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  • il y a 3 semaines
Les programmes de sport conçus par Gérald Michiara sont disponibles sur https://majorgerald.fr/

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Sport
Transcription
00:00Salut à tous, petite séance de fin de soirée, je vous donne un écartiste.
00:03Donc avec un élastique comme ceci, allez, mettez en tension, tenez 10 secondes,
00:08vous faites ensuite 10 mouvements rapides, vous reprenez 10 secondes et 10 mouvements rapides.
00:12On fait un passage ensemble et vous le répéterez vous 4 fois,
00:15et une minute de récupération et vous le referez 4 fois.
00:18On est parti, allez, on le tend.
00:201, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, pieds droit devant,
00:271, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, hop, je reviens en tension ici.
00:3310 secondes, 1, 2, je change, pied gauche devant,
00:361, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, voilà.
00:404 fois comme ça, vous récupérez une trente et vous faites 4 séries.
00:43Bon entraînement à tous et bonne fin de semaine.
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