18이거 아침은 제가 이 커피만 마시면 아주 몸이 든든하더라고요.
00:24공복에 저렇게 많은 당과 프림을 섭취하면
00:27혈당이 급격히 오를 수 있습니다.
00:29맞아요. 아침을 거르고 단 커피로 하루를 시작하는 습관은 반드시 고치셔야 합니다.
00:38어느 정도 이렇게 점심시간이 됐습니다.
00:43아이고 점심에도 밥이 아닌 떡을 드시고 계시네요.
00:46그러니까 어머니들 떡, 커피 이런 거 드시는 분들 많은데 제대로 된 식사를 좀 하셔야 합니다.
00:52설마 또 커피 드시는 거 아니죠? 아이고 아이고 아이고
00:54이번에도 또 단 커피가 빠지질 않네요.
00:57제가 별로 안 고파서 이 떡을 먹다 보니까 이게 습관이 돼서
01:02밥은 안 먹고 이렇게 떡만 먹게 되네요.
01:05제가 워낙에 믹스커피를 좋아하다 보니까 하루에 대여섯 잔을 먹게 돼요.
01:10하루에 대여섯 잔이요? 혈당에는 결코 도움이 되지 않는 습관을 가지고 계신 거예요.
01:15골골 주민께서 외출하셨나 봅니다.
01:20오 여긴 또 어딜까요?
01:24아 이게 파크 골프장이네요.
01:26지인들이랑 함께 파크 골프를 치러 오셨나 봐요.
01:30오늘 잘했어! 붙었어 붙었어!
01:32하이파이!
01:34나이스!
01:34일반 골프보다 훨씬 재미있는 파크 골프입니다.
01:38제 일과가 아침에 운동도 할 겸
01:40침묵도 근무도 할 겸
01:42항상 같이 운동을 하고 있어요.
01:44안녕하세요.
01:46이런 습관은 정말 좋습니다.
01:48이 파크 골프가 의외로 활동량이 꽤 많거든요.
01:51맞아요. 강도도 과하지 않아서 골골 주민분께 적당할 것 같아요.
01:57근데 골골 주민께서 혼자 뭘 드시는 것 같은데요?
02:01그렇죠. 지금 뭐 먹었죠?
02:02뭘 자꾸 대단해서 지금 드셔요.
02:06언니 뭐 먹어?
02:08고구마 먹지.
02:10그 가방에 고구마야?
02:11응.
02:12너네도 한번 먹어볼래?
02:14이거 먹으면 다이어트도...
02:15고구마를 드시고 계셨네요.
02:19응, 맛있네.
02:21내 주식이야, 이건.
02:23그런데 골골 주민처럼 당뇨가 있고 소화가 안 되는 분이시면
02:27사실 간식을 드시면 안 됩니다.
02:30골골 주민께서 7차례가 왔는데
02:33과연 실력은 어느 정도일까? 궁금하네요.
02:39오, 이 정도면 아주 수준급이시네요.
02:43화이팅!
02:43잘했어요.
02:45자, 골골 주민 이제 다시 집으로 돌아왔습니다.
02:48골골 주민 준비한 음식 과연 뭘지 기대되는데요.
02:54오, 이거 삼겹살이잖아요.
02:57동생들 왔는데 동생들 고기 좀 챙겨 먹고 싶어서
03:02와, 본인은 믹스커피 드시고
03:04정말 맛있는 한상입니다.
03:06물 이렇게 맛있는 걸 많이 차렸어요.
03:10냉장고에 있는 건 그냥 다 털었어.
03:12쌈이나 야채는 없어요?
03:14이게 다 쌈이지 뭐니.
03:16깻잎, 이런 짱아찌, 이런...
03:18그러고 보니까 지금 쌈 채소가 하나도 없는 것 같아요.
03:23우리 먹자, 맛있게.
03:28삼겹살은 언제 먹어도 맛있죠.
03:32맛있겠다.
03:34음...
03:35전혀 맛있다, 전혀 맛있다.
03:37이 고기의 느끼한 맛을 싹 잡아주거든.
03:40이 깻잎이나 이런 짱아찌 종류나, 이런 김치 종류나.
03:44짱 반찬을 너무 많이 드시는 것 같아요.
03:47좀 걱정이 되는데요.
03:49언니 근데 언니 주무잖아.
03:52대신 나는 밥을 안 먹잖아.
03:53고기만 먹어도 배가 불러, 나는.
03:56이 골골 주민 분처럼 짠 맛에 익숙해지면
03:59결국 혈당 관리가 어려워질 수 있어요.
04:01아, 그 많던 고기를 다 드셨네요.
04:04언니 오늘 너무 맛있게 먹었어요.
04:07아, 나는 지금 숨이... 숨이 차네, 숨이 차.
04:10너무 많이 먹어서.
04:11맞아.
04:13자, 식사 후에 두 시간이 지났습니다.
04:17걱정되네요, 벌써부터.
04:18두 시간이 일단.
04:20제가 먹은 게 너무 많아서
04:24식후에는 한 번씩 재는 게 좋을 것 같아서
04:26한번 재보려고요.
04:27아, 역대급 수치가 나올 것 같아요.
04:29고기에다가 이 짠 음식까지 드셔서
04:30수치가 상당히 높게 나올 것 같은데요.
04:33그러니까요.
04:34이게 얼마나 나올지 너무 걱정스럽습니다.
04:385, 4, 3, 2, 1.
04:41우와!
04:41이야, 이건 너무 높은데?
04:45270일!
04:45식후 혈당 수치가 너무 높습니다.
04:47어머, 이거 어떻게 하면 좋아?
04:53와, 270일이 나왔습니다.
04:56아니, 지금 그렇게 웃고 계실 때가 아닌 것 같은데
04:59저희가 지금 일상을 살펴봤는데
05:01밥보다 커피, 그 달달한 걸 너무 드시더라고요.
05:04아침 공복에 믹스 커피 3개를 넣어서 드시는 거 보고
05:08진짜 다들 깜짝 놀랐는데
05:10아니, 하루에 몇 잔이나 드시는 거예요?
05:12네, 보통 대여섯 잔 먹어야지
05:15기본으로 마시는 것 같아요.
05:18아침에는 입맛이 없어서 달달한 커피를 마시거나
05:22얼큰한 걸 먹게 돼요.
05:25그리고 나도 밥 먹고 나서는 꼭
05:27이 커피를 한 잔 마셔줘야지
05:29속이 편한 것 같아요.
05:31이 믹스 커피는 설탕과 프림이 들어간
05:34액체 탄수화물이거든요.
05:35공복에 마시면 혈당이 빠르게 확 올라갔다가 확 떨어지는
05:39이 혈당 롤러코스터를 타게 됩니다.
05:42여기에 더해서
05:43떡, 고구마, 탄수화물 이런 거를 또 엄청 드시는 것 같아요.
05:49맞아요. 밥을 먹으면 더부룩한 느낌이 드는데
05:52고구마를 먹으면 그나마 괜찮더라고요.
05:56그래서 자주 먹어요.
05:58이렇게 많은 분들이 착각하시는 게
06:00밥 대신 고구마는 괜찮겠지
06:02이렇게 많이 생각하시거든요.
06:03근데 고구마나 떡도 결국은 탄수화물입니다.
06:07특히 소화 기능이 떨어진 상태에서는
06:09이런 음식이 위에 오래 머물면서
06:11더부룩하고 가스도 차고
06:13복부팩만을 더 심하게 만들 수 있어요.
06:16그래도 이제 식단 보면서 친구분들이랑
06:18단백질 드실 때
06:20아유 이제 좀 됐다 다행이다 싶었는데
06:22다 반찬이
06:24정말 짠 반찬만 가득 드세요. 그렇죠?
06:27네. 사실 이 조합이 혈당과 소화에 동시에 부담을 주는 습관일 수 있거든요.
06:33짠 음식은 염분이 높아서 위 점막을 자극하고
06:37소화효소 분비를 방해할 수가 있고요.
06:40이렇게 염분을 과도하게 섭취를 하면
06:42혈당은 물론 혈압 관리에도 사실 좋지 않습니다.
06:45게다가 짠맛이 강하면
06:47몸이 수분을 끌어당겨서 붙잡으면서
06:49몸도 무거워지고 더 붓게 되거든요.
06:53그래서 실제로 이렇게 먹고 나면
06:54더 피곤하시다는 분들 많으신데요.
06:57바로 이런 식습관이 원인인 경우가 많습니다.
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