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00:00de actividades cotidianas como subir gradas, levantar objetos, empujar o cargar cosas.
00:05Recordamos que los beneficios que obtenemos tanto en la salud física como en la salud mental.
00:10Importante también recalcar que mejora nuestra calidad de vida, nuestra autonomía e independencia.
00:17Según el experto, estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos,
00:21mejorar la resistencia física y facilitar las actividades diarias.
00:25Además, protegen el corazón, fortalecen los huesos y favorecen una mayor autonomía, especialmente en adultos mayores.
00:32Los especialistas recomiendan realizar ejercicios de fortalecimiento muscular entre dos y tres veces por semana
00:38debido a los múltiples beneficios que aportan a la salud.
00:41Entre ellos destacan la disminución del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas cardiovasculares,
00:49así como una mejor salud ósea y menor riesgo de fracturas.
00:53También se ha demostrado que los ejercicios de fuerza mejoran el equilibrio, ayudan a prevenir caídas,
01:00disminuyen la carga sobre las articulaciones y contribuyen al bienestar emocional y la salud mental.
01:12Y por eso hoy dedicamos nuestro programa a hablar sobre esos ejercicios de movilidad y de fuerza
01:19y conmigo se encuentra el fisioterapeuta César Sánchez que nos va a explicar a más detalles sobre este tema
01:26y también le cuento que vamos a tener un programa más dinámico en el cual queremos que usted también aprenda
01:32algunos de estos ejercicios.
01:34¿Cómo está?
01:35¿Cómo le va? Buenas tardes.
01:36Un gusto que nos acompañe acá en consulta en directo nuevamente.
01:39Muchas gracias.
01:40César, quiero empezar haciéndole la consulta. Cuando hablamos de ejercicios, de movilidad y de fuerza,
01:47¿a qué nos referimos exactamente?
01:49Bueno, el concepto es bastante amplio. Es un concepto fundamental, la fuerza, porque la fuerza es el primer síntoma fisiológico
02:00de envejecimiento
02:01y se empieza a envejecer a partir de los 30 años. Múltiples signos van dando indicadores en el cuerpo
02:10que cuando nos sentamos no nos podemos levantar rápido o con alguna limitación articular, con dolor de espalda,
02:19gente que maneja mucho, personas que trabajan mucho en oficinas, sentados.
02:23Entonces, esos signos, a veces latentes, que no les ponemos atención, son importantes tenernos en cuenta para una buena valoración.
02:33Y hay un término en medicina y en la parte de educación física que es la sarcopenia.
02:39La sarcopenia es la pérdida muscular que se va a ir dando, como repito, a partir de los 30 años.
02:45Se hace de los 30 a los 60, se va lentamente, pero a partir de los 60 es progresivo y
02:52más rápido.
02:53Entonces, es importante, los cuatro pilares de trabajo de entrenamiento son fuerza, velocidad, resistencia y velocidad.
03:02Entonces, es importante que la persona entienda que tiene que tener todos sus conceptos muy claros,
03:09la movilidad, la fuerza, la potencia y la velocidad.
03:14Todos en un orden progresivo.
03:17Ahora, cuando hablamos de ejercicios de fuerza, casi siempre pensamos en el gimnasio, pesas.
03:24¿Qué es verdaderamente hacer un ejercicio de fuerza y si solamente se puede hacer en un centro de entrenamiento?
03:31Tal vez para quitar ese concepto.
03:34Bueno, aquí vamos a explicar que no necesariamente usted necesita una máquina para hacer ejercicio.
03:42Desde la antigüedad, los griegos y los romanos tenían, los hombres y las mujeres tenían esos físicos impresionantes.
03:48Lo hacían con su propia fuerza, con su propia resistencia, con cosas que habían en la naturaleza y en su
03:56medio ambiente.
03:57Entonces, podemos hacer cosas muy básicas, con botellas, con cosas que tengamos en la casa.
04:03O sea, hay mucha variedad de objetos que tenemos y que podemos utilizarlos para eso.
04:10Pero, es importante que también metamos aquí la mecánica, la fisiología y la neurofisiología.
04:19Se supone que por cada peso que tenga el cuerpo, un hueso, son cinco pesos de músculo.
04:26¿Qué quiere decir? Que usted puede aumentar la masa muscular, pero tienes que tener un hueso que te resista eso.
04:32Y para eso está metido también ahí la alimentación, que es importantísimo.
04:35Porque eso va a hacer que nuestros músculos resistan todo el impacto que vamos a tener, no sé, un día
04:43laboral de 8 a 12 horas que se pueden extender y nuestro cuerpo no resiste.
04:48Ya empiezan a flaquear puntos como el abdomen, los femorales, el cuello, los hombros.
04:55Y ya empiezan a bajar esa resistencia a una jornada laboral normal.
05:01O, sencillamente, estar ya cuando la gente está pensionada, personas que tienen fibromialgia, personas que tienen dolor crónico.
05:11Esos programas son específicamente también para ellos.
05:14Obviamente con una adaptación diferente, ¿verdad? Porque hay que valorar al paciente.
05:18O sea, hoy vamos a hacer algunas movilizaciones y ejercicios como estándar y generales.
05:23Pero la valoración antes de empezar un programa de estos es sumamente importante.
05:27Bueno, usted tocaba algo que me parece súper importante.
05:31Cuando llegamos a ser adultos mayores, pensamos que ya no tenemos que hacer ejercicio, no lo podemos hacer.
05:40Entonces, yo quisiera que tal vez tú se explicara cuáles son todos esos beneficios que tiene,
05:44que conforme pasa la edad podemos realizar algún tipo de ejercicio que incluso se adapte al adulto mayor.
05:51Ok. No solo la parte vulnerable, entre comillas, de la edad, ¿verdad?
05:58Porque llegar a una tercera edad no significa, por ejemplo, llegar después de los 65 años,
06:05que está catalogado que es a partir de ahí la tercera edad,
06:08y llegar y sentarse en la casa o acostarse a ver televisión o hacer nada.
06:15Eso es total y completamente erróneo.
06:19Es donde hay que más estimular el cuerpo.
06:23Y el hacer ejercicio de fuerza, de movilidad, tiene múltiples beneficios.
06:29Número uno, la parte neuronal, que es la principal, el computador que controla todo,
06:34porque empiezan a hacer conexiones nuevas a nivel cerebral.
06:37Nosotros tenemos 45 millas de nervios.
06:40Es como ponerle una distancia en los nervios extendidos, como ir de aquí a Borotina, más o menos.
06:45O sea, es gigantesco la red neuronal que tenemos.
06:48Y esto va a hacer conexiones nuevas.
06:54El tener un movimiento por patrón repetitivo va a hacer que el cerebro haga un engrama motor nuevo,
07:01algo de aprendizaje que no tenía metido en su sistema de memoria y empiece a recuperar un poco esa lucidez
07:12mental.
07:13Porque a veces, por ejemplo, hay personas que están en el cuarto, están en la cocina y se van para
07:19el baño
07:20y no saben a qué fueron.
07:23Eso se llama niebla mental.
07:24Eso tiene que ver con dolor crónico, con cansancio y con debilidad también muscular.
07:31O sea, el cuerpo le está avisando, dando un síntoma que hay que hacer algo.
07:35Entonces, la parte de hacer nuevos engramas motores cerebrales.
07:42La facilidad de poder usted levantarse de una silla sin ninguna dificultad.
07:47O sea, que usted vaya al servicio sanitario y se pueda levantar perfectamente,
07:51que no tenga ninguna dificultad, que en la mañana cuando amanece en la cama,
07:56se sienta, se levante y no se quede.
07:59Lo que dicen muchos pacientes, me sentí trabado.
08:02Me duele la rodilla, no puedo moverme, me duele la espalda, no me puedo mover el cuello, los hombros.
08:06Y eso pasa muy frecuentemente.
08:09O sea, más de lo que la medicina a veces tradicional lo cataloga, ¿verdad?
08:13Y nunca lo relacionamos, que es por ese ejercicio de fuerza incluso que no estamos haciendo,
08:19que nos está afectando en nuestro diario vivir.
08:23Vamos al término pasado, la sarcopenia.
08:25De un día para otro, la persona puede decir, mira, no sé, ayer me levanté y me siento cansado.
08:32El cuerpo va acumulando, acumulando, acumulando, acumulando, acumulando.
08:35O sea, y nadie tiene un estudio exactamente, el tiempo exacto cuando hace ese quiebre,
08:41porque todos somos diferentes.
08:43Una persona de 60, 50, 40 años, sí le puedo decir una cosa,
08:48el que ha hecho ejercicio desde joven, desde niño, sí tiene una gran ventaja,
08:52porque ya tiene una preparación mental, física, neurofisiológica.
08:57Es como ir ahorrando en el ADN toda su vida, para cuando llegue a los 60, 50, 70 años,
09:04ya tenga una calidad de vida buena y que esté fuerte, ¿verdad?
09:07Entonces, es importante, eso es un punto que quería mencionar más adelante,
09:11pero lo voy a mencionar ahorita, los adolescentes.
09:15Los adolescentes en este momento, la humanidad ha cambiado.
09:18Y la tecnología, no sé hasta qué punto, ha hecho bien,
09:23porque los jovencitos, ¿verdad?, niños, adolescentes, pasan pegados de las tablets.
09:28A veces hacen menos ejercicio y solo pasan metidos en su mundo.
09:32Y eso es importante, aclararles a los padres, que tienen que tener mucho más actividad física en ese momento.
09:38Y la parte nutricional, que es importantísima, porque si no hay una parte nutricional adecuada,
09:42el sistema inmunológico se baja.
09:45Y eso es como un efecto dominó.
09:47Al bajarse el sistema inmunológico, hay más posibilidad de otro montón de enfermedades,
09:53tanto degenerativas, el sistema muscular no está adaptado para un esfuerzo físico,
09:59no hay la glucosa necesaria, donde está, por ejemplo, la fábrica de la energía,
10:07esa es la mitocondria, que es la base celular.
10:10Y eso es de lo micro a lo macro, vamos.
10:15Entonces, hay más posibilidad de tener debilidad muscular durante el día con lo mínimo.
10:22Hay que comer muy bien.
10:23Los carbohidratos, mucha gente hace dietas que no tienen sentido, me parece a mí,
10:28porque todos somos diferentes, hay que tener mucho cuidado y todos somos individuales.
10:32Entonces, todo viene con una secuencia alimentación, sistema inmunológico, fuerza.
10:38Todo tiene su relación en este proceso.
10:41Bien, doctor, son las 5 con 12 minutos.
10:44Vamos a hacer nuestra primera pausa, pero antes quiero invitar a nuestros televidentes
10:47a que pueden escribir a través del 21 00 13 13, ese número que usted está viendo en pantalla.
10:54Puede hacer llamada telefónica, puede enviar un mensaje de WhatsApp, ya sea escrito o puede ser un audio.
11:00Y acá César les va a estar respondiendo todo lo que tiene que ver con ejercicios de fuerza y movilidad.
11:08Vamos a nuestra primera pausa y ya casi venimos con sus preguntas.
11:22Nuestro país, su naturaleza, su deliciosa comida, sus montañas y playas.
11:30Y cómo disfrutarlas en Cinescalas, los sábados a las 12 y 30 de la tarde, en Canal 13, el medio
11:38de todos.
11:42Descubra en Cinético, especial El Fauno, cortesía del centro de cine.
11:46¿Cómo fue?
11:47La atropelló un carro a las 2 de la mañana y la dejaron ahí tirada en media calle.
11:52Un detective privado se hunde en un laberinto del pasado.
11:56Vos no estuviste en los momentos que tenías que estar.
11:58Pero te guste o no, yo soy el papá.
12:02Mientras trata de resolver el grave accidente de su hija.
12:05Ámbar venía huyendo de alguien, alguien que no la quiso ayudar, fuiste vos.
12:08La agarró muy tarde para jugar de papá.
12:11Ámbar
12:12Deberían de estar hablando con él, no conmigo.
12:15Ese más es un agresor.
12:16Este sábado, 23 de mayo, a las 7 de la noche.
12:26Mañana en Su Lado Positivo le traemos temas útiles e interesantes para su día a día.
12:32Conversaremos sobre Simpe Móvil, cómo funciona y recomendaciones clave para utilizarlo de manera segura.
12:38Además, conoceremos sobre el CTP de Guásimo y el impacto que está generando en la formación de jóvenes.
12:44Y en nuestro Día de Artista nos acompaña Oscar Varela, saxofonista, profesor y director musical,
12:51quien nos compartirá su talento y experiencia en la música.
12:54Acompáñenos mañana en Su Lado Positivo, lo esperamos.
13:02Reviva el talento y la emoción de niños de toda Iberoamérica en un concurso que los unió para demostrar su
13:08habilidad.
13:08El Ibero de Letreo, 2026, regresa este sábado, 23 de mayo, a las 9 de la mañana.
13:18Los esperamos en Asamblea Legislativa Noticias.
13:22Para hacer un repaso de lo más importante acontecido en el primer poder de la República.
13:28Porque hay cosas buenas que decir.
13:41Yo hago esto, muchos de estos, para que si me pasa esto, poder hacer esto.
14:10Usted está viendo en este momento el número en el cual se puede contactar con nosotros, 21 00 13 13.
14:17Puede hacer llamada telefónica o también enviar su mensaje con esa pregunta que quiere hacerle hoy a César Sánchez,
14:24que está con nosotros hablando sobre ejercicios de movilidad y de fuerza.
14:30Ustedes veían también ese video a la hora de iniciar este segundo bloque.
14:35Es un video que se hizo viral en redes sociales, que fue creado por un centro de entrenamiento en España,
14:43que brinda un mensaje muy importante.
14:44A veces pensamos que solo tenemos que hacer ejercicios para vernos bien, para sentir solamente cómo cambia nuestro cuerpo,
14:53pero también se trata de poder apoyarnos en cada una de nuestras tareas de nuestro diario vivir.
15:00Y es parte del mensaje que queremos dejarle en consulta en directo.
15:04No solo se trata de adelgazar, no solo se trata de vernos físicamente bien, que también es importante,
15:10pero también se trata de poder realizar cada una de nuestras tareas de la mejor forma posible
15:18y acercarnos a tener una calidad de vida en la vejez.
15:22Quiero contarles, César, que ya tenemos nuestra primera llamada en este momento.
15:27Buenas tardes.
15:29Buenas tardes.
15:32Adelante.
15:33Bueno, primero felicitarlos por el programa y les quería hacer la consulta.
15:38Yo tengo 51 años y, bueno, por la edad, uno ya tiene que empezar, bueno, desde antes de haberse preocupado.
15:46Pero he hecho ejercicio, pero tengo una hernia inguinal.
15:50Entonces, a mí me dicen que, y no me molesta para nada.
15:54De hecho, un doctor me dijo, dice, y no le está afectando, como dice un buen tico, no ponga chúcar
16:00o lo que está manso.
16:01Pero sí me gusta, y eso que estoy diciendo, que uno a cierta edad ya tiene que empezar a hacer
16:05más ejercicios de fuerza
16:07para no perder la estructura, digamos, muscular que uno tiene.
16:16Entonces, ¿qué ejercicios podría hacer uno?
16:19Y la otra consultita es, ¿qué puede hacer uno para, digamos, tener como más movilidad?
16:26Yo la otra vez había un documental que, no sé, en China o en Japón, los adultos mayores se pueden
16:34poner de cuclillas como si nada.
16:37Y nosotros debemos poder hacer eso.
16:39Entonces, le agradezco mucho por la respuesta y lo felicito por el programa.
16:44Buenas tardes.
16:45Muchas gracias.
16:46Adelante.
16:47César.
16:47Bueno, con este tema mencionado antes, antes de la pausa, la valoración siempre es muy importante.
16:56En este caso, si hay una patología, sea mecánica, sea funcional, alguna enfermedad de fondo, lo primero es la valoración.
17:03Si me imagino que ya usted ya tiene su valoración bien hecha, uno puede trabajar fuerza con una hernia final.
17:11Obviamente, la valoración que le haga su entrenador, su terapeuta o su médico especializado en esto, tiene mucho que ver.
17:23El puente de nuestro cuerpo está acá, es el core, es el centro, el centro de nuestro cuerpo.
17:30Las fuerzas que pasan de la parte superior a la parte inferior pasan en diagonal.
17:35O sea, nosotros no caminamos recto como robots, trabajamos en diagonales.
17:39Entonces, los trabajos de movilidad de derecha superior a izquierda inferior es importante hacerlos con resistencia, con ligas, con mancuernas,
17:50pero siempre con un principio básico que es el control motor del tronco, o sea, el control motor del abdomen,
17:57de las lumbares y del glúteo.
18:00Eso, entre el abdomen y el glúteo sostienen la parte vertebral lumbar.
18:07Es importante que todo sea en un principio básico de eso, contracción inicial, abdomen, glúteo y puede hacer los movimientos
18:17primero de movilidad
18:18y luego que cuando tenga buena movilidad, meterle un poquito de peso.
18:22Pero tiene que ir progresivo, todo es progresivo.
18:24Sí se puede hacer, pero tiene que hacerlo con muy buena guía.
18:27Ahora me voy a ir a los mensajes de WhatsApp.
18:30Nos dice una televidente que ella es adulta mayor de 73 años, fue operada de cataratas de ambos ojos.
18:38Una tiene ya tres meses y otra dos meses.
18:41¿Quiere saber qué tipo de ejercicio le recomienda a usted, César?
18:45Bueno, ahí es un poquito más delicado porque la presión del ojo sí es importante tenerla en cuenta para cualquier
18:52movilidad.
18:54Todo lo que está superior a los hombros tiene muchísima vascularidad y tenemos muchos nervios, arterias.
19:04Entonces, sí es importante porque cuando se hace una fuerza, ya sea, no sé, lo que sea, levantar alguna casa
19:09o ir al gimnasio y trabajar con una mancuerna o un peso un poco más pesado,
19:15las personas tienden a hacer esto, a tensar un poco la mandíbula, tensar todo el tejido y el sistema nervioso
19:21está conectado de adelante hacia atrás, hacia la fascia del cráneo.
19:26Entonces, ir el cráneo hacia el cuello y hacia adelante otra vez.
19:30Entonces, sí tiene que tener mucho cuidado, no que no lo haga, es importante no que no lo haga.
19:36Sí lo haga, pero con una buena guía y esperarse un poquito más de los tres meses.
19:41El cuerpo regenera cualquier tipo de cirugía, cualquiera, indiferentemente que sea, dura el cuerpo un año en recuperarse completamente biológicamente
19:51hablando.
19:52Pero en ese proceso puede empezar a tener movilizaciones, movilizaciones, un buen estiramiento, trabajo de contracciones isométricas,
20:01quiere decir que no tiene movilidad, por ejemplo, que haga un movimiento de trabajo sin ningún tipo de peso.
20:06Seis segundos, seis series de seis segundos, pero sin nada de peso, para ir estimulando esas fibras musculares.
20:13Pero sí que un peso en este momento creo que no sería lo más conveniente.
20:16Bien, por acá también un televidente de 66 años quiere preguntarle qué es mejor, caminar o ir al gimnasio.
20:24Nos cuenta que ahora está caminando y donde vive hay muchas cuestas y a veces camina hasta dos horas, si
20:31quiere saber su opinión.
20:33Ok, el caminar siempre ha sido un ejercicio por excelencia bueno, ¿verdad?
20:37A nivel cardiopulmonar está excelente porque le da una buena capacidad aeróbica, pero en este caso, como lo he dicho
20:49desde el inicio del programa,
20:50lo principal es la fuerza porque si usted no tiene fuerza no puede a veces ni siquiera levantarse de la
20:57cama.
20:57Entonces hay un estudio muy interesante que se hizo hace varios años sobre dos atletas que hicieron una maratón,
21:04uno hizo pesas y el otro no.
21:07Y cuando iban llegando casi que al final de la carrera, el que ganó la competencia fue el que hizo
21:14ejercicios de fuerza con gimnasio.
21:16¿Y cuál fue el motivo?
21:18Obviamente el cuerpo llega a un límite de oxígeno y ese otro porcentaje que quedaba para finalizar esa carrera
21:26lo hizo con toda la parte muscular, la fibra muscular que es tan importante para esa resistencia,
21:33ese último o esa milla extra que llaman en todas las partes de negocios, ¿verdad?
21:38Esa milla extra estaba dada por la parte hipertrófica y la parte de resistencia del músculo.
21:44Entonces es importante para mí y como lo estamos diciendo hoy, el trabajo con pesas, no que no camine,
21:50es un complemento, pero las pesas después de los 50 años, si nadie lo ha hecho, es vital hacerlo.
21:58Bien, ahora les vamos a explicar algunos de esos ejercicios, las mancuernas no tienen que ser tan pesadas, ¿verdad?
22:05Pueden ser de un peso muy bajo.
22:08De 5 libras, acordándonos que estamos acá para dar movilidad y patrones de movimiento, no pesos,
22:16porque todos somos diferentes. Entonces yo te puedo dar un ejercicio, ahora te puedo hacer un ejercicio a vos,
22:23pero si hay detrás de la pantalla una persona de 80 años, te va a hacer lo mismo y se
22:27va a lesionar.
22:28O sea, todo tiene una valoración antes, como lo he dicho, de hacer cualquier ejercicio.
22:33Por acá nos dice una televidente, nos hace dos preguntas.
22:36Nos cuenta primero que ella es operada de las cervicales, quiere saber qué tipo de ejercicio puede hacer de fuerza.
22:42Y también tiene un hijo de 33 años y dice que a veces se siente como tieso, principalmente en la
22:49espalda,
22:49porque él trabaja en el campo y que a veces incluso se queda estático, como si le diera la que
22:55conocemos como la garrotera del chavo.
22:57Así nos puso nuestra televidente.
22:59¿Qué le recomienda, doctor?
23:00Bueno, voy a responderle primero sobre el caso de ella.
23:07La columna es una estructura gigantesca, usted la puede ver o se estudia muy profundamente en estados, digamos, de la
23:21medicina.
23:22Se ve por separado cervicales, tórax, lumbar y sacro.
23:26Bueno, solo la cervical es muy compleja porque va asociada a la mandíbula del cráneo.
23:32Entonces, si hay que hacer toda esta parte superior de los hombros de arriba, un ejercicio de postura número uno,
23:39porque usted tiene una cabeza adelantada y si hace movimientos por arriba de la cabeza,
23:45hay una tensión a nivel del trapecio superior, del esternocleidio mastodeo,
23:52que es el músculo del cuello que está acá, y el hombre puede producir bursitis, tendinitis.
23:57Lo primero es una buena postura del cuello y la cabeza para realizar cualquier tipo de ejercicio.
24:03Eso es lo primero.
24:04Y con relación a su hijo, se está en el mundo dando la versión de que tenemos que movernos,
24:16porque mucha gente pasa sentada trabajando en oficinas,
24:20pero ¿qué pasa con los que trabajan al campo?
24:22Con los que trabajan en estáticos, los guardas de seguridad, gente que todo el día está en movimiento.
24:29Es lo opuesto a lo que está hoy el planeta, digamos, ¿verdad?
24:32En este caso, sí habría que hacer movimientos opuestos a lo que está relacionado a la lesión,
24:39porque puede haber un problema lumbar, como lo que tiene el muchacho,
24:44pero puede ser cadera, puede ser tórax, casi siempre cuando hay un problema lumbar,
24:49la movilidad del tórax y la movilidad de las caderas están rígidas.
24:52Entonces hay que mover los extremos para que esto deje de caer tanta tensión acá.
24:56Entonces la movilidad del tórax y las caderas sería una opción quizás para él,
25:03para que tenga mejor, digamos, libertad a nivel lumbar en su trabajo.
25:10Pero sí, por lo menos cada hora parar, hacerse este tipo de movilidad
25:15y pues obviamente seguir con su trabajo diario.
25:18Pero para eso hay que hacer valoraciones, como le digo yo,
25:23y si no más adelante, pues aquí le daremos el contacto mío para que...
25:26Claro.
25:27Doña Iris nos cuenta que tiene 65 años, que ha ido al gimnasio por 4 años
25:33y ahora tiene 3 meses de no ir.
25:36Dice que estuvo tomando colágeno y un día de esto le dio como un dolor en la cadera
25:40y en la parte derecha.
25:42Dice que con una placa le indicaron que tenía desgaste.
25:46Quiere saber si será por el ejercicio y también dice que ella, a pesar de que lo dejó,
25:52no ha dejado tampoco de caminar.
25:55Entonces quiere saber qué opina usted.
25:58Ok.
25:58Es una muy buena pregunta.
26:00Muy buena pregunta.
26:02Cuando se diagnostica una persona con un desgaste, sea cual sea, indiferentemente hombro, cadera, espalda,
26:09lumbar, cervical, tórax, lo que sea, tobillo, uno profesionalmente no puede decir a un paciente
26:17si tenés un desgaste, ya no puedes hacer nada.
26:19No, jamás.
26:20Hay 3 tipos, 3 tipos de diagnóstico.
26:24El diagnóstico radiológico, y el diagnóstico radiológico es una imagen, no es movimiento.
26:30Tenemos que ver el paciente moviéndose para ver si coincide con lo que estamos viendo
26:34en una fotografía, que es una radiografía.
26:37La valoración médica, que siempre van al médico primero, ortopedista, médico general, etc.
26:44Y la valoración nuestra, la kinesiológica, que nosotros valoramos el movimiento.
26:50Podemos hacer una integración de los 3 diagnósticos.
26:54Porque, como te digo, hay algunos profesionales que ya lapidan la vida de un paciente.
27:02Le dicen, no, usted tiene un desgaste, tiene una hernia.
27:03No.
27:04O sea, eso no es así.
27:05Hay muchísimos estudios que respaldan lo que yo estoy diciendo.
27:10Y usted puede tener un desgaste.
27:12Pero ese desgaste también, posiblemente le dolió porque ya el cuerpo le dio una alarma.
27:17Pero ese desgaste viene hace 10 años.
27:19Y en esos 10 años no le generó dolor.
27:22Hoy sí le está generando dolor, pero ese dolor viene de otro lado.
27:25Posiblemente sí.
27:26Los músculos se debilitaron en la zona donde haya el desgaste.
27:30Pero no quiere decir que no pueda volver.
27:32Claro que sí puede volver, pero con una adaptación.
27:35Sabiendo qué es lo que tiene.
27:36Y trabajando, digamos, en la cadera, con lo que es el glúteo medio, el trabajo del psoas ciliaco,
27:41que son los músculos que amargan, digamos, la parte de la cadera.
27:44Y otro montón de músculos que están por ahí.
27:47César, le preguntan qué ejercicios aconseja para cuando se diagnostica mal de Parkinson.
27:52Nos cuenta este televidente que tiene 67 años y está iniciando con la enfermedad.
27:57Y también nos cuenta que es diabético medicado con insulina.
28:01Ok.
28:03Ahí la...
28:05Tenemos dos enfermedades Diana, que son dos enfermedades principales.
28:10Una del...
28:11Sistémica, ¿verdad?
28:13Que es la parte diabética.
28:16Ahí sí hay que tener un control muy importante con la actividad física.
28:21Tiene que ver mucho con la glucosa.
28:23Porque no puedes empezar a hacer una actividad sin tomarte siempre...
28:27Cómo está esa glucosa en ayunas, durante y al final.
28:31Por lo menos los primeros días para regular bien el estado de la glucosa en sangre, ¿verdad?
28:38Y número dos, el Parkinson.
28:42Se ha demostrado que el ejercicio es vital para la estabilidad de esta enfermedad también.
28:45Por todas las conexiones neuronales que hay de por medio.
28:49Y hay que hacer ejercicios de estabilidad.
28:52De estabilidad para que ese temblor también no avance a pasos agigantados.
28:59Se ha demostrado también que el ejercicio responde sumamente bien a estos pacientes.
29:04Sumamente bien.
29:05Ahora le preguntan cuánto sería lo recomendado en porcentaje de hueso y masa muscular.
29:11Este televidente nos cuenta que tiene 60 años y hace ejercicio de lunes a viernes.
29:16Magnífico, magnífico.
29:18Es de uno a cinco.
29:21Un kilo, por ejemplo, de hueso con cuatro o cinco de masa muscular.
29:27Por eso dije al principio, la comida es sumamente importante porque estabiliza esa capacidad ósea de regeneración
29:35y amarran los huesos que son las columnas y soporte de los músculos.
29:41Un hueso debilitado va a hacer que un músculo no esté bien amarrado y soportado en tendones y ligamentos.
29:47Entonces, es importante la buena alimentación.
29:50Todo lo que son alimentos procesados en la medida de lo posible es mejor evitarlos.
29:56Que todo sea con comida casera, si es posible, o bien preparada.
30:01Eso me parece muy interesante.
30:03¿Puedo entrenar aún teniendo ciertos dolores musculares o articulares?
30:08Esto lo pregunta don Diego Pérez desde Curridaba.
30:10El dolor no va con la lesión.
30:14¿A qué me refiero a esto?
30:16Eso es, seguramente más de un televidente le hizo así en su cabeza.
30:24Se ha demostrado que también pacientes que van a hacerse, no tienen ningún tipo de dolor,
30:31van y se hacen una radiografía por estudio para su trabajo y apenas ven la radiografía o el estudio, empieza
30:40el dolor.
30:42Y hay pacientes que no tienen absolutamente nada y siempre están doliendo.
30:46La espalda, los hombros, lo que está alterado es la parte sensitiva del nervio.
30:52Durante muchos años vos podés tener una hernia, 20 años, y llega un día y te dolió.
30:58Eso tiene que ver con la sensibilidad, sensibilidad central, cerebro y sensibilidad de los nervios, de la conducción.
31:05Entonces es muy importante ese trabajo sobre las zonas donde están, por ejemplo, irradiados esos nervios.
31:13Anterior del muslo, por ejemplo la parte lateral de la pantorrilla, siempre hay dolor.
31:19Hay gente que, mucho paciente, que los operan de hernias y estructuralmente separan esas vérteras, ponen los materiales que van
31:29a poner y ya ahí no existe ningún tipo de compresión.
31:32Y por qué el paciente siempre tiene esa sensación, por eso que estoy explicando.
31:37Porque el cerebro todavía no se le ha hecho el cambio, que ya eso no está ahí.
31:44Entonces el mensaje siempre está, estoy con dolor, estoy con la hernia, estoy con la hernia, ya no existe una
31:49hernia ahí.
31:50Entonces el trabajo sobre los nervios es lo que hay que centrarse, por estimulación de diferentes técnicas.
31:56Bien, vamos a hacer una pausa y vamos a venir ya a ponernos activos acá en Consulta en Directo.
32:02Así que yo le invito también a que si usted quiere practicar de algunos de estos ejercicios que César hoy
32:07nos va a explicar,
32:09pueda acomodarse, ponerse ropa cómoda, mover los muebles, buscar un espacio en el cual usted pueda aprender sobre estos ejercicios
32:17de movilidad y de fuerza.
32:19Ya casi venimos con más de Consulta en Directo.
32:33El cáncer de mama, una de las enfermedades que más azota el país, pone en alerta a todos.
32:40Conozca cómo prevenirlo y los avances para eliminarlo en Documentales UNED, el sábado 23 de mayo a las 4 y
32:4730 de la tarde.
32:57¿Qué tal, hogares de Costa Rica?
32:59Este y todos los jueves a las 7 de la noche por Canal 13.
33:03Evacúe sus dudas, haga sus consultas todos los jueves a las 7 de la noche en el programa favorito de
33:10ustedes,
33:10El Abogado en su Casa, aquí por Canal 13.
33:23Los atletas nacionales, sus disciplinas y el esfuerzo que los impulsa llegan a su pantalla.
33:30Conozca sus historias en Semanario Olímpico los domingos a las 3 y 30 de la tarde.
33:37Por Canal 13, el medio de todos.
33:47Mi tío es científico.
33:48Él me contó que investiga cómo funciona el cerebro.
33:52Y a mí me pareció algo muy difícil de entender.
33:57Pero de pronto, cuando él me lo explica, parece más fácil.
34:02Tiene un nombre lo que estudia, pero nunca me lo acuerdo.
34:06Neurociencia, Martú.
34:08Neuroqué.
34:10Neuroqué.
34:12Los domingos a las 9 y 45 de la mañana.
34:32Cinco de la tarde con 36 minutos.
34:34Gracias por seguir con consulta en directo, ya sea a través de las plataformas de sinardigital.com,
34:41de Canal 13 o de Radio Nacional 101.5 FM.
34:45Y un saludo muy especial también a las personas que ven este programa a las 8 de la mañana en
34:51su repetición.
34:52Hoy estamos hablando sobre esos ejercicios de movilidad y de fuerza que usted debe aprender, debe hacer con la intención
35:00de que pueda mejorar su calidad de vida.
35:03César, principalmente, todos nos acercamos así a la vejez y por eso César Sánchez está con nosotros.
35:09Él es especialista en fisioterapia.
35:11Y ya acomodamos el set de consulta en directo para hacer una serie de ejercicios que nos pueden servir para
35:19esto que hablamos de mejorar nuestra fuerza y mejorar también nuestra salud.
35:26César, aquí estamos en este espacio, usted me va a guiar y nos va a ayudar a conocer cuáles son
35:32esos ejercicios que podemos hacer desde casa.
35:35Muy bien, vamos a ver una variación de tanto de tren superior como tren inferior y con cosas que tenemos,
35:44por ejemplo, en casa, que todo el mundo tiene una silla, por supuesto.
35:46Silla de comedor.
35:47Sí, si gusta te sientas.
35:49Punto número uno, toma asiento, sí.
35:51Voy a sentarme entonces.
35:52Viendo para, ok.
35:53Viendo hacia dónde.
35:53Permíteme el teléfono.
35:55Ya me quitan el teléfono, ese es un punto muy importante, ¿verdad? Para despejarse.
35:59La valoración siempre es importante que usted se pueda levantar de la silla sin un apoyo.
36:04Ok.
36:04Es importante que te cruce los brazos y abraza un poco más las piernas, que tenga la base de sustentación
36:09siempre con un buen apoyo.
36:11Entre más cerrado está, más facilidad hay de caerse.
36:15Entonces, entre más abierto la pierna, el apoyo va a ser centrado en el cuádriceps y vas a levantarte.
36:21Ok, entonces, piernas.
36:23Te vas a inclinar y te vas a levantar.
36:25Y me voy a inclinar.
36:26Y te vas a levantar.
36:27Y me voy a levantar.
36:29Ok.
36:29Eso son un poco, ya, digamos, una persona, estamos hablando de una persona que no puede casi que levantarse de
36:36la cama o que va al servicio sanitario y no puede.
36:39No puede. Es importante que esto lo hagamos en una progresión.
36:43¿Lo hacemos nuevamente?
36:43Sí.
36:44¿Cuántas veces lo puedo hacer diariamente?
36:46Seis veces.
36:46Seis veces.
36:47Vamos a tener una progresión de seis.
36:49Si el paciente o la persona no puede levantarse, tenemos esto, tenemos otra silla.
36:54Y usted se va a agarrar de la silla.
36:56Ok.
36:56Voy nuevamente.
36:58Vamos a acercarla un poco más.
37:00Con un poco de apoyo, se agarra de la silla y te vas a levantar.
37:03Y me voy a levantar nuevamente.
37:05Que tenga una estabilidad, ¿verdad?
37:06Ok.
37:06Lo importante es siempre, cuando llegas al final, tienes que apretar el glúteo, apretar el abdomen y volver a hacerlo.
37:13Vamos a hacerlo nuevamente.
37:15Seis veces, entonces.
37:16Sí.
37:16Una.
37:20Dos.
37:23Siempre tenemos que tener el control de nuestro cuerpo.
37:28Siempre cabeza o cerebro con músculos, concentrados en lo que estamos haciendo para que todas esas terminaciones nerviosas, desde el
37:36cerebro hasta el músculo, estén controladas y conectadas unas con otras.
37:41Seis.
37:41Ahí hicimos seis.
37:43Vamos a hacer una variación.
37:45Ajá.
37:46¿Qué vamos a hacer?
37:47Vamos a hacer con peso.
37:49Vas a tenerlo acá.
37:50Es importante el cómo tomar las cosas del suelo.
37:54Es importante hacerlo de esta forma.
37:57Y a partir de ahí, vamos a hacer una sentadilla.
38:00Vamos a movilizar un poco por acá esto, para hacerlo aquí.
38:07Entonces, ¿cómo es la posición en la que tenemos que realizar?
38:11Piernas al ancho de los hombros.
38:12Ajá.
38:13Cadera con buena estabilidad.
38:15Ajá.
38:16Tiras el glúteo hacia atrás, que la punta, la rodilla no pasa, la punta del pie.
38:20Ok.
38:21Entonces, hacia atrás y la fuerza va a ser aquí, no en la espalda, ¿verdad?
38:25Tiene que ser aquí.
38:26Sí.
38:27Ok.
38:29Vamos de nuevo.
38:30Así.
38:30¿Cuántas veces puedo hacer esto?
38:32Seis.
38:32Seis veces igual.
38:33Se ha demostrado que ese es el número perfecto para una repetición con intensidad.
38:40Tanto en adultos mayores como en deportistas de élite, aquí le podemos meter muchísimo
38:46peso, pero entonces se hacen movimientos explosivos de seis, se descansa en seis segundos y vuelve
38:50otra vez seis veces, ¿ok?
38:52Ok.
38:52Ok.
38:54Ok.
38:54Muy bien.
38:54Ahora, de igual forma, el estómago.
38:57Siempre hay que tener un control central, por eso la movilidad que ahorita vamos a hacer
39:02unos ejercicios sobre el tronco, el peso del tren superior al tren inferior pasa por acá.
39:09Ok.
39:10Es el puente.
39:11Entonces, van a pasar fuerzas de acá, acá por el centro.
39:16Ok.
39:16Es importante ese trabajo, que lo tengamos muy consciente y cuando hagamos cualquier
39:22tipo de ejercicio, esto es lo principal que hay que estabilizar, para que cuando nos
39:27agachemos no tengan contracturas, no tengan dolores externales, costales, etc.
39:33¿Verdad?
39:34Si gusta, te costas.
39:35Ahora voy a, voy para el suelo entonces, vamos a ver cómo nos va.
39:40¿En qué posición, César?
39:42Acostada completamente.
39:43Acostada completamente.
39:44Sí.
39:45Ok.
39:46¿Vas a poner los pies sobre el balón?
39:48Solo deme un segundito.
39:50Ajá.
39:51¿Los pongo sobre el balón?
39:53Sí.
39:53Ok.
39:54Ok.
39:55Y en esta posición vas a levantar los glúteos.
39:58Ok.
39:59Así.
40:00Exactamente.
40:00Esta, eh...
40:01Esta está más difícil, César.
40:03Por supuesto que está más difícil.
40:04Estas posiciones, usted puede hacer esto encima, los pies encima de la cama, encima de
40:09una silla, y esto es para trabajar la parte de los glúteos, y el glúteo en medio es
40:14el que estabiliza la rodilla.
40:16Entonces...
40:17Si yo no tuviera una bola en casa...
40:19Lo puedes hacer sobre la silla, perfectamente.
40:21Sobre la silla.
40:22Sobre la silla, sobre la mesa, sobre una mesa pequeñita, sobre cualquier estructura
40:28que tenga a nivel, este nivel.
40:30Ok.
40:31Ajá.
40:31Muy bien.
40:32Ok.
40:33Ahora mismo, en esta posición, vas a empujar el balón.
40:39Ok.
40:41Voy a empujarlo.
40:42Sí.
40:42Empújalo.
40:43Ok.
40:43Déjalo ahí.
40:44Esos son movimientos de contracción isométrica.
40:47Haces seis segundos, empujas.
40:49Uno.
40:50Manténlo ahí, manténlo ahí, manténlo ahí.
40:52Déjalo contraído ahí.
40:53Lo dejo contraído.
40:54Ok.
40:55Sí, seis segundos, se cuenta.
40:56Uno.
40:57Dos.
40:58Dos.
40:58Tres.
41:00Cuatro.
41:01Cinco.
41:02Y, verdad, seis segundos.
41:03¿Por qué seis segundos?
41:05Porque no sabemos cómo está esa capacidad en la fibra muscular.
41:11Ok.
41:11Entonces, vamos a ir aumentando poco a poco esa resistencia.
41:13Y otra vez, vamos.
41:14Vamos.
41:15Ahí.
41:15Uno.
41:16Dos.
41:17Tres.
41:18Tres.
41:19Cuatro.
41:19Cuatro.
41:20Cinco.
41:21Cinco.
41:21Seis.
41:23Eso lo hacemos seis veces.
41:25Seis veces.
41:26Ok.
41:26En este momento, por el tiempo, vamos a hacerlo tres veces nada más.
41:29Vamos.
41:29Ok.
41:30Una más.
41:30Uno.
41:31Dos.
41:32Dos.
41:32Tres.
41:34Cuatro.
41:35Cinco.
41:36Seis.
41:37Muy bien.
41:38Ahora te vas a volver boca abajo.
41:40¿Boca abajo?
41:41Señorita.
41:42Ok.
41:43Vamos a ver cómo nos va.
41:46¿Así?
41:47Sí.
41:48Ok.
41:48Y vas a poner los hermanos más o menos aquí a la altura de la espalda.
41:55Ahí.
41:55Más atrás.
41:56Más atrás.
41:56Ahí.
41:56Ok.
41:57Y vas a bajar.
41:58Vas a bajar.
41:59Y vas a extender todo lo que puedas hacia atrás.
42:02¿Para qué vamos a hacer esto?
42:03Vamos a hacer de seis a doce repeticiones.
42:06¿Para qué vamos a hacer esto?
42:07Al trabajar la parte lumbar, todo está conectado en el cuerpo.
42:13Vamos a hacer una liberación también de los miembros inferiores.
42:15Rodillas, tobillos, cadera.
42:17O sea, esto no es solo la parte de la espalda vamos a trabajar, sino vamos a hacer una liberación
42:21de las fascias,
42:22que la fascia es como el tejido que recubre el músculo, ¿verdad?
42:25Entonces vamos a hacer esto para cuando vayamos a trabajar la parte superior,
42:30que fue lo que dije hace un rato, que de aquí a allá pasa por este punto específico anatómico.
42:36Entonces vamos a hacer movimientos de torsión, de trabajo superior.
42:41Ok.
42:42Muy bien.
42:42¿Qué pasa si me cuesta hacer este principalmente?
42:47Es la primera vez que lo estoy haciendo, digamos.
42:49¿Cómo puedo empezar gradualmente para poder hacerlo bien, César?
42:53Con movimientos muy pequeños.
42:55Si usted ya se puede levantar.
42:56¿Más despacio?
42:57Sí.
42:57¿Así?
42:58Si el paciente no puede, por supuesto, porque es la primera vez y tiene mucho tiempo de no hacer este
43:04tipo de movimientos,
43:06se va a hacer en distancias muy cortas, muy cortas.
43:10Lo hace lo más despacio posible hasta que ya logre tener más agilidad.
43:14Exactamente.
43:15Ok.
43:16Vamos a ver con qué seguimos.
43:17Ok.
43:17En este punto vas a grabar esto y vas a trabajar.
43:22Lo vamos a hacer invertido.
43:23Yo lo voy a hacer para que luego vos lo hagas.
43:26Siempre es contraída el abdomen, el glúteo y vamos a hacer un giro pequeño.
43:34Esto es para trabajar toda la parte diagonal, los oblicos, el abdomen y la parte lumbar.
43:41Entonces vamos a invertir el...
43:42Vamos al revés entonces.
43:43Sí, volviendo hacia allá.
43:46Estiro los brazos y vas a hacer un giro.
43:49Ahí estamos trabajando todo el proceso vertebral desde el tórax hasta la parte lumbar.
43:57Ok.
43:57Y la parte del abdomen.
43:58¿Qué fue lo que dijimos ahora?
44:00Que la parte superior a inferior, este es el puente.
44:03Este es un ejercicio que es importante para ese traslado de fuerzas.
44:08¿Verdad?
44:11Esto con una banda...
44:13Se puede hacer perfectamente.
44:14Perfectamente se puede hacer.
44:16Ok.
44:17Luego, vamos a hacer esto para acá.
44:19Voy a ir para acá.
44:19Para que los dos lados quedan equilibrados.
44:22Para hacer el ejercicio del otro lado.
44:24Muy bien.
44:26Ok.
44:27Entonces siempre, siempre es importante la contracción del abdomen.
44:32¿Siempre?
44:33Es muy importante, sí.
44:34Ok.
44:36Vamos a hacer una evolución.
44:37¿Para qué es este movimiento y este ejercicio?
44:39Permíteme.
44:42Este ejercicio que vamos a hacer, Luis, lo vamos a hacer con la silla.
44:45Ok.
44:45Porque no sabemos el equilibrio que tenga cada persona.
44:49Solo que vamos a movilizar un poquito la silla.
44:51César, por acá.
44:52Ok.
44:56Va a hacer una pierna.
44:58¿Una pierna?
45:00Te vas a llegar de la silla.
45:01Ajá.
45:03Vas a elevar la pierna.
45:05Misma pierna, mismo brazo.
45:06Ok.
45:08Y vas, puedes tocar la rodilla o la mitad de la tibia o puedes llegar hasta el suelo.
45:16Según la capacidad que tenga.
45:17Según la capacidad que tenga cada quien.
45:19¿Por qué?
45:19Porque si hay una limitación de cadera, una limitación lumbar, esto no lo van a poder hacer.
45:25Ok.
45:26Esto vamos a hacer seis veces.
45:29Tal vez cada...
45:31Cada uno.
45:31Cada movimiento puede llegar más abajo.
45:34¿Esto para qué es?
45:35Para estabilizar el glúteo medio, trabajar el glúteo medio y la doctor, que son los dos músculos que estabilizan una
45:44rodilla inestable también.
45:45Obviamente hay muchísimos músculos que se estabilicen una rodilla, pero este ejercicio es funcional.
45:50Estamos hablando de funcionabilidad.
45:52Ok.
45:52No de estructura anatómica de un libro.
45:55Sí.
45:55Estamos hablando de función.
45:56Y esto va a trabajar glúteo medio y a doctor.
46:00En este ejercicio usted tiene que valorar si la rodilla se va hacia afuera o hacia adentro.
46:05Dependiendo de donde se vaya, esto es lo que vamos a trabajar más específicamente.
46:09Ok.
46:11Venga para acá César para hacerle una pregunta.
46:13Cuando usted nos dice, hágase para acá conmigo, cuando usted nos dice que debemos revisar la rodilla, si se sale
46:19o no, ¿qué significa?
46:21Puedes hacer otra vez el movimiento.
46:23Claro que sí.
46:24Aquí.
46:25Háseme para acá.
46:26Permítame para...
46:27Ayúdame.
46:27Ok.
46:28Suba esta pierna.
46:29No, suba esta pierna.
46:30Suba esta.
46:31Brazo arriba y vas a tocar la rodilla.
46:34Ok.
46:35Ok, varias veces.
46:39Ya has perdido el equilibrio.
46:42Ahí, en esta posición, vos giras un poquito la rodilla hacia externo.
46:50Eso quiere decir que hay una debilidad de glúteo medio.
46:55Ok.
46:55Debilidad no significa volumen, es diferente.
46:58Ok, ok.
46:58Porque alguien puede tener una pierna grande, fuerte, bueno grande, pero no significa que esté fuerte.
47:05Entonces, esa inestabilidad va a hacer que esa rodilla se gire y en una...
47:10Venga, hágase para acá para que no dé la espalda a la cámara.
47:12Y en una posición, por ejemplo, vas a subir una grada o vas a bajar una grada, o vas a
47:16bañarte, vas a pasar el baño.
47:19Esas que son como unos monitos.
47:21Sí, claro.
47:21Que ahorita ya la ley 7600 está evitando que los adultos tengan ese tipo de estructura y en los baños
47:29se pueden caer.
47:30Entonces, a la hora de subir, la inestabilidad, si usted tiene una buena rodilla o una rodilla que esté estable,
47:36con buenos músculos, usted no se va a caer.
47:39La persona va a resistir ese movimiento.
47:40Eso es muy importante, muy importante.
47:42Ok, muy bien.
47:43¿Qué más nos recomienda usted?
47:46Vamos a trabajar ahora con esta misma liga.
47:49Ok.
47:50Si gustas, me tienes acá.
47:52Y vamos a hacer este movimiento.
47:54Bueno, vamos a hacerlo con este, más fácil.
47:58Vamos a hacerlo acá.
48:03Y en esta posición vamos a trabajar los hombros y un poquito la parte de los aranchos, que son músculos
48:11posturales.
48:12Y a la hora de trabajar estos músculos, usted tiene la capacidad, entre más agachados y flexionados estemos, hay más
48:19posibilidad de caerse.
48:21Ok.
48:21Entonces, la parte postural siempre hay que trabajarla de 3-1, 3 posterior, 1 anterior.
48:30Entonces, vas a sacar el pecho, yo lo voy a hacer primero.
48:33Ok.
48:34Ok, retraer las escápulas, quiere decir que se van como a pegar las escápulas.
48:38Vas a subir las ligas, te vas a acercar, vas a abrir, vas a subir sobre el tórax y vas
48:48a abrir otra vez.
48:49Esto lo vas a repetir de 6 a 12 veces.
48:53Ok.
48:54Vamos a ver si lo...
48:54Vamos de nuevo entonces, lo voy a hacer usted para acá.
48:59Ok.
49:01Ok.
49:02Lo jalamos.
49:05Tienes que estar en los brazos rectos.
49:07Brazos rectos.
49:08Vas a subir completamente, completamente, completamente, completamente.
49:11Más.
49:12Ajá.
49:13Ahí, abre.
49:15Vas bajando completo.
49:17Y luego vas a subir sobre el tórax.
49:20No, para acá.
49:21Aquí.
49:22Eso, y vas a subir, eso.
49:23Ok.
49:24Y vas a abrir, esto.
49:26Vamos de nuevo.
49:28Cualquier tipo de ejercicio, cualquier tipo, indiferentemente, siempre la persona tiene que tener un patrón de repetición.
49:37Solo así va a tener un engrama motor y va a aprender el movimiento del cerebro para después transmitirlo al
49:44cuerpo.
49:45De 6 a 8 semanas el cerebro adapta la movilidad.
49:50Y es que aquí hay también concentración.
49:52Sí, por supuesto, por eso te dije yo que la concentración cuando uno está en el gimnasio haciendo un ejercicio
49:57tiene que estar cerebro, músculo, movimiento.
50:01Esa conexión para que tenga más captación neuronal.
50:05Eso, muy bien.
50:06Ok.
50:07¿Qué tal ese?
50:08Muchísimo mejor y hasta la concentración me parece que es súper importante y no solo ese tema, el equilibrio.
50:16Ahí también pone uno a prueba el equilibrio.
50:19Equilibrio, fuerza, concentración, estabilidad.
50:24La estabilidad es muy importante para un paciente adulto mayor porque, como decíamos, si al salir del baño pierde el
50:32equilibrio,
50:33él tiene la capacidad tanto neuronal como física de saber qué movimiento tiene que hacer.
50:39Si no tenemos una conexión del cerebro con la rodilla, con el tobillo, perdemos esa capacidad porque tal vez aquí
50:48sí sabemos que tenemos que reaccionar,
50:50pero si una lesión en rodilla, un esguince, una fractura vieja que no se trató bien y no se dio
50:57una buena y adaptada rehabilitación,
51:00el mensaje que va de aquí a aquí está bien, pero no llegó a la rodilla.
51:06Entonces, posiblemente el paciente se va a tratar de agarrar de algo, pero no va a llegar y se puede
51:13caer.
51:14Entonces, es importante esa estabilidad que tengamos.
51:17Y todos estos ejercicios nos pueden ayudar.
51:19Esto es un principio básico, pero hay muchísimos.
51:21Como principio básico.
51:22Bien, voy a leer algunas de las preguntas que nos han llegado a través del 21-013-13.
51:27Ahora que usted estaba hablando del tema de apoyarse, ¿es bueno hacer ejercicio con un bastón? ¿Eso funciona?
51:34Si el paciente le produce estabilidad, es lo que él le da tranquilidad que lo haga.
51:40Ok.
51:41Obviamente, muchos profesionales dicen, no, quítelo porque le haga, pero es que hay que estar en los zapatos del paciente
51:47para ver, porque si es un miedo terrible que tiene a caminar y que otra vez se vuelva a caer,
51:53si cuando vino pasando un proceso de seis meses, un año, de otra cirugía que tuvo,
51:58eso es lo que le produce tranquilidad a él, en eso empezamos.
52:01¿Qué debe hacer de calentamiento? Nos hacen también la pregunta.
52:05¿Cómo calentar antes de hacer estos ejercicios y si es necesario?
52:09Es necesario siempre que vamos a hacer cualquier tipo de actividad,
52:12tanto en la parte superior está el calentamiento global, que se puede calentar en bicicleta,
52:17se puede calentar en una banda, en el zacate, en su patio, y darle por lo menos de cinco a
52:26unos diez,
52:27quince minutos de estiramiento, donde el programa puede ser de veinticinco a treinta y cinco minutos.
52:35Está demostrado que hombres y mujeres después de los cincuenta, los entrenamientos tienen que ser cortos,
52:41de treinta minutos a cuarenta y cinco minutos, ya más de eso, ya la capacidad de la glucosa y el
52:47músculo no va a responder igual.
52:48Entramientos cortos, media hora a cuarenta minutos.
52:50Media hora a cuarenta minutos, muy importante.
52:52Y acá nos dice un televidente que su suegro tiene ochenta y siete años,
52:56a él le diagnosticaron desgaste de rodilla y que ya no había que hacer nada con la rodilla.
53:01¿Cuáles de esos ejercicios le pueden servir, César?
53:03Bueno, la estabilidad de las articulaciones que están distales a una rodilla,
53:11si hay dificultad para mover la rodilla, se trabaja cadera inicial y tobillo.
53:17Esas dos articulaciones van a estabilizar la rodilla.
53:20Y todos los músculos periarticulares que están aductores, glúteo medio, pantorrilla, tibial anterior, tibial posterior, etc.
53:28Eso es lo que hay que trabajarlo, trabajarlo muy específico.
53:31No necesariamente hay que tener una movilidad completa de rodilla.
53:35Hay muchísimos ejercicios que se pueden trabajar para que la rodilla se proteja y no se mueva.
53:40Como dije, músculos de la cadera, músculos del tobillo, todo relacionado a esos dos extremos
53:45hay que trabajar antes de empezar una funcionabilidad en la rodilla.
53:49César, ¿dónde lo pueden contactar para aprender más sobre estos ejercicios y puedan también, si quieren, hacer una cita con
53:56usted?
53:56Con mucho gusto. Mi teléfono es el 838-4824 y la red social en Facebook es César Fisioterapia.
54:04César Fisioterapia. Bueno, pues hoy quisimos enseñarles algunos de estos ejercicios de fuerza y también de movilidad
54:12con la intención de que usted pueda hacerlos en casa, los practique
54:16y principalmente dejarles ese mensaje de que usted los puede realizar, puede hacerlo de una manera gradual,
54:23no tiene que ser inmediatamente hacerlos todos, ya César nos hacía toda esta explicación,
54:28pero la intención es que usted los pueda realizar para poder tener mayor fuerza
54:32y principalmente tener una mayor movilidad en su diario vivir.
54:36César, muchísimas gracias por acompañarnos.
54:38Muchas gracias y recordarle a los televidentes que nos están escuchando y muchos adultos mayores
54:43que llegar a una etapa de edad avanzada no significa que ya terminó todo o no,
54:48ahí es donde más bien empieza muchas cosas, así que a moverse.
54:52Qué bonito, así es donde empieza todo más bien, muchísimas gracias César y gracias a usted también
54:58por acompañarnos en este espacio, nos vemos mañana a las 5 de la tarde y recuerde que este es su
55:05espacio
55:05siempre de lunes a viernes, quédese con la programación de Canal 13 porque ya viene 13 noticias,
55:10que tenga linda noche.
55:36El cáncer de mama, una de las enfermedades que más azota el país,
55:40pone en alerta a todos, conozca cómo prevenirlo y los avances para eliminarlo en Documentales UNED
55:46el sábado 23 de mayo a las 4 y 30 de la tarde.
55:59¿Qué tal hogares de Costa Rica?
56:01Este y todos los jueves a las 7 de la noche por Canal 13.
56:05Evacúe sus dudas, haga sus consultas todos los jueves a las 7 de la noche en el programa favorito
56:12de ustedes, el abogado en su casa, aquí por Canal 13.
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56:39Por Canal 13, el medio de todos.
56:49Mi tío es científico.
56:51Él me contó que investiga cómo funciona el cerebro.
56:55Y a mí me pareció algo muy difícil de entender.
56:59Pero de pronto, cuando él me lo explica, parece más fácil.
57:04Tiene un nombre lo que estudia, pero nunca me lo acuerdo.
57:08Neurociencia, Martú.
57:10¿Neuro qué?
57:13Neuro qué.
57:14Los domingos a las 9 y 45 de la mañana.
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58:21Johan lleva días desaparecido.
58:23Lo llamó varias veces, pero no contestó.
58:26Cuñada.
58:28Estoy desesperada.
58:29Ya no sé en dónde más buscarlo.
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58:43A continuación.
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