00:00오늘 배우실 운동은 일명 돌탁댄스입니다.
00:03돌탁댄스입니다.
00:04돌탁?
00:05네.
00:05허리를 돌리고 배를 탁 튕기는 리듬 운동인데요.
00:09왜요?
00:10위망스럽네요 벌써부터.
00:13허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 지속적으로 사용해서
00:16칼로리 소모를 높이고
00:18특히 뱃살을 빼는 데 진짜 효과가 좋은 동작이에요.
00:21왜요?
00:22돌탁댄스는 원래는 이렇게 하는 동작인데
00:25어? 저 많이 보았는데?
00:26총 두 가지 동작으로 쪼개서 하실 수가 있어요.
00:29첫 번째는 돌 동작이에요.
00:31발은 모으든지 벌리든지 상관이 없어요.
00:35너무 이렇게만 안 하시면 되고
00:36편한 자세로 선 상태에서
00:38팔은 자연스럽게 가슴 높이까지 들어도 돼요.
00:41그리고 산스장 있죠. 산스장이 트위스트 기계 한다고 생각하시면 되는데
00:45아 이거 붙잡고 허리 돌리는 거?
00:47네. 제일 중요한 게 배에 힘을 딱 주세요. 복근에 힘을 딱!
00:50딱 준 상태에서 상체랑 하체를 반대로
00:53반대로 비트는 거예요.
00:55돌 돌 돌 이렇게 회전 회전
00:58골반을 돌리는 거예요.
01:00이렇게 하면 배가 배가 힘이 딱!
01:02선생님 잠깐만요. 저 오른쪽에 있는 황보라 치점 봐주세요.
01:04선생님 저 이거 맞나요?
01:05저 오른쪽에 있는 황보라 치점 봐주세요.
01:07선생님 저 이거 맞나요?
01:09제가 말하는 게
01:11제가 말하는 게
01:12이렇게 이렇게 이렇게 이렇게 실룩 실룩 하면 안 돼요.
01:15골반을 이렇게 돌리셔야 돼요.
01:16이렇게 이렇게
01:19이렇게
01:19어우 정말
01:21어우 정말
01:24어우 정말
01:25아 개그맨인데 지네 이거
01:26허리를 이렇게 하시는 게 아니라
01:29배를 빨래 짜듯이
01:30비트로 짠다는 느낌으로 돌려야 돼요.
01:44비트로 짠다는 느낌으로 돌려야 돼요.
01:47골반을
01:47저는 대충 어떻게 좀 맞을까요?
01:49어? 아니에요 이상한데요.
01:50아니요 잘하시는데 여기는?
01:51봐봐요 보라 씨!
01:52당신이 코미디언이에요 지금!
01:54어우 자신다!
01:5510번씩 한 번 해보실까요?
01:57시작!
01:57돌려 돌려 돌려 돌려
02:00와 진짜 여기 종목이 하나
02:01여기다 이런 거
02:02어떻게 한다는 거지?
02:04상라이 상라이 상라이
02:06엉덩이도 가만히 있으세요?
02:07상라이 상라이 상라이
02:09엉덩이도 가만히 있으세요?
02:11여기 발끝에 포인트를 너무 두고
02:13너무 신나
02:14신나버리면 안 돼요.
02:15신난 게 아니라
02:17굉장히 경건하게 하셔야 돼요.
02:19너무 신이 나셔가지고
02:21약간
02:21자 다시 경건하게
02:23기분 안 좋은 생각하세요.
02:25그렇죠 조금 진정됐다.
02:26조금 더 슬픈 생각해보세요.
02:28그렇지
02:29조금만 더 슬프게
02:31이렇게
02:32이렇게
02:32그렇죠
02:33그렇지
02:33좋아 좋아
02:35돌려 돌려
02:36잘한다
02:37반대로 그렇지 반대로
02:38돌려 돌려
02:39돌려 돌려
02:40진짜 힘들다
02:41이렇게
02:42머리를 자꾸 돌리면
02:43어지럽고
02:44그래서 어지럽구나 지금
02:45어지러우면 안 되고 그렇지
02:47어지럽다고 그랬는데
02:47예예예
02:48그렇지 그렇지
02:49그렇지
02:50하나
02:51너무 잘하시는데
02:52저는
02:52손이 안 나요
02:55두 번째 동작은
02:57탁 동작인데요
02:58역시 편하게 선 상태에서
03:00발 간격은 너무 신경 쓰지 마세요.
03:02네
03:02이 상태에서 무릎을 살짝 굽혀야 돼요.
03:04무릎을 살짝 굽히고
03:06배에 힘을 딱 두고
03:08튕기는 게 아니라
03:09앞으로 튕기는 게 아니라
03:11위로 튕겨야 돼요.
03:12위로
03:12윗몸 위로 키게 한다 생각하시면서
03:14복부에 힘을 주듯
03:16딱
03:16딱
03:17근데 이게 주의할 점은
03:19옆에서 잠깐 보여드리면
03:20허리가 이렇게 꺾여버리면 안 돼요.
03:23허리가 이렇게 꺾여가지고
03:24이런 식으로 많이 하시거든요.
03:26막 이렇게
03:26이런 식으로 많이 하시거든요.
03:28막 이렇게
03:28그러면 허리가
03:30다칠 수 있고
03:31또 무릎을 너무 심하게
03:33막 극단적으로 이렇게 하시면
03:35무릎만 아플 수가 있어요.
03:36배에 집중을 하고
03:38배를 접는다는 느낌으로
03:40골반을 들어 올려야 돼요.
03:42들어 올리셔야 돼요.
03:42오 됐어요 됐어요.
03:43이렇게 이렇게
03:44배 접기
03:45어 이거는 이상하다
03:46아 이상하다
03:54엉덩이를 약간 처지게 슬프게 만드셔야 돼요.
03:56엉덩이를 약간 처지게 슬프게 만드셔야 돼요.
03:57이렇게 이렇게 힙업이 되면 안 돼요.
03:58처지게 약간 슬픈 상태에서
04:00슬퍼
04:01얘를 골반을 위로
04:03당겨 올리듯이
04:04당겨
04:05아 그러면 무릎이 펴지는 것도 아니군요.
04:07아 이렇게만
04:08올리면서 상체를 숙인다.
04:10그렇지
04:10접는다
04:12오
04:12오 됐어 됐어
04:14됐어 됐어
04:15오 좋아
04:15아까 무릎을 굽혀야 되네 이게
04:16좋아요
04:17좋아요
04:18오 지금 좋아 지금
04:19지금 그치
04:20어이 선생님
04:21좋아요
04:21좋아요
04:24좀 다소 숭하긴 한데요.
04:25약간 숭해서 못 보겠지
04:27아 그래서
04:29이거 혼자 하시는 게 좋아요
04:31아 혼자 하시는 게 좋아요
04:33화장실에서 문 잠가
04:35이렇게
04:36그리고 여기 여기 테이블 같은 거 있으면 그냥
04:38아 아 안녕하세요 어서 오세요 하면서 식당에서 이렇게 나오더라고요.
04:41아 식당에서 문.
04:42식당에서 일하면서
04:43네 식당에서 일하면서
04:44예 부라씨 한 번 도전을 해보겠습니다.
04:47네 무릎을 살짝 하고
04:48슬픈 상태에서
04:50그치 그치
04:51오! 오! 오!
04:53이건 왜 잘하지?
04:54이건 잘하네! 오! 오!
04:58이건 왜 잘하지?
04:58이건 잘하네! 오!
05:00아니, 그거 아니고요!
05:01신나지 마셔, 제가.
05:03여기는 신나는 걸 말해야 돼.
05:05진정하시고요.
05:06슬픈 상태에서.
05:07슉!
05:08저기 밖에 분위기 되게 안 좋다고 생각하세요.
05:09모르겠어요.
05:10그치, 그치.
05:11휴아! 너무 잘해.
05:13이건 웬일이야.
05:14웬일이야.
05:14그치.
05:15휴아! 너무 잘해.
05:16이건 웬일이야.
05:17웬일이야.
05:18이게 얼마나 하루에 몇 번씩
05:20어떻게 해야 되나?
05:21어, 이제 이야기하면서.
05:22와.
05:23한 세트 기준은
05:24돌 2분, 탓 2분.
05:26총 4분이에요, 한 세트.
05:28아, 이게.
05:28한 세트는 최소한 해주셔야 돼요.
05:30저는 하다 보면은
05:3130분 정도 하거든요.
05:333세트 정도는 해주셔야
05:35폐지방 연소가 시작이 돼요.
05:37처음에는 어색하신데
05:38계속 이렇게 막 화장실에서 거울 보면서 계속 연습을 하다 보면
05:42이렇게 돌파 합쳐서.
05:44아, 합쳐서!
05:45합쳐서!
05:46그러면 안 돼서 2단계는 보라 씨한테는 안 됩니다.
05:49진짜.
05:50벌어가면서도.
05:50안 돼요.
05:51벌어가면서도 할 수 있어요.
05:522단계는 보라 씨는 그냥 댄스예요.
05:54아, 안 돼, 안 돼.
05:54댄스도 할 수 있어요.
05:55안 돼, 안 돼, 안 돼.
05:55아, 할 수 있어요.
05:565등이 돼요.
05:57자, 음악과 함께 돌파 운동을 같이 해보겠습니다.
06:02돌, 돌려, 돌려, 돌려, 돌려.
06:06상체랑 골반을 반대로 돌려.
06:08이렇게, 이렇게, 이렇게.
06:11돌려, 돌, 돌려, 돌려.
06:15제 힘 딱 주시고.
06:171, 2, 2.
06:18조인이요.
06:19조인이요.
06:20조인이요.
06:20너무, 조인이요.
06:20조인이요.
06:21조인이요.
06:22너무 잘하시네.
06:24안정적이 돼요?
06:25너무 잘하시는데?
06:26조인이요.
06:27아, 조인이요.
06:27어디서 오셨어요?
06:28아, 이걸 안 되는 거 같은데?
06:30몇 분이 왔어요, 몇 분이에요.
06:33아, 힘들어요, 선생님.
06:33와, 진짜 힘들어요.
06:34아, 힘들어요, 선생님.
06:35와, 펜치상 운동인 것 같아요.
06:37자, 이번에 탁!
06:38탁!
06:39처음엔 천천히 해볼게요.
06:402, 1, 2, 가 set.
06:49결국에는 탁.
06:51탁! 탁! 탁! 탁!
06:51빠르게!!
06:53어�arti 다소 too.
06:57이 부분은 제가 빠져도 될까요?
06:59badly 하나 번.
07:01아, 아.
07:01어때요?
07:02실제?
07:02어우, 힘들어.
07:03보라 씨!
07:04진짜 힘들어요.
07:05숨, 숨차요?
07:06숨이 찰질.
07:07아까 그랬잖아요. 달리 있는다 운동이라는데 그 말이
07:10진짜요. 가만히 하는데도 너무 숨찬대요.
07:13근데 이걸 계속해주면 코어에 힘이 생기기 때문에
07:16다이어트뿐만 아니라 허리랑 골반에도 굉장히 좋거든요.
07:20하지만 일상생활이 힘들 정도의 허리 질환이 있으신 분들은 피하시는 게 좋아요.
