#27 Bien travailler ses trapèzes avec Major Gérald !

🔹 Entraînement gratuit : https://www.duanju.fr/major-gerald 🔸 Programme avancé : https://majorgerald.fr/

Transcript

00:00Salut à tous, on se retrouve pour l'exercice du jour, on va enchaîner les épaules et trapèzes.

00:04On travaille avec deux alters, vous les équipez ici comme si vous avez une barre et vous les

00:09ramenez au-dessus de la tête. Là, le corps bien droit, 2, je pars pour une répétition, 3,

00:14inspirez, 4, 5, 6, bien regarder en haut vont les alters, 7, 8, ah merde, je les descends,

00:25je les arme sur le long du corps et là je fais tout simplement le mouvement de « je m'en fous » pour

00:30travailler les trapèzes. Pour les traits techniques, vous pouvez enrouler aussi dans le sens et d'un autre.

00:34Et là, on est parti pour 10 répétitions. J'ai pas compté, 8, 9, 10. Très bien, vous assurez le dos bien droit,

00:43vous reposez, déclenchez le chrono, une 15 ou une 30 de repos en fonction du poids des alters, vous faites

00:494 séries de 8 répétitions de chaque intégrées dans la séance pour vos épaules. Bonne séance à tous.

00:55Merci.