Video: aprendemos sobre los backbends

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Una técnica que aporta beneficios al cuerpo y a la mente. Clases Instituto Randall y Clínica Elgue Contactos al 0971-300909 / @kaizendream.

Transcript

00:00Como siempre, un día más aquí compartiendo con ustedes.

00:03Siempre me hace mucha ilusión, me pone muy contenta de que a través de este medio

00:07podamos difundir un poquitito la práctica de yoga.

00:11Y sé que de algún modo alguien en sus casas puede ir tomando esta disciplina y hacer la suya.

00:19Siempre será un regalo para el cuerpo, para la mente y para la energía.

00:24El día de hoy vamos a continuar con Secuencias del Core,

00:28pero específicamente los Vats Vents o extensiones de columna

00:34trabajan toda la parte posterior del cuerpo,

00:38pero a la vez trabajan brazos, hombros, apertura al pecho.

00:42Con lo cual quisiera recordar que trabajamos con el Chakra Corazón energéticamente.

00:48Chakra Corazón y Chakra Vishuddha.

00:49En yoga el Chakra Corazón y el Vishuddha son chakras más elevados de conciencia

00:56donde ya empieza una conexión con lo divino,

00:58donde trascendemos un poquitito lo físico que viene a ser nuestro Chakra Raíz,

01:03que es esa solidez, esa fuerza.

01:04Voy a retocar un poquitito nuestra Suadístana,

01:07nuestro Chakra Suadístana que es nuestra creatividad, nuestra sexualidad,

01:11nuestro Manipura que es nuestra acción en el mundo,

01:14nuestra voluntad, nuestra capacidad de acción.

01:16Desde el Chakra Corazón ya empieza todo lo que tiene que ver con la energía más genuina del amor.

01:25Ese amor verdadero, incondicional, que traspasa vínculos, no solamente pareja, hijo.

01:32Es ese amor, esa energía que no tiene manera de definirla correctamente,

01:39es amplia, es genuina, es infinita y tiene tantos beneficios

01:44cuando somos capaces de manifestarnos claramente a través del amor.

01:51Tanto en nuestros vínculos es nuestra manera de expresarnos y de dar amor así como de recibir.

01:59Va totalmente de la mano con el Chakra Vishuddha, o sea, tiene una conexión muy profunda

02:04porque en Vishuddha le damos expresión a esa emoción, a ese sentimiento, a ese sentir.

02:14Entonces es darle voz al alma.

02:16A la vez que expresamos, también escuchamos lo que acontece en el mundo.

02:22Y quisiera intencionar esta clase con todo lo que está pasando en el mundo.

02:28Habiendo tantas crisis, tanto dolor, me gustaría intencionar esta clase

02:33para que todos podamos convocar a esa fuerza genuina del amor

02:38y de la paz, de la armonía, del equilibrio

02:43y de lo verdaderamente importante en la vida que es nuestra manera de vincularnos con un otro.

02:50No estamos solos y es muy importante recordarlo.

02:54Comienzo con un leve movimiento para aflojar un poquitito y distender

02:59los músculos que vamos a trabajar.

03:03Levanto los brazos, entrelazo deditos, llevo para atrás el cuerpo.

03:12Respiro profundo.

03:13Aquí podemos poner una musiquita suave.

03:18Extiendo de un lado.

03:20Siempre respirando profundo.

03:30Voy del otro lado.

03:35Nuevamente para atrás.

03:37Puedo cerrarme un poquitito.

03:41Llevo para arriba.

03:43Inhalo y exhalo siempre profundo.

03:49Llevo para adelante.

03:58Llevo para atrás el cuerpo.

04:00Ya empiezo a abrir un poco el pecho.

04:04Vamos a partir desde los cuatro apoyos.

04:07Inicio con niño.

04:11Extiendo primero profundamente brazos.

04:14Y ya voy para la primera extensión de columna, que es perro boca arriba.

04:23Caderas al suelo, brazos rectos, hombros abajo.

04:28Alargo la columna.

04:30Acerco la cadera a las manos.

04:35Inhalo y exhalo profundo.

04:37Puedo bajar un poco.

04:40Me quedo en postura.

04:42Buyangasana o cobra.

04:48Respiro profundo.

04:50Siempre son cinco respiraciones.

04:52Aquí vamos a hacer tres.

04:56Extiendo para atrás.

05:00Hago la postura de salabasana o la langosta.

05:04Abro el pecho.

05:06Abro los hombros.

05:07Extiendo los brazos.

05:10Llevo la fuerza hasta el final de mis pies.

05:19Vuelvo otra vez.

05:20A niño.

05:25Me acomodo en el centro y vamos a la clásica extensión más conocida, que es abro la rodilla al ancho de las caderas.

05:37Me tomo uno de los talones.

05:39Me tomo uno de los talones.

05:41El otro.

05:43Abro el pecho.

05:49Desplazo la cadera hacia adelante.

05:51Expando.

05:53Y llevo la fuerza hacia arriba.

05:55Y llevo la fuerza hacia arriba.

06:00Puedo sentarme un momento.

06:04Llevo de una forma también dinámica.

06:07Se trabajan estas posturas.

06:08Con una sola mano.

06:15Voy a hacer un vuelco.

06:17Giro.

06:18Giro.

06:18Voy para atrás.

06:25Giro.

06:25Voy al centro.

06:29Me extiendo.

06:30De pronto hay posturas que son un poco más avanzadas, que es ir para atrás.

06:42Abro siempre el pecho.

06:46Bajo el cuerpo.

06:56Este es el héroe recostado.

07:00Me acomodo.

07:06Voy a Pursvottanasana o postura del sol.

07:11Brazos rectos.

07:12Hombros rotos para afuera.

07:14Abro pecho.

07:15Siempre abrimos pecho.

07:18Elevo caderas.

07:21Respiro profundo.

07:22Puedo hacer dinámico.

07:31Subo y bajo.

07:32Si quiero hacer un yoga dinámico funcional.

07:35Voy a hacer tres.

07:41Sostengo.

07:43Abro un poquitito las piernas.

07:46Llevo una mano.

07:46Voy para atrás.

07:51Abro pecho.

07:53Requiere fuerza en los brazos, en los hombros.

07:57Fortalece la espalda alta, la espalda media, la espalda lumbar.

08:02Glúteos incluso.

08:05Respiro profundo.

08:06Voy a postura salvaje.

08:15Katmakarasana es una postura un poco más intensa también, pero siempre, siempre se pueden adaptar.

08:21Yo puedo hacer una postura más suave en Katmakarasana o puedo hacer bien profunda.

08:27Ir para atrás.

08:32Cambio de lado.

08:33Cambio de lado.

08:33Respiro profundo.

08:49La postura de la mesa.

08:56Glúteos arriba, piernas firmes.

09:03Puedo hacer dinámico, subo y bajo las caderas o voy directamente para atrás.

09:12Vuelvo arriba.

09:25Vuelvo arriba.

09:25Vuelvo.

09:29Apoyo brazos.

09:30Le leo la cadera.

09:34¿Puedo sostener o no?

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