Video: yoga como herramienta para liberar tensiones y estrés

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Secuencia de torsiones y estiramientos dinámicos activos y pasivos para fortalecer y flexibilizar el cuerpo y la mente.  Clases de yoga: Instituto Randall Clínica Elgue: contactos al 0971-300909 / @kaizendream

Transcript

00:00En esta oportunidad me gustaría, seguimos con la tendencia de secuencias de yoga para gestionar el estrés, la ansiedad

00:08y para reconocernos dentro de una práctica, observar al cuerpo con una escucha activa,

00:16comprender de que el yoga, tanto en meditación como en la práctica, no pretende negar lo que sucede afuera,

00:23no pretende reprimir ni las emociones ni lo que está aconteciendo en nuestra vida, en nuestro entorno,

00:30sino más bien lo que se busca es esa conexión con el interior y que a través de esa conexión yo tenga herramientas

00:38para poder hacerle frente a todos esos sucesos que a todos nos toca vivir, pueden ser buenos, malos,

00:46pero estas herramientas nos proporcionan esa capacidad de tener un juego de cintura para manejarnos mejor en la vida

00:55y con todo lo que sucede hoy día es fundamental aprender a gestionar este estrés

01:01y saber también de que en realidad este estrés o la ansiedad o una falta de manejo en ello

01:09nos limita y también somatiza el cuerpo, tanto en la postura como en algún trastorno o alguna enfermedad

01:19y bueno, como tenemos poco tiempo, voy a pasar rapidito, seguimos entonces en esta oportunidad

01:24vamos a hacer torsiones, movimientos, movilidad y stretching o elasticidad, elongación activa y pasiva

01:36vamos a comenzar como solemos iniciar en una clase rápida, normalmente hacemos el saludo al sol, hoy no tenemos oportunidad

01:45inhalamos profundo, movemos todo el cuerpo, vamos de un lado a otro, una movilidad rapidita de hombros

01:53inhalo y exhalo profundo, voy conectando con el cuerpo

01:58voy hacia arriba, hacia abajo, inhalo y exhalo, bajo hombros, alargo la columna, me planto en el suelo con los pies firmes

02:12puedo hacer una leve rotación

02:15inhalo y exhalo profundo

02:20entrelazo dedos, abro un poquitito el pecho

02:25voy a iniciar desde Tadasana, la postura de la montaña

02:33exhalo, hago una pinza profunda

02:38permito que el cuerpo

02:41se suelte

02:43puedo incluso tomarme los codos

02:46hacer un leve balanceo

02:49inhalo profundo

02:54respiro, hago un pasito atrás

02:56esta postura es Adho Mukha Svanasana

03:02perro boca abajo

03:04elonga profundamente isquiotibiales

03:08flexiona la columna

03:10hago una torsión profunda

03:14luego del otro lado

03:16siempre inhalo y exhalo profundo

03:20como les digo no tengo mucho tiempo

03:24inhalo profundo

03:26me acerco con las caderas

03:28a las manos

03:30puedo hacer un leve balanceo

03:32puedo mirar de un lado

03:34y del otro

03:36ir un poquitito para atrás

03:38ponerme en cuatro apoyos

03:42o seis apoyos y apoyo

03:44los metatarsos

03:46exhalo

03:48inhalo profundo

03:50al extender

03:52exhalo

03:54flexiona

03:56la postura del gato

03:58y la vaca

04:00en yoga

04:02voy para atrás

04:08hago una leve apertura de caderas

04:14puedo volver a subir

04:16me acerco

04:18no tengo mucho tiempo

04:20pero

04:32manos a los lados del pecho

04:34trato de que los hombros se mantenga alineados hacia el suelo

04:38vuelo para atrás

05:00me recuesto

05:02y llevo el peso del cuerpo sobre los hombros

05:06lo contrario

05:10hago lo mismo

05:14vuelvo a cuatro apoyos

05:16extiendo brazos bajo hombros

05:20puedo hacer dinámico

05:22puedo quedarme cinco respiraciones en una postura

05:32vuelvo a perro boca abajo

05:34extiendo profundamente

05:36extiendo profundamente

05:40levanto

05:42los talones

05:44hago la postura del niño

05:50balasana

05:52puedo tomarme los talones

05:54puedo caminar un poquitito

06:02puedo caminar un poquitito

06:04respiro profundamente

06:06respiro profundamente

06:18me gustaría ponerme boca para arriba

06:20me gustaría ponerme boca para arriba

06:24ponemos el pie

06:26el tobillo por encima de la rodilla

06:30flectamos lo más que se pueda

06:32la cadera

06:36abrimos la cadera

06:38abrimos la cadera

06:40aquí

06:42cambio de lado

06:44siempre inhalo y exhalo profundo

06:46como les cuento siempre

06:48esto podemos hacerlo dinámico

06:50ahí ya trabajamos también

06:52abdomen

06:54subo la intensidad

06:56así

06:58y elevo hombros

07:00subimos

07:02subimos

07:04al medio puente

07:06elevamos cadera

07:08inhalo

07:14y inhalo y exhalo profundo

07:16el medio puente

07:18exhalo profundo

07:19y exhalo profundo

07:20como les cuento siempre

07:21siempre

07:22esto podemos hacerlo dinámico

07:24ahí ya trabajamos también abdomen

07:26subo la intensidad

07:28sobre la intensidad

07:30y elevo hombros

07:32subimos

07:34Inhalo y exhalo profundo, subo pierna contraria, puedo hacerlo también dinámico, por último entrelazo los piecitos,

08:03en la postura de Laila, las piernas de Ayla Garudasana, extiendo profundamente, cambio de lado, hago lo mismo.

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