준비 동작부터 남다른 황보라!
쭉쭉 운동으로 체지방 관리까지?
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몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송
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00:00보시면 처음에 이제 비포에서는 인슐린 저항성도 높고 중성지방도 높았는데 이게 이제 살이 빠지면서 특히 이제 인슐린 저항성이 제일 원인이 복부 비만이거든요.
00:10그러니까 복부 비만이 해결이 되면서 인슐린 저항성과 중성지방이 너무 좋아지셨습니다.
00:15정상으로 들어갔어요.
00:17이게 사실 중요한 거거든요.
00:19이번에는 저희가 트레이너 선생님을 모셨습니다.
00:22어우 처음 뵙겠습니다.
00:24저는 다른 분이 있어요.
00:25가운을 딱 벗으시니까 다른 분이 오셨어요.
00:27배우 찬정명 씨 닮으셨어요.
00:29반갑습니다.
00:29마동석 씨.
00:31마동석 씨?
00:32네 저희 센터를 사랑해주셔서 너무 감사드리고요.
00:36오늘 알려드릴 운동의 이름은요.
00:37일단 킥주기 운동이에요.
00:40킥을 한다.
00:45첫 번째는 킥킥 운동이에요.
00:48내 발을 멀리 멀리 찰수록 혈당은 더 멀리 멀리 날아간다고 생각하시면 되세요.
00:54킥킥 킥 킥킥 하면서 손을 손도 같이 쭉 날릴 거예요.
01:02그러면서 배는 살짝 구부려주세요.
01:04다시 멀리 멀리 찰 거예요.
01:06킥 킥 킥 킥 킥 킥 킥 킥
01:12킥 킥 킥 킥
01:16너무 힘들어.
01:17알겠습니다.
01:18이렇게 몇 번을 할까요?
01:19이렇게.
01:20여기서 힘들어하시는 거 봐봐.
01:22상당히 깊은 운동이에요.
01:24너무 무리하시지 마시고요.
01:26네 그럼 좌측 15번.
01:28그리고 우측도 해줘야 되잖아요.
01:30우측 15번.
01:31그렇게 해주시면 되세요.
01:33우리 보라 씨부터 할까요?
01:34제가 먼저 하겠습니다.
01:35제가 먼저 하겠습니다.
01:36황보를하고 웃길 자신이 없죠.
01:37알겠습니다.
01:38제가 해보도록 하겠습니다.
01:39가보겠습니다.
01:40시작.
01:41아우 잠깐 허리야.
01:42너무 쉽게 하면 안 돼요?
01:43킥 킥 킥 킥.
01:46킥 킥 킥 킥.
01:50복부 이렇게 구부려서.
01:51킥 킥.
01:52아우 힘들어.
01:53킥 킥 킥 킥.
01:55킥 킥 킥킥 킥.
01:58아 힘들어 보여.
01:59이렇게?
02:00됐네요.
02:01왼 오른쪽.
02:02이렇게 한번 바깥쪽
02:03잘 한 번 해보실게요.
02:07내가 다 이틀 다 보는 내가.
02:09킥 1, 킥 2, 킥 3.
02:13던져, 던져.
02:14킥 5, 킥 10, 킥 4, 킥 15.
02:2115.
02:24이거 팔하고 다.
02:26어깨까지.
02:27이거 제법인데.
02:28자, 여러분 재미는 여기서 나옵니다.
02:31봄봄라 출발.
02:33킥을 하면서.
02:41쭉 포크를 폈다가 포크를 구부린다는 느낌으로.
02:49귀엽다.
02:51귀엽다.
02:53귀엽다.
02:55귀엽다.
02:57귀엽다.
03:00아, 어떻게.
03:01아, 이 신발이 잘못 받아가지고 신발 커요, 저한테 되게.
03:04아, 신발 되게 커요, 지금.
03:07아이고.
03:08죄송합니다.
03:09황보라 전통 개그까지 하네.
03:10죄송합니다.
03:11아우, 참기.
03:12이게 개그맨이 하면 에이하는 건데 황보라 한 척 되는.
03:15아, 다시 할게요.
03:16아, 다시 할게요.
03:17시작.
03:18킥.
03:19오, 오, 오, 오.
03:21와, 오, 오.
03:22야, 잘한다.
03:24흘러가는 시간.
03:25소우개 소우개
03:27만세에서 만세에서
03:29어디로 가요 손이?
03:31열리네요
03:33그치? 뭐야?
03:35아이자
03:37시작
03:395개만
03:41그렇지
03:43벗기처럼 구부리면서
03:45킥
03:47킥
03:49오케이
03:53새롭게 이제 운동을 할 거예요
03:55쭉쭉
03:57몸을 쭉쭉 펴준다
03:59그리고 지방을 쭉쭉
04:01빼준다 라는 운동이어서
04:03쭉쭉이 운동이에요
04:05어깨 넓이
04:07두 배로 다리를 벌려주시고요
04:09그리고 발끝은
04:1145도 밖에
04:13그리고 그냥 우리가 스쿼트 하듯이
04:15내려가시면 되세요
04:17그냥 내려가시면 되세요
04:19근데 여기서
04:21무릎이 내 발끝 앞으로
04:23앞으로 나온다고 했을 때는
04:25우리가 허벅지로 운동을 하는 게 아니고
04:27무릎 관절로 운동을 하고 있는 거예요
04:29그때부터는 무릎 관절에
04:31무리를 줄 수 있으니
04:33그럼 어떻게 하냐
04:35엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 생각으로
04:37누가 뒤에서 쭉 잡아당긴다는 생각으로
04:39엉덩이만 살짝 빼줘도
04:41무릎이 절대 앞으로 나가지 않습니다
04:43그리고 왜 와이드 스쿼트를 하냐면요
04:45그래야지 허리에 무리가
04:47별가요
04:49허리 아프신 분들 많잖아요
04:51내려가면서
04:53쭉
04:55그리고 T자 모양을 만들어 줄게요
04:57쭉
04:59다시 한번
05:01쭉
05:03살이 쭉
05:05살이 쭉
05:07살이 쭉 빠집니다
05:08어깨 넓이보다 좀 넓게
05:10할 수 있는 만큼만 하세요
05:11엉덩이를 지금 내려가는 게
05:12이렇게 엉덩이 빼면 되는 거고
05:14그렇지
05:15엉덩이만 빠져도 자연스럽게
05:17내려가요
05:18목이 앞으로 나와요
05:19아니 지금
05:20목이 더하겠습니까?
05:21목이 더하겠습니까?
05:22왜요 왜요 왜요
05:25목이 앞으로 나와요
05:26여기를
05:27접는다고 생각하시면 되거든요
05:29근데 그게 잘 안 돼요
05:30당기지 마세요 선생님
05:31당기지 마세요 선생님
05:33할 수 있는 만큼만
05:35여기 제가 지금 두들기는 쪽
05:37흉치가 딱 힘을 받으면서
05:40알아서 여기에 힘 들어갈 거예요
05:43시작
05:45쭉
05:46T
05:47쭉
05:48쭉
05:49쭉
05:50쭉
05:51쭉
05:52바로 운동만 하시네요
05:53쭉
05:54아니 뭐
05:55나름대로 지금 하고 있는 건데
05:56네
05:57이 상황은 못해요
05:58쭉
05:59쭉
06:00쭉
06:02쭉
06:03쭉
06:04쭉
06:05쭉
06:06쭉
06:07쭉
06:08쭉
06:09쭉
06:10쭉
06:11뭐가 쉬워 보이지?
06:12진짜 쉬워요 저는
06:13뭐가 쉬워 보이지?
06:14쭉
06:15쭉
06:16쭉
06:17아아
06:19쭉
06:21쭉
06:22쭉
06:24쭉
06:25쭉
06:27쭉
06:28쭉
06:29쭉
06:30쭉
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