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채널A Life
  • 6주 전


유산소+근력의 황금 조합
단백질 채운 균형 잡힌 한 끼
그녀가 공복에 꼭 챙기는 것은?

'처벌'대신 '처방'을! 新개념 건강재판쇼!
[헬스판사] 매주 월요일 오후 1시 20분 방송

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00:00오우, 냉장고에서... 어? 뭐지?
00:09어? 뭘 먹지?
00:11바로 뭘 드시네요?
00:14뭘까요?
00:15뭐지?
00:17제가 다이어트로 16kg 감량하고 유지하면서 매일 챙겨 먹고 있는 건데요.
00:24이게 뭔지는 나중에 알려드릴게요.
00:26아, 나중에 알려드릴게요.
00:28아, 정말.
00:29제일 중요한 것 같은데요, 뭔가.
00:36저게 참 볼 때는 아무것도 아닌데 할 때는 정말 지루하거든요.
00:39맞아.
00:42진짜 군살이 하나도 없네요.
00:44저 여유로운 미소.
00:48달리와 같은 유산소 운동은요, 지방을 연소시킵니다.
00:51그래서 체중 감량에 직접적인 효과가 있어요.
00:54또 심폐 기능이 강화돼서 운동 지속 능력도 높여주고요.
00:58신대에서 활성화에도 도움이 될 수 있는 굉장히 좋은 방법이죠.
01:01오우, 네.
01:08건강미가 넘친다는 소리가?
01:10우와, 예뻐.
01:11예전에는 굶는 다이어트만 했었거든요.
01:17그랬더니 바로 요요가 오더라고요.
01:20그런데 16kg 감량하고 지금까지 요요가 안 온 비결이 바로 근육이거든요.
01:26나이가 들면 근육량이 좀 감소하잖아요.
01:32그러다 보면 기초대사량이 떨어지기 때문에 근력을 무조건 신경을 써야 됩니다.
01:37그래서 이 참고인께서는 유산소 운동도 아까 하셨지만
01:40지금처럼 근력 운동을 병행하시니까 지방은 줄이면서 근육을 지키는
01:45건강한 다이어트를 굉장히 잘하고 계신 것 같습니다.
01:49아, 정말.
01:50멋있어.
01:5120kg 넘게 쪘을 땐 몸도 아프고 우울증까지 왔었거든요.
01:59그런데 다이어트에 성공하고 나니까 건강도 되찾고
02:03앞으로 뭐든지 해낼 수 있을 것 같은 자신감도 생겼어요.
02:09피고는 영상 보니까 어떠셨어요?
02:13몸매가 어쩜 저렇게 탄탄하신지 감탄하면서 봤어요.
02:17저도 노력하면 참고인처럼 될 수 있을까요?
02:20아, 이거 중요한 질문이다.
02:21네, 제가 다이어트를 여러 번 해보니까 근육이 정말 중요하더라고요.
02:27근육이 버텨주니까 요요도 안 오고 지금은 허리 통증도 없어졌어요.
02:34근육의 허리를 딱 잡아주고 있어요.
02:37참고인, 정말 대단하십니다.
02:40그런데 제가 궁금한 건 따로 있습니다.
02:43탄수화물을 그렇게 좋아하신다면서 식단 관리는 안 하시는 거예요?
02:48맞아요. 아무리 운동을 해도 탄수화물 많이 먹으면
02:52저런 탄탄한 몸매가 절대적으로 나올 수가 없거든요.
02:56네, 맞아요. 운동의 마침표는 식단이죠.
03:00근육을 놓치지 않으면서 탄수화물을 관리하는
03:03저만의 식단 관리 방법이 있습니다.
03:06그래요? 알겠습니다.
03:08과연 참고인 만의 식단 관리 방법은 무엇인지
03:11증거 영상으로 함께 확인하시죠.
03:13양배추
03:20예전에는 탄수화물이랑 육류 위주로만 먹었는데
03:27지금은 식탁에 채소가 안 빠져요.
03:30특히 양배추가 칼로리도 낮고 포만감이 너무 많아서 자주 먹어요.
03:35피고 잘 보고 계시죠?
03:40네, 잘 보고 있습니다.
03:41앞으로 채소만 저렇게 해서 먹어야 돼요.
03:46하나 건강, 둘 채소.
03:48하나!
03:49건강.
03:53채소.
03:58다 됐네.
03:59맥기니 단백질은 무조건 챙기고 있는데
04:07고기, 생선, 두부, 계란 가리지 않고 다 먹어요.
04:14사실 근육을 위해서 단백질 필수죠, 단백질도.
04:18단백질을 한마디로 근육의 먹이라고 볼 수 있습니다.
04:21충분한 단백질 섭취에는 체중 감량은 물론이고요.
04:25포만감도 오래 유지시켜서
04:27과식이나 군것질을 막는 데도 도움을 줄 수가 있죠.
04:34저걸 같이 드시느냐.
04:36맛도 있겠다.
04:40되게 양이 좀 푸짐한 것 같아요.
04:42그러게.
04:44혼자 드시기에는 저 집 가서 한 달 정도 하숙하시죠.
04:47그 생각도 좋을 것 같아요.
04:49양배추를 저렇게 먹으니까 좋네.
05:08이게 근육으로 바뀌는 거죠.
05:10또 냉장고 였다.
05:19뭐 먹으려고 그러나?
05:21빵 많이 한 봐.
05:23아침에 챙겨 먹었던 거.
05:24아침에.
05:24드디어 좀 알려주세요.
05:26아, 이거 BNR17 유산균이에요.
05:37체지방 관리와 근육을 채우는데 도움이 된다고 해서 꾸준히 챙겨 먹고 있어요.
05:44지금까지 요요 없이 몸매도 유지하고 식욕 조절에도 도움이 된 것 같아요.
05:49아, BNR17 유산균 드시는구나.
05:57참고인의 관리법이 BNR17 유산균이었네요.
06:01참고인이 마지막에 드신 BNR17 유산균이 다이어트와는 어떤 관계인가요?
06:07네, 이 BNR17 유산균의 정식 명칭은요.
06:10락토바실러스 가셀이 BNR17입니다.
06:13건강한 한국인의 모유 속에서 분리배양한 유산균인데요.
06:17이 모유에는 신생아의 발달과 면역에 영향을 주는 영양소와 미생물이 풍부하게 들어있습니다.
06:24BNR17 유산균은 장내 유해군을 억제하고 유익균을 증가시킬 뿐만 아니라
06:29체지방과 내장 지방 감소를 돕는다는 점에서 주목을 받고 있죠.
06:35네, 그리고 이 BNR17 유산균이 체중 관리에도 도움을 주는 이유가
06:40바로 장 건강과 관련이 있기 때문인데요.
06:43이 다이어트 성공을 결정짓는 많은 요인들이 있겠지만
06:47개 중에 하나가 이 장 건강이라는 사실을 혹시 들어보셨을까요?
06:52장이랑?
06:54살 빼는 거하고 장이랑 무슨 상관이 있어요?
06:59네, 우리 장 속에는 약 100조개의 미생물이 서식을 하고 있는데요.
07:04장 건강을 돕는 유익균과 장 건강을 해치는 유해균이란 게 있습니다.
07:08그래서 장 건강이 무너지게 되면 대표적인 유해균인 피르미테쿠스
07:14즉 뚱뚱균이 증가하게 되고 살이 찌는 체질로 바뀌기가 쉽습니다.
07:20그럼 지금 피고 뱃속 안에는 뚱뚱균들이 엄청 많이 모여있는 거네요?
07:27그렇죠?
07:28그럴 가능성이 굉장히 높겠죠.
07:30우리가 뚱뚱균이 많으면 살을 빼기도 힘들고요.
07:32이 일시적으로 체중 감량에 성공을 하더라도
07:35다시 비만 상태로 돌아가기가 쉽습니다.
07:38실전한 연구에서 비만인 사람들의 장래인 미생물총을 분석을 해봤습니다.
07:43그랬더니 대조근에 비해서 뚱뚱균이 더 많은 것으로 나타났어요.
07:48따라서 성공적인 다이어트를 위해서는
07:50이 장래의 환경을 개선하는 것이 무엇보다 중요하죠.
07:53음...
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