00:00삼계탕이 안에 그 밥이나 국물 때문에 사실 칼로리가 높아요.
00:04왜 칼로리가 높아요?
00:06국물이 되게 좋아하잖아요.
00:07건강 지배님이 얘기하시는데
00:08삼계탕 평균형 한 그릇 칼로리가요.
00:12800칼로리예요.
00:13짜장 짬뽕보다 더 높아요.
00:15아 진짜요?
00:16네.
00:16조심해.
00:17네.
00:18쫄면이지?
00:19쫄면이요.
00:20근데 왜 같이 나온 거야 이거?
00:21이걸 먹고 조금 느끼해지면 상큼하게 이것도 한 번 먹어봐요.
00:24아니 진짜 여름에 딱 이 조합으로 먹으면 입맛도 딱 살면서 건강도 챙기고 그쵸?
00:30우와 이거 봐봐.
00:44야 이거 먹었다.
00:46그냥 먹어.
00:48어떡해 봐.
00:50얼굴이 추워서 보여.
00:52또 추웠나?
00:53갑자기 왕값 다닐 때?
00:55오셔야 되는 셰프님으로.
00:57어떻게?
00:58응.
01:03그리고 와.
01:06야 이렇게 먹고 다이어트하고 근육이 좋아진다면
01:09아니 손도 한번 드시겠네.
01:10매일 먹겠다 이거.
01:12우와.
01:12근데 진짜.
01:13근데 단단하긴 해요.
01:15단단하다.
01:17순수가 요리 잘한다는 건 알았지만 이 정도인지 몰랐는데 진짜.
01:20맛있다.
01:22맛있다 이거.
01:24진짜 감사해요.
01:26조금 얼추게.
01:27감사합니다.
01:31야 오늘 이.
01:33어?
01:34엠지들이 좋아하는.
01:36찜닭.
01:36이북식 찜닭이랑 이거.
01:39쫄면.
01:40너무 잘 먹었어 진짜.
01:41아유 감사해요 진짜.
01:43감사해요 진짜.
01:43감사해요.
01:43근데 이게 운동할 때 특히 닭 가슴 짤러서 운동하잖아요.
01:46저는 그거 너무 힘든 거 같아요.
01:48너무 실려.
01:49솔찔 말해서 표현하기 좀 그런데 약간 구역질 날 것 같아요.
01:53맞아요 맞아요.
01:54남편이 그래서 다이어트 할 때 힘이 하나도 없고.
01:57맞아요 맞아요.
01:58눈빛에 초점이 없어.
01:59생기가 없고 그랬었어요.
02:01그 뭐라 그러죠?
02:02걸어다니는 송장이라고 하죠.
02:04산종장.
02:05산종장.
02:05존비.
02:05존비 진짜 그렇게 변하더라고요.
02:08네.
02:08실제로 식욕을 너무 강하게 줄이거나 정말 섭취량을 극단적으로 줄이는 이런 초절식 다이어트.
02:15이런 거를 하면요.
02:17체중은 빨리 줄어들 수는 있지만 이 근육량까지 함께 다 줄어드는 거거든요.
02:22특히 우리가 이제 중년 이후에는 근육이 한 번 줄어들면 다시 붙이기가 쉽지가 않아요.
02:28나이 들수록 진짜 지방만 빼고 근육을 지키는 다이어트가 점점 더 필요해지는 거잖아요.
02:36맞아요 제가 딱 원하는 거.
02:37그렇게 할 수 있는 방법이 있긴 하나요?
02:40설마?
02:44도움을 드리러 여기.
02:46오!
02:48아 역시.
02:49역시.
02:50자 그럼 이 자리를 좀 치우고 설명을 드려볼까요?
02:53알겠습니다.
02:55하나 둘 셋.
02:56짠!
02:59금방 없어지네.
03:01옛날에 이게 얼마나 좋았는데요.
03:03금방 금방 없어져요.
03:04외국도 가잖아 외국도.
03:06그렇지 그렇지.
03:07외국도 가고 그러지.
03:08진짜.
03:11다이어트 하면 일단은 체중도 숫자부터 보잖아.
03:14맞아요 맞아요.
03:15근데 이 중년 이후 다이어트에서 정말 중요한 게 단순히 체중을 빼는 게 아니라
03:21뭐가 빠졌느냐.
03:22그렇죠.
03:23그거거든요.
03:24야 나 열심히 해서 한 5kg 빠졌어.
03:27빠진 내용이 근육인지 지방인지가 이게 중요한 거잖아요.
03:31맞아요 맞아요.
03:31네 맞습니다.
03:32그러니까 식사량을 너무 과격하게 확 줄이거나 너무 운동만 과하게 해서 그렇게 살을 빼면 지방만 빠지는 게 아니라 이 근육이 다
03:41같이 빠지는 거거든요.
03:42그러니까 저도 제일 두려운 게 그거거든요.
03:44살은 빠졌는데 힘은 없고 탄력이 빠진다는 거죠.
03:49그게 제일 무서운 거 같아요.
03:50그래서 잘못 그렇게 빼면 몸무게가 줄어도 탄력이 떨어져 보이니까 오히려 나이 들어 보이는 거.
03:56그렇죠.
03:56맞습니다.
03:57그 이유가 바로 근육이거든요.
03:59근육.
04:00사실 근육은 단순히 힘을 내는 조직일 뿐만 아니라 우리 얼굴이랑 몸에서 피부랑 지방층 밑에 근육이 위치하잖아요.
04:09그러면서 지시대 역할을 하는 거거든요.
04:11특히 이 하체랑 이 코어 근육은 우리가 자세와 신체 정류를 유지하는 그 핵심이 돼요.
04:17그러니까 이 부위가 약해지게 되면 우리가 상체가 이렇게 앞으로 밀리고 목욕이랑 어깨가 이렇게 구부정해지고 그렇게 되는 거거든요.
04:25맞아요.
04:26다이어트를 했는데 이상하게 구부정해지고 힘이 없다는 거는 근육이 빠졌어요.
04:31그렇죠.
04:32이게 그러니까 다이어트가 아니라 이게 가속노화 패키지 세트네요.
04:39저랑.
04:39가속노화.
04:40노화를 그냥 촉진시키는 것밖에 안 되잖아요.
04:44그렇죠.
04:44그리고 식사량을 급격하게 줄이게 되면 우리 몸은 이 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량을 낮춥니다.
04:52그러면 이 과정에서 지방뿐만 아니라 근육까지 함께 소모가 되거든요.
04:56그리고 영양 불균형이 지속되면 피부도 카탈력이 떨어지잖아요.
05:01이렇게 쳐지게 되고 전반적인 신체 기능 저하로 이어지는 거죠.
05:06건강해지려고 다이어트를 했는데 너무 피곤해 보이고.
05:10맞아요.
05:10전보다 더 나이 들어 보인다.
05:12맞아요.
05:12이런 얘기를 듣게 되면 속상하잖아요.
05:15네 맞습니다.
05:16게다가 이 극단적인 식이 제한을 하면요.
05:19나중에 반드시 요요 현상이 오게 되어 있어요.
05:22맞아요.
05:23그래서 몸이 이 기아 상태를 기억하다가 이후에 우리가 정상적으로 식사를 하기 시작하면 지방을 더 쉽게 저장하려고 하거든요.
05:30그래서 진짜 급하게 살을 빼는 것보다 그거를 유지하는 게 진짜 어렵고 중요한 것 같아요.
05:38맞아요.
05:38그래서 1년에 단 1kg를 빼더라도 우리가 꾸준히 누적하는 방식으로 체중 감량을 해야 되고요.
05:47우리 중년 이후에는 그렇게 해야 지속 가능한 건강한 다이어트를 할 수 있다는 거죠.
05:53예전에 운동을 해도 딱 하면 좀 먹네.
05:57맞아요.
05:57느낌이 있었거든요.
05:58이젠 나이가 올 수도 흙 안으로 가니까 힘만 들고 이러다가 뼈 부러지는 거 아니야?
06:04이런 걱정만 되고 쉽지가 않아요.
06:06근데 그것도 사실은 자연스러운 변화예요.
06:08왜냐하면 우리가 나이가 들수록 이 근육 생성 능력도 점점 줄어들거든요.
06:14그래서 젊은 때는 우리가 운동을 열심히 하거나 단백질을 잘 먹으면 근육이 빠르게 반응을 해서 근육 생성이 잘 되지만
06:21막 생기거든요.
06:22그렇죠.
06:22나이가 되면 사실 자극을 많이 줘도 근육이 그만큼 생성되기 힘들다는 거죠.
06:28이제 talvez 짱 남결� квар 완료할 때도 규 schwase고
06:28기쁜 열정은 당황한 교수나 방으로 사람들이 행동을 해야 되거든요.
06:29다음 영상에서 만나요.
댓글