#5 Un exercice de fin de soirée expliqué par Major Gérald

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Transcript

00:00Salut à tous, petite séance de fin de soirée, je vous donne un exercice.

00:03Donc avec un élastique comme ceci, allez, mettez en tension, tenez 10 secondes,

00:08vous faites ensuite 10 mouvements rapides, vous reprenez 10 secondes et 10 mouvements rapides.

00:12On fait un passage ensemble et vous le répéterez vous 4 fois et une minute de récupération et vous le referez 4 fois.

00:18On est parti, allez, on tend 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,

00:27pied droit devant, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,

00:31hop, je reviens en tension ici, 10 secondes, 1, 2, 3, 4, 5, 6,

00:38et là je vais changer de pied, 8, 9, 10, je change pied gauche devant, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,

00:45voilà, 4 fois comme ça, vous récupérez une trente et vous faites 4 séries.

00:49Les élastiques comme ceci, vous pouvez les trouver chez Karyo Training System,

00:52mon sénateur Améthylsoft Karyo, bon entraînement à tous et bonne fin de week-end.