00:00Miércoles de Neurofitmes, espero que estéis fenomenal una semana más en esta sección que tenemos para cuidar vuestra salud cerebral
00:08con el hola
00:09nos vamos a dedicar ocupándonos de manera muy focalizada en nuestro cerebrito y hoy una temática que me habéis preguntado
00:18y consultado muchísimo
00:20ya sabéis que todos los temas que os interesen en especial me podéis escribir, nos podéis escribir tanto a Lola
00:26como a mí directamente a través de esta publicación
00:29en la página web de Lola, hola.com, para poder adentrarnos en áreas que os preocupen y que necesitéis mejorar
00:36una de ellas, que aquí os voy a lanzar, es cómo podemos mejorar los hábitos para retener la información cuando
00:46estudiamos
00:47muchos niños, adolescentes, adultos, opositores, estáis en una época de muchísimo estrés para nuestra cabecita
00:56a nivel de concentración, a nivel de exigencia, de horas de estudio
01:02bueno, pues aquí voy a deciros dos cosas muy importantes
01:05cuando uno tiene que estudiar porque la retención es muy grande
01:09textos y textos y textos
01:11no es que tengamos que estar seis horas sentados delante de una mesa
01:15leyendo y que con eso nuestro cerebro va a retener mejor
01:18eso no es así
01:19podemos dedicarle mucho tiempo pero tenemos que hacer micro paradas
01:23cada 15-20 minutos cerramos los ojos
01:26eso para el cerebro es un momento de descanso muy importante
01:30inspiramos por la nariz, muy importante por la nariz
01:34con ojos cerrados
01:37y expiramos, soplamos como si estuviéramos
01:40soplando una vela de cumple, exactamente igual
01:43otra acción que podemos hacer también es cambiar de posición, de postura
01:48parece mentira pero cuando estamos sentados nuestro cerebro
01:51sobre todo la corteza somatosensorial asociativa conecta con el cuerpo
01:55y si mantenemos la misma postura siempre el agotamiento es mayor
01:59simplemente levantándote un segundo
02:01ir a por un poquito de agua y volver a hacer esa respiración
02:05nada, medio minuto nos puede ayudar
02:07siempre y cuando los tramos sean de 15-20 minutos
02:10claro, si nos levantamos cada 5 minutos nos estamos distrayendo muchísimo
02:14y eso no funciona
02:15pero si quiero que sepáis que para que el cerebro tenga su máxima concentración
02:19va a estar 15-20 minutos súper concentrado
02:22luego se va a empezar a despistar si os vienen pensamientos
02:25y hay que reconectarlo
02:26con estos pequeños trucos de neurofitness muy sencillitos
02:30ayudamos muchísimo
02:32y ya para rematar
02:33si lo que queremos es que se nos quede una parte en especial del texto
02:37miremos fijamente
02:39siempre intentemos que sea con formato papel
02:42es mucho mejor porque podemos escribir
02:44si es con pantalla pues escribir muchísimo más
02:46ahí si pongamos foco a lo que queremos retener
02:49y los ojos que nos ayudan un montón
02:51focalizando e inspirando a la vez
02:57hacen que nuestro cerebro reciba mucho oxígeno y muchos nutrientes
03:01y nos facilite que esa información la retengamos
03:04bueno, con todo esto ya estamos preparados para estudiar
03:07y yo preparadísima para enseñaros el resultado de la semana pasada
03:11que aquí lo tenéis
03:12eran dos ejercicios y lo que había que hacer era despejar
03:16ya veis que eran fórmulas matemáticas
03:18que lo que teníamos que hacer era con las pistas que os daba
03:21hacer despejes y nos iba cuadrando todo
03:24aquí os lo dejo
03:25si tenéis cualquier duda por supuesto me podéis escribir
03:28y vamos con el reto de la semana
03:31posiciono el ejercicio
03:34aquí tenéis
03:35bueno, pues aquí tengo que deciros lo siguiente
03:38este ejercicio es para discriminar a nivel visual
03:41muy importante si queremos mantener mucho el foco atencional
03:45y que tenemos que hacer
03:47pues hay un par de plumas
03:48que tienen una composición de colores
03:52diferente
03:54puedes encontrar cuáles son
03:56no necesito que pongáis mucho tiempo
03:59no es crono en plan presión
04:01tomároslo el que necesitéis
04:03pero sobre todo
04:04con muchísima calma y concentración
04:06que tengáis un maravilloso día
04:08y ya sabéis
04:09a sonreír
04:09que es la mejor medicina
04:11¡Chao!
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