00:00El día de hoy vamos a darle una continuidad a una secuencia que iniciamos la semana anterior
00:05y que correspondía a fuerza, movilidad y apertura de caderas.
00:11Quiero volver a recordar que todas estas posturas intervienen en todo lo que tengan que ver con los músculos estabilizadores de la cadera
00:19y demás con lo cual pueden aliviar dolores de espalda baja, dolores lumbares, fortalecen los glúteos,
00:27tienen una cantidad de beneficios muy importantes para la salud, pero además también es el lugar donde mayormente se alojan la tensión, la ansiedad, el estrés.
00:39La cadera es clave en yoga. Cadera y luego va todo lo que es contractura de trapecio y toda la cintura clavicular.
00:48Pero en realidad en la cadera va la mayor carga de estrés y de bloqueos emocionales, con lo cual es muy beneficioso.
00:56La semana pasada ya iniciamos, en este caso de la semana pasada eran todas posturas tipo de pie y con la parte anterior del cuerpo.
01:05Hoy vamos a trabajar con la parte posterior del cuerpo.
01:08Simplemente hago como un leve calentamiento porque no me gustaría que la gente en sus casas inicie sin...
01:14Siempre le llamo como un leve balanceo de caderas.
01:17Las piernas van como si fuera que tenemos una... rígidas, por decirlo.
01:24También se hace un leve balanceo en forma de hula-hula, de por lo menos tres lados cada vez.
01:33Eso entonces como que nos va preparando.
01:35Y ahí yo ya voy a iniciar de en el suelo con las posturas que quedaron pendientes de la secuencia anterior.
01:43Todo esto fortalece también lumbar, espalda baja, glúteos, hombros.
01:49O sea, no solamente es una apertura de cadera y movilidad.
01:53Nos vamos a la postura de la mesa.
01:58Elevamos profundamente las caderas.
02:02Abrimos los hombros, rotamos para afuera.
02:05Bajamos de nuevo.
02:09Quiero hacer dinámico.
02:11Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
02:20Subimos un pie.
02:23Dinámico nuevamente.
02:24Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
02:32Desciendo el pie.
02:33Siempre lo más elevada que pueda estar la pelvis hacia el techo.
02:38Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
02:46Vamos aumentando un poquitito.
02:49Bajo el suelo, apoyo talones.
02:51Presiono el mat, eleo caderas.
02:54Fuerzan los brazos.
02:56Subo.
02:58Hago una leve torsión, subo.
03:00Subo.
03:02Dos, tres, cuatro, cinco.
03:11Arriba, de ladito.
03:15Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
03:25Descansa un momento.
03:27Hago un abrazo.
03:28Con lo cual estiro esos hombros que estuve trabajando, esos brazos que estaba ejerciendo presión en el mat.
03:36Respiro profundo.
03:38Puedo apoyar la frente, las rodillas.
03:40Vuelvo nuevamente, es bastante intensa esta secuencia.
03:49Subimos nuevamente arriba.
03:52Desde el suelo hacemos un barrido.
03:54Uno, dos, tres, cuatro y cinco.
04:00Cambio, cambio de lado.
04:04Uno.
04:06Barriendo el piso.
04:08Tres, cuatro, cinco.
04:12Tratamos siempre de estabilizar.
04:15Respiro nuevamente.
04:16Aflojo un poquitito mis tiros.
04:19Arqueo la columna.
04:20Inhalo profundo.
04:23Pongo la columna.
04:25Vuelvo a apoyar las manos.
04:27Siempre el hombro debe rotar para afuera.
04:29El pecho se debe abrir.
04:32Piernas juntas.
04:35Subo totalmente.
04:36Uno.
04:38Dos.
04:40Tres.
04:42Cuatro.
04:43Cinco.
04:44Y voy de lado.
04:46Uno.
04:47Y uno.
04:48Dos.
04:50Dos.
04:52Tres.
04:54Tres.
04:55Cuatro.
04:57Cuatro.
04:58Cinco.
05:00Cinco.
05:02Hago una gran apertura de caderas aquí.
05:06Voy hacia el centro.
05:11Vuelvo a extender las piernas.
05:13Otra vez posterior.
05:15Una fuerza isométrica.
05:19Abro el pecho.
05:23Si le queremos dar un poquitito más de carga.
05:30Uno.
05:33Dos.
05:35Tres.
05:36Voy a hacer tres nomás de cada lado.
05:38Uno.
05:41Dos.
05:43Tres.
05:44Tres.
05:45De aquí ya me voy a colocar en la famosa postura de apertura de caderas que es la paloma.
05:52Y esta vez no solamente vamos a quedar en el suelo, sino que vamos a hacer dinámico.
05:59Manos en la nuca y abajo.
06:03Uno.
06:06Dos.
06:06Tres.
06:07Tres.
06:11Apoyo las manos.
06:13Subo el pie.
06:14Terroca abajo.
06:17Llevo nuevamente el otro pie.
06:21Las caderas centradas al suelo.
06:23Manos en la...
06:25Detrás de la nuca.
06:27Eleo todo lo que puedo.
06:29Uno.
06:29Dos.
06:31Dos.
06:33Tres.
06:35También aquí, como les conté, dinámico.
06:37Uno.
06:39Dos.
06:40Tres.
06:41Y el otro lado.
06:44Uno.
06:45Dos.
06:47Y tres.
06:49Me pongo al centro.
06:52Me relajo.
06:53Respiro profundo.
06:56Llevo las manos atrás.
06:58Y elevo nuevamente.
07:07Me relajo.
07:08Respiro.
07:10Y conecto.
07:11Como siempre, me doy las gracias por tomarme un tiempito para trabajar en el cuerpo, conectar y respirar profundamente, plenamente conectada con el momento presente.
07:23Perfecto.
07:24Profe, qué movimiento se hiciste impresionante, ¿verdad?
07:27Nosotros veíamos así la flexibilidad que tenés y sobre todo la fuerza.
07:33Se necesita mucha práctica para alcanzar ese nivel.
07:35No se necesita tanta práctica rápidamente porque más que nada siempre yo quiero comentar que empieza con una conciencia corporal.
07:43De qué músculos están implicados en el movimiento.
07:46Una vez que yo empiezo a tener, combino ya esto o lo integro, mejor dicho, me gusta más.
07:51Con la respiración y estar plenamente presente.
07:56Cuando vos ves qué músculo estás trabajando en cada movimiento, o sea, es algo que es innato, o sea, surge.
08:04¿Cómo hace la gente para practicar contigo yoga?
08:07Estoy dando las clases en el Instituto Randall, como siempre, los martes y jueves a las 17 y a las 18 horas.
08:15También en la clínica Elge, los miércoles y los viernes.
08:19Y yoga personalizado y particular a modo de yoga terapia o a modo de masoterapia también, que yo me dedico también a masajes que tengan todo que ver con lesiones o para mejorar el desempeño físico o algún objetivo en concreto.
