Clases de yoga: Instituto Randall Clínica Elgue: contactos al 0971-300909 / @kaizendream. El yoga es una práctica antigua que se originó en la India hace más de 5,000 años. Se trata de una disciplina mental, física y espiritual que busca fomentar la armonía y el equilibrio interior del individuo. El yoga consiste en diferentes asanas o posturas, ejercicios de respiración (pranayama), meditación y técnicas de relajación.
00:00El Salud al Sol es una manera de entrar en calor, pero voy a estirar un poquitito, respiramos siempre profundo, empezamos a conectar con el cuerpo, como siempre recalco en una clase, hacemos primero unas técnicas de respiración, una meditación y una intención.
00:23En este caso me gustaría intencionar bienestar, plenitud y sobre todo gratitud, llevo los brazos hacia arriba, junto a las palmas, encuentro mi balance, respiro suavemente.
00:43Para un Salud al Sol, esta postura, Astasana, Uttanasana o Pinza, Urda, Uttanasana, estiro y alargo la columna, doy un pasito atrás, esto para alumnos que recién empiezan o personas que están a pollo rodillas y hago Chaturanga.
01:06Urda Mukha Svanasana, que es el perro boca arriba, siempre alargo columna bajo los hombros, presiono el mat, elevo caderas, perro boca abajo, Adho Mukha Svanasana, piso talones, alargo la columna, respiro profundo, doy un paso adelante o un saltito.
01:31Con la siguiente vez voy a mostrar, un poquitito más avanzado.
01:40Urda Astasana, Uttanasana o Pinza, Urda Uttanasana, saltito atrás, Chaturanga controlando el peso del cuerpo.
01:50Urda Mukha Svanasana, Urda Mukha Svanasana, Saltito adelante nuevamente, extiendo en Urda Mukha, llevo mirada al cuerpo, a las piernas, inhalo profundo, Samastiti o Anjali Mudra.
02:13Respiro profundo, normalmente se hacen tres a cinco secuencias, inhalo profundo, exhalo, inhalo, extiendo columna largo, saltito atrás, Chaturanga, Urda Mukha Svanasana, Adho Mukha o perro boca abajo.
02:35Aquí puedo acomodarme, estirar, torsiones de caderas, esto se llama la caminata del perro en yoga, piso profundamente, alineo el cuerpo, respiro, saltito adelante, extiendo, voy, doblo hacia las piernas, inhalo profundo, exhalo.
02:58Para personas que recién están empezando y quizás no tienen flexibilidad, todos esos movimientos, por ejemplo, estirar, tocar el piso, podemos ir haciéndolos de a poquito, ¿verdad?
03:07Le muestro de vuelta cuando nos adaptamos a un alumno que recién empieza.
03:11Ok.
03:13Exhalo, inhalo, perdón, profundo, exhalo, flecto rodillas, voy al mat, un pasito atrás, apoyo rodillas, voy despacito al suelo.
03:27Inhalo, inhalo profundo, no importa hasta dónde, si puedo llegar hasta ahí, voy para atrás con las caderas, apoyo piecitos, elego talones, rodillas, doy un pasito adelante nuevamente, inhalo y voy al centro.
03:45El saludo al sol B consta de inhalo profundo, exhalo, esta es la pose de la silla, uktakonasana, pinza, un pasito atrás, chaturanga, inhalo profundo.
04:08Aquí ya podemos ir introduciendo en el saludo al sol B, de hecho, elevamos una pierna, llevamos entre las manos con una zancada larga, elevamos el cuerpo, proyectamos la cadera hacia adelante,
04:24flectamos rodillas, hombros abajo, virabhadrasana uno, o guerrero, virabhadrasana dos, respiro siempre profundo, virabhadrasana, shanti virabhadrasana.
04:42Volvemos al mat, un pasito atrás, yaturanga, urdhamukhasvanasana o perro boca arriba,
04:56L o caderas, piso talón, llevo la pierna izquierda, doy la zancada adelante, extiendo, respiro profundo,
05:07Virabhadrasana dos, virabhadrasana dos, podemos hacer guerrero inverso, vuelvo al mat, adaptando, llevamos rodillas, bajamos el cuerpo, inhalo profundo,
05:29Apoyo, estiro, piso talón, y ahora les quiero ir introduciendo como hacemos en una clase.
05:43Volvemos a la silla, ukatasana, podemos subir talones para que sea un poco más desafiante, bajamos a la pinza, saltito atrás, chaturanga, urdhamukhasvanasana.
05:59Adho mukhasvanasana. Eleo una pierna y ya puedo llevar al centro y hacemos vasisthasana o plancha lateral en un alumno que recién inicia, podemos apoyar solo codos.
06:13Podemos hacer ya aquí dinámico en una clase.
06:19Uno, dos, tres, vamos al mat, centramos la cadera, pisamos talón, eleo pierna contraria, cruzo, hago vasisthasana.
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