Video: ¡Aprendemos sobre el yoga en la silla!

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Hoy aprendemos algunas posturas que podemos emplear, con la instructora Karina Espínola. Clases de yoga: Instituto Randall Clínica Elgue: contactos al 0971-300909 / @kaizendream

Transcript

00:00En esta ocasión les voy a comprometer un poquitito porque pueden hacerlo incluso desde la silla.

00:06Este tipo de yoga es un yoga de corto tiempo, es dinámico, es sencillo y está abocado o enfocado, mejor dicho,

00:15a personas que tienen algún tipo de limitación física, algún tipo de dolencia transitoria o crónica de rodillas, de cadera,

00:22que no pueden trabajar desde el suelo y también a personas que estén en la oficina o como ustedes se toman un momentito de pausa

00:30mientras yo aquí estoy con la gente en sus casas y es muy fácil de hacerlo.

00:36Vamos a iniciar con una postura cómoda en la silla que en el suelo sería su casa, en la silla es apoyado.

00:43Puede o no tener apoyos la silla, eso es independiente, cualquier tipo de silla no hay excusas.

00:48Así que espalda recta, llevamos toda la atención a nuestra respiración como siempre se hace en yoga.

00:57Hoy no vamos a hacer ninguna técnica de pranayama ni de respiración, pero sí vamos a iniciar relajando.

01:04Respiramos profundo, espalda recta, normalmente el mentón baja un poquitito para que la columna quede recta.

01:11Inhalo y exhalo unas cuantas veces para bajar un poquitito los decibeles.

01:19Me pongo cómoda, traigo toda mi atención a este momento.

01:23Puedo o no intencionar la clase.

01:29En este caso voy a intencionar liberar bloqueos y tensiones sean estas físicas, mentales, energéticas.

01:36Iniciamos elevando los brazos, espalda recta, hombros abajo, respiro profundo, me conecto totalmente con el cuerpo.

01:50Hago de un lado, al otro, vamos movilizando primero.

01:54Respiro profundo, inhalo, exhalo, puedo ir al centro, inhalo, exhalo, puedo apoyar a un lado del brazo.

02:09Extiendo profundamente, siempre abriendo toda la caja toráxica, el pecho, expandiendo las costillas, respiro profundo.

02:18Puedo, puedo ser dinámico, ir para el otro lado, vuelvo a expandir, tengo que sentirme cómoda y sentir que mi cuerpo hace lugar.

02:30En yoga decimos hacer espacio entre cada vértebra espinal.

02:37La mirada, el drishti va a la mano siempre.

02:42Voy otra vez, voy a hacer una vez más de cada lado, respiro profundo.

02:48Esto lo pueden hacer en la oficina, en la casa, en la mesa.

02:52Me encanta, perdón chicos, que estaba tan concentrada que no los había visto trabajando.

02:58Llevamos los brazos arriba, nos vamos hasta el suelo o hasta donde mi condición física me permita.

03:07Inhalo, expando el pecho, exhalo, bajo.

03:15Inhalo, expando el pecho, bajo.

03:18Vamos a hacer tres veces.

03:24Puedo bajar, dejo los hombros para abajo, me tomo una de las rodillas y puedo llevar profundamente al cuerpo, llevo el cuello hacia atrás.

03:35La cabeza, perdón.

03:37Llevo a la rodilla.

03:40Llevo nuevamente hacia atrás.

03:41Llevo a la rodilla.

03:45Dos.

03:50Tres.

03:51Esta es la parte más sencilla aún.

03:53Llevo la rodilla nuevamente, lo más pegadita al torso.

03:58Miro para atrás.

04:01Exhalo, bajo.

04:01Inhalo, expando.

04:07Exhalo, bajo.

04:10Inhalo, expando.

04:12Exhalo, bajo.

04:13Vamos a subir una de las piernas y hacemos unas pataditas.

04:21Uno.

04:22Dos.

04:23Un poquitito dinámico.

04:24Tres.

04:25Cuatro.

04:26Vamos a hacer cinco en este caso.

04:28Cambio de lado.

04:30Uno.

04:31Dos.

04:32Espalda recta.

04:33Tres.

04:34Activando el core.

04:35Cuatro.

04:36Cinco.

04:38Me llevo un poquitito hacia adelante.

04:40Subo y bajo la pierna.

04:41Uno.

04:43Dos.

04:45Tres.

04:45Bien arriba, contrayendo abdomen lo más arriba que pueda subir.

04:48Cuatro.

04:50Cinco.

04:51Cambio de lado.

04:53Uno.

04:54Dos.

04:55Puedo tomarme también de la silla de abajo.

04:58Tres.

04:59Cuatro.

05:01Cinco.

05:02Llevo ambas piernas.

05:04Puedo tomarme.

05:04Uno.

05:06Dos.

05:08Si hay limitaciones en la persona que tiene menos condición física, puedo hacerlo intercalado.

05:14Pero en este caso nosotros vamos a hacerlo juntos.

05:17Siguiendo hablar de nada.

05:17Cuatro.

05:18Cinco.

05:19Activando el core.

05:21De aquí vamos de un lado al otro.

05:23Uno.

05:24Arriba y hace un semicírculo.

05:27Dos.

05:29Tres.

05:30Muy bien.

05:31Cuatro.

05:32Mueve toda la energía al cuerpo.

05:34Libera caderas y tensiones en el psoas.

05:37Uno.

05:40Dos.

05:42Tres.

05:43Me encanta.

05:44Cuatro.

05:45Cinco.

05:46Cinco.

05:48Llevamos uno de los bloques en el medio de mi caso y si no tenemos bloque, ambas piernas.

05:54El celular.

05:54La tablet.

05:56Sostengo.

05:56respiro profundo

05:58espalda recta

06:02esto lo hacemos también en el suelo

06:03y es navasana, extiendo un poquitito

06:05puedo doblar

06:06puede ser dobladito

06:08si no tenemos lo que es, puede ser solo dobladito

06:11acá, levanto lo que puedo

06:13si puedo levantar todo, navasana

06:15que es la pose del barco

06:17activa tremendamente el core

06:19actúa de una manera

06:21y trabaja los abdominales de una forma

06:23mucho más profunda de lo que parece

06:25pareciera algo súper sencillo

06:27si nos tomamos del respaldo es

06:28uno, dos

06:31tres

06:32cuatro

06:34y cinco

06:36luego llevamos, en este caso yo estoy usando

06:39los bloques, no es

06:40sumamente necesario, ponemos como

06:43literalmente un tobillo sobre la rodilla

06:45hacemos una torsión profunda

06:49miro hacia atrás

06:52si

06:54si puedo incluso apoyarme

06:57el respaldo y llevar bien

06:58esta silla es móvil

06:59verdad

07:00que es lo que se usan en la oficina

07:02normalmente

07:02así que

07:03hay que adecuarse a todo

07:05en la casa tal vez

07:06tengamos una

07:07una silla

07:08sencilla

07:09nuevamente

07:11bajo

07:11torsión

07:13respiro

07:16siempre

07:17llevamos de tres a cinco

07:18respiraciones

07:19brazos arriba

07:20voy para abajo

07:22con esa piernita

07:24apertura de cadera

07:26tienen que sentir

07:27que hay una tensión

07:28a un ladito del

07:30el glúteo

07:32medio y mayor

07:34tres

07:37espalda recta

07:39cuatro

07:39cinco

07:41me puedo llevar todo al suelo hasta donde pueda

07:44me puedo tomar los codos

07:46relajo profundamente

07:49respiramos la incomodidad

07:51decimos en yoga

07:52cuando se siente una tensión

07:55pero sabemos que ahí estamos trabajando

07:56liberarla

07:58extenderla

08:00flexibilizarla

08:01cambio de lado

08:03hacemos lo mismo

08:05de arriba

08:07abajo

08:07uno

08:08arriba

08:10dos

08:11tres

08:14cuatro

08:17inhalo arriba

08:18exhalo abajo

08:19cinco

08:20puedo tomarme los coditos

08:23y me dejo caer

08:24adelante

08:25ay

08:27realmente el profe

08:30se siente

08:31que se relaja

08:32se siente la tensión

08:33sí que hay en la cadera

08:35ahí es donde más

08:36acumulamos tensiones

08:38tenemos que hacer más seguido

08:39más seguido

08:40totalmente

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