00:00Bonjour Brigitte, il va faire chaud et vous vouliez aujourd'hui nous parler de la sieste.
00:06On va réhabiliter la sieste.
00:08Alors dites-nous.
00:10Alors en fait la sieste on peut dire que c'est à la fois naturel, culturel et on pourrait même
00:17dire universel.
00:18On a tous fait la sieste, les enfants font tous la sieste.
00:21Pas que quand on est enfant d'ailleurs, en vacances c'est agréable de faire ça.
00:24Voilà les principales caractéristiques de la sieste.
00:26Sieste ça vient d'où ? Ça vient de sex-ahora, de sixième heure.
00:31Le mot vient de là.
00:32Parce qu'en fait chez les Romains, la sixième heure après le réveil, il y avait une espèce de coup
00:37de barre et on arrêtait ses activités.
00:39Et on faisait comme ça, on se posait tranquillement.
00:41Bon depuis ça a changé.
00:44Quand on dit la sieste, en fait on ne devrait pas dire la sieste, on devrait dire les siestes.
00:49Il y a des siestes quasiment, j'allais dire obligatoires, pour vous Romain.
00:54Ah bah je fais des siestes tous les jours.
00:56Pour ceux qui se lèvent tôt, les matinaliers, mais ceux qui travaillent à l'hôpital, tous ceux qui ont des
01:01courses de nuit.
01:02On salue les infirmières, les médecins de nuit, les policiers, les boulangers, tous ceux qui travaillent la nuit, qui rentrent
01:08chez eux et font la sieste de la journée.
01:09Ça ce sont des siestes récupératrices.
01:10On va rappeler que notre sommeil est divisé, est organisé en cycles.
01:15On a cinq à six cycles de 90 minutes environ chacun.
01:19Et dans chaque cycle, il y a une phase de sommeil lent, léger, une phase de sommeil lent, profond et
01:24une phase de sommeil paradoxal.
01:26Vous, votre sieste, il faut qu'elle fasse au moins un cycle, c'est-à-dire 90 minutes.
01:31Sinon, si vous faites plus court, vous n'aurez pas eu toutes les phases de sommeil qui sont évidemment nécessaires
01:36pour la récupération psychique, mais aussi pour la récupération physique.
01:40Ça c'est la sieste récupératrice.
01:42Récupératrice et utile et nécessaire pour de nombreuses personnes.
01:45Et après, il y a les autres siestes.
01:46On dit que la durée idéale, c'est de 10 à 20 minutes.
01:50Alors certaines personnes vous disent, oui mais moi, je ne fais pas la sieste parce que sinon, quand je la
01:54fais, je me réveille, je suis dans le pâté.
01:56Je suis vaseux, je ne suis pas bien.
01:58Et effectivement, ils ont raison, mais ce n'est pas parce qu'ils se réveillent un peu avec cette impression
02:04d'être vaseux qu'ils n'ont pas récupéré.
02:06C'est ce que l'on appelle l'inertie du sommeil, c'est-à-dire effectivement, ils vont se réveiller,
02:11ils vont être mal.
02:11Mais après, quand on analyse leur performance cognitive, leur récupération, en fait, elle a réellement eu lieu.
02:19Donc, il ne faut pas se bloquer et se dire, non, j'en fais plus parce que je ne suis
02:22pas bien quand j'en fais.
02:23Mais non, faites-la quand même, il y a une petite période de 10 à 20 minutes où vous serez
02:27mal après la sieste.
02:28Mais après, vous aurez récupéré au niveau cognitif et au niveau physique.
02:32Après, comme je sais que vous adorez Napoléon, vous êtes un passionné de Napoléon, on n'est pas obligé de
02:38s'allonger pour faire la sieste.
02:40Lui, il faisait la sieste assise.
02:42Assis, pardon.
02:43Donc, après, je vais aller regarder, il y a aussi les siestes flash.
02:46Par exemple, Salvatore Dali, pour faire la petite sieste, parce qu'on dit aussi qu'on est très créatif après
02:52une sieste.
02:53Pour sa sieste, il prenait des clés ou une petite cuillère, il se mettait sur son fauteuil, un peu comme
03:00Napoléon, assis.
03:01Il mettait une assiette à l'envers, un peu sous sa main.
03:05Et une fois que la clé tombait, ça le réveillait.
03:08Et comme ça, il se réveillait de sa sieste.
03:10Et Jacques Chirac qui faisait des micro-siestes.
03:12D'ailleurs, il avait écrit, il y avait un livre sur la sieste, éloge de la sieste.
03:18Bref, l'idée aujourd'hui, ce n'est pas ça.
03:20Je rappelle aussi que, par exemple, en Chine, c'est inscrit dans la Constitution.
03:24On a un droit à la sieste.
03:25C'est inscrit dans la Constitution.
03:27Je rappelle aussi qu'au Japon, faire la sieste, c'est très valorisant.
03:31Je vous ai mis là, les Japonais font la sieste dans les lieux publics, dans les transports en commun, au
03:37travail.
03:37Et c'est très valorisant, ça veut dire qu'ils ont beaucoup travaillé.
03:39Et chez nous, je ne sais pas pourquoi, c'est honteux.
03:42C'est-à-dire que, quand vous appelez quelqu'un, genre à 14-15 heures,
03:46« Je t'ai réveillé, tu dormais ? »
03:49Ah, pas du tout, je travaillais.
03:51On n'ose pas dire.
03:52Alors, aujourd'hui, on va vraiment réhabiliter la sieste.
03:55Quel est le meilleur moyen de ne pas dépenser d'énergie ?
03:59Quand il fait chaud, il ne faut pas produire de chaleur, on est d'accord ?
04:01À quel moment vous produisez moins de chaleur ?
04:03Quand on ne fait rien.
04:04Voilà, quand on se repose.
04:06Donc, vraiment, on vous répète, ça n'enlève rien à tous les gestes dont on parle pour lutter contre la
04:11chaleur.
04:12Il faut s'hydrater, il faut se mettre à l'ombre, il faut être au frais, etc.
04:15Mais un des gestes importants, c'est un geste de santé publique pour lutter contre la canicule,
04:21c'est de faire la sieste.
04:22Et je sais, vous allez me dire, mais c'est très difficile de s'endormir quand il fait chaud.
04:25Et c'est vrai, mais d'abord, on prend les habitudes, on règle son horloge biologique,
04:31on l'habitue à faire la sieste, et vous verrez, et même si vous n'arrivez pas à vous endormir,
04:35le fait d'être allongé, vous n'allez pas produire de chaleur.
04:39Et donc, c'est un excellent moyen de lutter contre la canicule.
04:43Donc, ça devrait faire partie des gestes aussi, santé, pour lutter contre la canicule,
04:47au même titre que s'hydrater, on n'oublie pas les autres.
04:49Bien sûr, oui, oui, merci Brigitte.
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