00:00Bonjour à tous on se retrouve pour l'entraînement du jour les abdominaux
00:03deux exercices en super série donc relever du genou à la barre fixe
00:06certainement le meilleur exercice pour les abdominaux alors vous contrôlez bien
00:10la descente ici les jambes tendues devant vous pouvez faire une variante avec les
00:14genoux sur le côté pour solliciter un peu plus les obliques. Contrôlez bien ce
00:18mouvement là, faites 15 à 20 répétitions ou 25 en fonction du niveau
00:22tout de suite vous enchaînez avec un exercice au sol, un niveau avancé vous prenez un disque
00:26regardez les bras tendus et je décolle les omoplates en contrôlant le
00:31mouvement l'aller et le retour. Inspirez, soufflez avec une contraction ici et je
00:39contrôle bien la descente. Voilà vous enchaînez ces deux exercices vous faites
00:45quatre séries au total avec une minute 15 à une minute 30 de récupération en fonction
00:50des sensations de chacun. Très très bon exercice pour les abdominaux, bonne chance à tous
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