#22 Major Gérald vous donne un exercice pour vos biceps

🔹 Entraînement gratuit : https://www.duanju.fr/major-gerald  🔸 Programme avancé : https://majorgerald.fr/

Transcript

00:00Bonjour à tous, on se retrouve pour l'exercice du jour, donc curl alterné avec alter pour les biceps.

00:06Donc écartement des jambes, plus largement sur les épaules, genoux déverrouillés et là on est parti.

00:10Alors regardez, là vous pouvez faire une fois la main en supination, une fois en position de marteau.

00:15Ça vient solliciter différemment les fixations musculaires du bras, du biceps et de l'avant-bras.

00:21Donc là vous faites un nombre équitable de chaque côté, soit 8 et 8, soit 6 et 6, 10 et 10.

00:26Là le coude essayez de l'avoir le plus serré au coude, au corps pardon, ça permet de bien isoler les biceps.

00:32Voilà on en fait encore 4, 1, 2, 3, je change la position, position marteau, 4.

00:40Voilà je pose ici, vous déclenchez le chrono, vous prenez une trente de récupération, 4 séries comme ça, soit 4 x 16, 8 et 8.

00:48Bonne chance à tous.