00:00Vous allez souhaiter revenir ce matin sur les risques qu'il y a à faire du sport par plus de
00:0430 degrés.
00:05Oui, et en fait, on est quand même passé de l'hiver à l'été.
00:09Oui, mais ça, c'est important parce qu'il faut du temps au corps.
00:12Il faut lui laisser le temps de s'acclimater à l'augmentation des températures.
00:16Les gens qui vivent dans le sud s'habituent beaucoup plus facilement que ceux qui habitent dans le nord, par
00:20exemple.
00:20Et là, on est passé en 24 heures quasiment de l'hiver à l'été.
00:26Alors oui, faire du sport, ça change tout.
00:28Vous savez que notre corps, pour bien fonctionner, il faut qu'il soit à 37 degrés.
00:33S'il est au-dessus de 37 degrés ou en dessous de 37 degrés, ça fonctionne très mal là-dedans.
00:37Les réactions enzymatiques, elles ne se passent plus.
00:39Enfin, tout va très mal.
00:41Donc, qu'est-ce qu'il a pour se maintenir à 37 degrés ?
00:43Plusieurs mécanismes, notamment quand il fait chaud.
00:46Qu'est-ce qui va se passer ?
00:47Les vaisseaux vont se dilater pour évacuer la chaleur.
00:50Donc, à la superficie, comme ça, les vaisseaux s'ouvrent.
00:53Ensuite, on va se mettre à transpirer.
00:55Pareil, pour qu'il y ait un petit film comme ça, pour rafraîchir le corps, pour faire baisser la température
01:01corporelle.
01:02Un petit peu de respiration.
01:04On peut évacuer un peu de chaleur par la respiration.
01:06Mais c'est surtout réservé aux chiens, ça.
01:08Nous, on n'allait pas trop quand même.
01:11On le fait un petit peu, mais un peu moins par la transpiration.
01:15Donc, voilà les mécanismes qu'il possède.
01:16Que se passe-t-il quand on fait du sport ?
01:18La température monte et le moteur chauffe.
01:21C'est comme un moteur.
01:22Quand vous commencez à faire du sport, ça chauffe un moteur pour qu'il se refroidisse.
01:27Qu'est-ce qu'il faut ?
01:28Il faut soit l'arroser, mettre du frais, soit faire des pauses.
01:31Et c'est vraiment ce que vous devez faire quand il fait chaud.
01:35Il faut faire attention.
01:36Et surtout, ce que je voudrais dire aujourd'hui, c'est que les dégâts peuvent arriver très vite.
01:41En fait, quand il fait trop chaud, qu'est-ce qu'on va faire ?
01:44On va transpirer, mais on va transpirer beaucoup.
01:46Donc, le corps va se déshydrater, le cœur va fatiguer et surtout, la température va continuer à monter
01:54puisque vous n'arrivez pas à le rafraîchir suffisamment.
01:58Donc, vous allez perdre beaucoup, beaucoup d'eau et on va avoir des symptômes.
02:01Et ce que je voudrais dire, ça peut aller très vite.
02:04Ça peut mettre une demi-heure, une heure, aller très, très rapidement et avoir des dégâts considérables sur le corps.
02:10Je vous ai mis les principaux signes qui doivent vous alerter quand vous faites du sport.
02:14Alors, après, je vous donnerai des conseils parce que ce n'est peut-être pas la peine d'y aller
02:17non plus, de vouloir faire du sport absolument.
02:20Quels sont les premiers signes ?
02:22Vous avez tout à coup des crampes dans le mollet.
02:24Une, ok, normale.
02:26Mais plusieurs crampes, un peu inhabituelles.
02:28Ce n'est pas comme d'habitude et tout.
02:30Là, on se pose, on se calme.
02:32Sensation, vous ne vous sentez pas très bien et tout.
02:34Ne vous dites pas, je vais continuer.
02:36Même si vous êtes très jeune, ça peut arriver aux gens très jeunes aussi d'avoir des problèmes.
02:39On a eu tout ce week-end, avec toutes les manifestations sportives qu'il y a eu, les secours sont
02:44arrivés.
02:45Il y a eu énormément de malaise.
02:47Il faut immédiatement s'arrêter.
02:49Des maux de tête, c'est lié à la déshydratation.
02:52On a des maux de tête qui arrivent comme ça.
02:54Ce n'est pas normal d'avoir des maux de tête en centre du sport.
02:58Alors là, on arrive à des dégâts un peu plus importants.
03:01On peut avoir des nausées, une peau qui est chaude, mais qui est sèche.
03:06Ce n'est pas normal.
03:07On doit transpirer.
03:08Donc là, c'est que l'organisme ne peut plus fournir, ne peut plus rafraîchir.
03:11On peut même parfois, on a des patients qui vous racontent, avoir des frissons, alors qu'il fait 35 degrés.
03:17En fait, c'est parce que les mécanismes ne peuvent plus fonctionner.
03:21Après, on a une irritabilité, une confusion.
03:24Là, c'est carrément le vrai coup de chaleur.
03:26Ça peut toucher les neurones.
03:28Tout à coup, vous vous dites n'importe quoi.
03:30Tiens, nous sommes en 1700, machin.
03:33Les gens disent n'importe quoi quand il y a un réel coup de chaleur,
03:37parce que la déshydratation atteint tout, et notamment les neurones.
03:40Donc voilà, devant ces symptômes, on se calme.
03:43Quels sont les principaux conseils ?
03:45C'est essentiellement du bon sens.
03:48Mais moi, quand je vois des gens faire du sport entre midi et 16h, en plein soleil,
03:54mais déjà, quel est l'intérêt ? Je ne comprends pas.
03:57On est mal, il fait chaud.
03:58Je vous ai mis les principaux conseils à respecter, qui encore une fois sont du bon sens.
04:03On y va à la fraîche, quoi.
04:05On y va tôt le matin ou en fin de journée, quand la température est respirable.
04:10Après, on réduit l'intensité.
04:12À quoi ça sert de forcer, forcer, forcer ?
04:14Allez-y, piano.
04:15Doucement, doucement.
04:17Ensuite, boire régulièrement, en petite quantité.
04:20J'en profite pour dire qu'on entend partout boire frais.
04:24Boire glacé, ça ne sert à rien.
04:25Vous aurez l'impression d'être rafraîchi.
04:28Mais de toute façon, le corps, il va tout mettre à 37.
04:31Donc, ça ne sert à rien d'aller boire très froid.
04:33Quand il fait chaud, c'est ridicule.
04:35Buvez à température normale, ambiante.
04:39Porter des vêtements adaptés, des vêtements, pas de matière synthétique le plus possible.
04:44Des vêtements clairs, c'est important qu'ils soient clairs.
04:47Avec le noir, évidemment, là, vous avez encore plus chaud.
04:49On n'oublie pas quoi ?
04:50La casquette ou le chapeau.
04:53Ou le bob.
04:56Et ensuite, être attentif aux signes dont je viens de vous parler, c'est important.
05:01Mais tous les ans, on a des problèmes, et notamment dès les premières chaleurs.
05:05Parce que le corps, comme on le disait, n'a pas eu le temps de s'adapter.
05:09Donc, l'importance de laisser du temps au temps, d'y aller doucement.
05:13Vous ferez du sport de manière intensive.
05:16Ne vous inquiétez pas, le frère va revenir bientôt, dans une semaine.
05:19Mais là, pendant cette semaine, soyons vigilants.
05:22Tous les matins, dans la matinale, avec vous, il y a...
05:25Qu'est-ce qu'on mange, docteur ? Une chronique alimentation.
05:28Est-ce que vous pouvez nous dire quels sont les aliments qu'il faut manger,
05:32les aliments qui sont les plus hydratants ?
05:34Je vous ai mis le top de ceux qui hydratent le plus, c'est tous ont plus de 90%.
05:40La tomate ?
05:41Regardez, ça arrive.
05:43Alors, on va commencer par les légumes.
05:45Rien qui arrive, là.
05:45Le concombre.
05:48Voilà.
05:48En premier, le concombre, mais il n'y a pas que le concombre.
05:51Les salades, je vous l'ai dit l'autre jour, la salade, c'est essentiellement de l'eau.
05:54Donc, il y a les salades.
05:56Ensuite, il y a la tomate.
05:57C'est pareil, d'ailleurs, je trouve qu'elles sont un peu trop tôt.
06:00Mais ce n'est pas tous les fruits, en réalité ?
06:02Vous avez moins, dans la banane, il y a un petit peu moins d'eau, par exemple, que dans la
06:05pastèque.
06:06Oui, oui, effectivement.
06:11Les poivrons aussi, c'est très riche en eau.
06:14Et après, dans les fruits, je vous ai mis pastèque, melon.
06:16Le melon, il y a un tout petit peu moins d'eau que dans la pastèque.
06:21Orange, pamplemousse.
06:22Et les fraises, c'est très riche en eau aussi.
06:24Voilà donc les principes des aliments.
06:26C'est pas cher cette année, parce qu'on en a plein.
06:28Donc, c'est bien.
06:30Merci beaucoup, Brigitte.
06:31Merci beaucoup.
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