Video: aprendemos sobre secuencia de yoga core

Canal ABC TV

Técnica sobre fortalecimiento de músculos Clases Instituto Randall y Clínica Elgue, contactos al 0971-300909 / @kaizendream

Transcript

00:00El día de hoy vamos a darle continuidad a una secuencia de yoga que tocamos la semana pasada

00:07que se refería a una secuencia para el core y todo lo que tiene que ver con los músculos estabilizadores de la columna

00:16que no me voy a cansar de repetir y de recordar de que son músculos muy importantes

00:22ya que la columna en yoga la llamamos la base o el fundamento del cuerpo físico, del cuerpo energético

00:29porque a través de él pasan los canales energéticos que son los canales que envían las energías de los chakras

00:37y además terminan siendo también estos músculos estabilizadores, sostén de los órganos vitales

00:45con lo cual una mala función de estos músculos, una debilidad, una mínima compresión entre las vértebras

00:54te afecta a los miembros superiores, a los miembros inferiores, a la marcha, a la postura

00:59el inicio entonces, así como la base de una construcción, como se llama este cimiento, bueno es nuestra columna

01:07y es la que tiene que ser cuidada profundamente y yo creo que a todos les interesa

01:13porque también ayuda a una figura, a una postura, a recuperar las líneas, las formas que están buscadas hoy por todos, ¿verdad?

01:22la semana pasada hicimos una secuencia que iba más todo en plancha y boca para abajo

01:30hoy voy a darle una terminación a eso y vamos a irnos pero a la parte posterior de la columna

01:37que también forma parte del core, la gente, vos le decís core o le decís abdominales y cree que

01:43estamos hablando solo de abdomen o parte anterior del cuerpo, ¿verdad?

01:48y no, tiene todo que ver la parte dorsal, alta, la parte media y la parte lumbar

01:54glúteos inclusive, donde inicia todo, ¿verdad?

01:57entonces hoy, sin una introducción de meditación y de respiración vamos a darle inicio

02:08utilizando también el día de hoy bloques o props de yoga

02:14estos bloques son sumamente útiles porque además nos ayudan con la propriocepción

02:20y con la conciencia corporal del músculo que estamos trabajando

02:23en este caso voy a dar apoyo a las manos, aquí bien, hombros abajo, espalda recta

02:32apoyo totalmente, si puedo los empeines estiraditos para atrás

02:37yo le libero de la carga a los pies, no le permito que ese pie sufra

02:43y hago como que vuelo, le decimos como tengo que ser una plumita

02:47entonces subo, uno, contraigo el cuerpo, dos, tres, respirando siempre, cuatro, cinco

02:58espalda recta nuevamente, sostengo, respiro, subo y contraigo a una postura isométrica

03:09que es una postura sostenida, contraigo el abdomen, uno, respiro, dos, tres, cuatro y cinco

03:23vuelvo a ponerme en posición recta, hombros abajo

03:28siempre con un previo calentamiento en las casas, ¿verdad?

03:32estamos aquí en un caso distinto para hacerlo más rápido

03:36volvemos arriba y hacemos talón al glúteo

03:41uno, dos, dos, tres, tres, cuatro, cuatro, cinco, cinco

03:52descansa

03:52podemos ir aumentando el nivel

03:56respiro profundo

04:02saltitos

04:03uno, dos, tres, cuatro y cinco

04:11descanso, puedo llevar brazos atrás, espalda recta

04:17respiro profundamente

04:20a una leve movilización

04:23para relajar, incluso puedo ir a niño

04:26siempre, nosotros vamos a niño momento

04:28aflojamos, homóplatos hacia abajo

04:32hombros hacia abajo, separo homóplatos

04:34entrelazo dedos

04:38abra pecho

04:40respiro profundo

04:43voy nuevamente

04:45por delante

04:48y vamos a ir a la famosa pose del barco

04:55que la otra vez también

04:56estábamos terminando

04:58hoy vamos a poner el bloque para tomar esa conciencia corporal

05:03de lo que tenemos que presionar

05:05espalda recta

05:07rodillas flectadas

05:08respiro

05:11también es una posición isométrica

05:13donde el músculo queda contraído

05:15y respiro

05:16bajo

05:21siempre contando cinco respiraciones

05:24voy a ir un poquitito más rápido

05:25espalda recta

05:27y voy

05:27uno

05:28dos

05:30tres

05:32cuatro

05:33y cinco

05:35siempre la espalda lo más recta que yo pueda

05:39subo arriba

05:40sostengo

05:42uno

05:42dos

05:44espalda recta

05:45tres

05:45cuatro

05:47cinco

05:48dejo un rato el bloque de lado

05:50también quiero explicarle que podemos hacer

05:53si no tengo la fuerza necesaria

05:55me tomo

05:56de las pantorrillas cerca de los tobillos

05:59la idea es acercar con la espalda recta al músculo

06:03sostengo

06:05si puedo extiendo

06:08también puedo tomarme

06:09y subir

06:10estoy haciendo una fuerza

06:12respiro profundo

06:15profe ¿cuánto tiempo aproximadamente toma poder lograr el no agarrarse de las piernas?

06:27vos sabes que es rápido

06:29todo depende también de la continuidad del alumno

06:33y realmente uno ve progreso

06:35que a mí

06:36yo me quedo así

06:37asombrada y fascinada

06:39porque digo

06:39posturas súper desafiantes

06:42van logrando en corto tiempo

06:45en esta vez

06:46vamos a tomar

06:48por ejemplo

06:49con los pies el bloque

06:50todo esto no es que tiene peso

06:52pero lo que hace

06:53nos da una conciencia

06:55me gustaría aclarar que es tan importante en yoga

06:58nosotros decimos

06:59la fuerza tiene que ir extendida hasta la punta

07:03no es que yo hago así

07:04es brazos extendidos

07:07quiero que crezcan los brazos

07:09espaldas rectas

07:10músculos activados

07:12femorales

07:13digo cuadriceps

07:14subo

07:15tomo el bloque

07:17voy abajo

07:18uno

07:18dos

07:26tres

07:31cuatro

07:35inhalo

07:38y exhalo siempre

07:38nada de atajar la respiración

07:40extiendo

07:43siempre ahí vamos a un ladito

07:45permito que se extienda

07:46toda la musculatura

07:47que estoy trabajando

07:48no soy consciente

07:49de esos músculos

07:50vuelvo al centro

07:53abro en estrella de mar

07:56le solemos decir

07:56y hago contacto

07:59uno

08:00mano contraria

08:02al pie contrario

08:03dos

08:04siempre bien activado

08:07los músculos

08:08de la pierna

08:08y de los brazos

08:09tres

08:10cuatro

08:12cinco

08:13sostengo

08:14uno

08:15dos

08:16bien contraído

08:17el abdomen

08:18tres

08:19cuatro

08:21cuatro

08:21dos

08:22diez

08:23dos

08:23c

08:23tres

08:23c

08:23diez

08:24c

08:25c

08:26c

08:27c

Categoría

Transcripción

Sé la primera persona en añadir un comentario

Recomendada