00:00En esta oportunidad quisiera tratar una secuencia de apertura de caderas, lo cual nos lleva a la relajación, a soltar tensiones, a también flexibilizar el cuerpo, la mente.
00:14En esta oportunidad quisiera, para todas las personas que normalmente no me suelo presentar mucho, sé que ya estoy en varias oportunidades con ustedes, compartiendo.
00:23Yo soy Karina Espínola, soy profesora de yoga y yoga terapeuta. Además trabajo con masoterapia, lo cual son masajes terapéuticos. Doy clases en el Instituto Randall y en la Clínica Elgue.
00:39También trabajo con fitoterapia, herbolaria y medicina natural, con las piedras, práctico Reiki y estoy en todo lo que tenga que ver con terapias holísticas y de sanación.
00:51Y me gustaría también presentarme de ese modo para que también la gente me vaya conociendo un poquitito más.
00:58Tengo 48 años, hace como 10 años que estoy en el camino del yoga y este camino para mí fue una búsqueda que también justamente fue a raíz de un estrés y de mucha, una dinámica muy acelerada en la vida.
01:14Y siempre digo que fue uno de los mejores encuentros conmigo misma y con esta disciplina que es hermosa.
01:25En esta oportunidad vamos a trabajar un poquitito de respiración.
01:30Como estamos en plena luna llena que fue ayer, esta respiración se llama, voy a hacer solamente por este corto tiempo y escaso tiempo que tenemos en tele, como 5 o 8 ciclos.
01:43Normalmente relajamos el cuerpo, nos ponemos en postura cómoda.
01:49Esta respiración se llama Chandra Veda Namaskar.
01:55Esta respiración es la respiración lunar y trata con respirar solamente por el lado izquierdo.
02:03Tapando el lado derecho, respiramos solamente por el lado izquierdo.
02:08Vamos a bajar un poquitito el ritmo, nos ponemos en postura de meditación.
02:18Inhalamos primero profundo, acomodamos el cuerpo, bajamos los hombros, podemos entrecerrar los ojos.
02:26Se lleva la mano al rostro, tapando la fosa nasal derecha.
02:38Primeramente inhalo y exhalo por la fosa izquierda.
02:41Siempre inhalando profundo y exhalando profundo.
02:58Esta respiración aporta calma, serenidad, activa el sistema parasimpático, desciende la temperatura, la frecuencia cardíaca, la presión arterial.
03:11Una vez que hicimos, inhalamos profundo por izquierda, tapamos izquierda, exhalamos por derecha.
03:29Inhalamos profundo por izquierda, exhalamos por derecha.
03:41Inhalamos profundo por izquierda, exhalamos por derecha.
03:51Esa respiración realmente aporta una calma y una serenidad.
04:11Enseguida el sistema entra en balance y podemos tener calma.
04:16Ahora voy a hacer la demostración de la secuencia de apertura de caderas, toda vez que tratamos con apertura de caderas, SOAS, trabajamos la relajación, la liberación de tensiones, en la cadera se lleva la mayor parte de la tensión acumulada, sean estas emocionales, físicas, de estrés.
04:39Entonces, siempre partimos en yoga desde Tadasana o postura de la montaña, los pies anclados en el suelo, firme, sólido, nos aporta solidez, enraizamiento, confianza, hombros abajo, mirada al frente, puedo elevar los brazos, hasta Asana.
05:01Ahora, siempre voy a la postura de la pinza, hacemos una flexión profunda de cadera, inhalo y exhalo profundo, subo, doy una zancada hacia atrás,
05:21y haga un guerrero o virabhadrasana que también trabaja pelvis, fortalece, tonifica los músculos, abre las caderas, estiramos el SOAS, movemos un poquitito el pie para el centro,
05:49El guerrero uno, el guerrero dos, o virabhadrasana dos, cadera abajo, pelvis alineada, miro al frente, alineo el cuerpo,
06:05giro un poquitito y vamos a la postura de la luna cuarta presiente, cadera alineada al frente,
06:24piecitos con el talón levemente levantado hacia arriba, estirando la pierna, abajo, levanto brazos,
06:32pudo también descender los brazos, entrelazar, hacer un mudra, respiro profundo, es una postura bastante exigente aunque no lo parece,
06:48doy un paso al frente, siempre trabajamos de manera como me quiero poner de frente, voy del otro lado porque tenemos que hacer siempre de ambos lados,
07:03nuevamente el guerrero dos, respiro profundo, flecto caderas, voy para abajo, la postura de cuarto presiente,
07:14respiro profundo, voy al centro, la postura de ángulo lateral extendido, o parsvakonasana, que es cadera al frente,
07:35abro profundamente las piernas, flecto las caderas, apoyo el bracito o el codo y extiendo profundamente,
07:43la mirada va para arriba, inhalo y exhalo profundo.
Sé la primera persona en añadir un comentario