00:00Bonjour à tous, petite vidéo ultra rapide, on arrive sur la fin de l'été et bien sûr on va
00:11démarrer la saison automne avec l'hiver, les journées vont beaucoup plus courtes et l'entraînement
00:16extérieur sera plus compliqué du ski et footing, circuit training à l'extérieur, etc. Donc on
00:21peut retrouver les fermes cardiovasculaires avec un très bon ami la corde à sauter qui pour moi est
00:26l'exercice cardiovasculaire numéro 1. On peut travailler coordination, synchronisation, c'est
00:31vraiment l'exercice roi du cardiovasculaire. L'avantage c'est qu'il se peut pratiquer partout en intérieur,
00:37en extérieur et surtout en espace confiné. Il suffit d'une hauteur suffisante, on peut travailler la
00:44corde à sauter. Donc pour travailler la corde à sauter, pour les gens qui ne savent pas sauter à la
00:48corde, l'exercice est très simple, je vais vous montrer comment apprendre rapidement à sauter à
00:52la corde ou alors sauter de cette manière qui vous permet de continuer à vous entraîner. Un paramètre
00:56très important qu'on puisse souvent préciser, il faut s'échauffer avant de sauter à la corde comme toute
01:00activité et un exercice de base c'est celui-là pour échauffer la cheville et le tendon Achille.
01:06Vous plantez la pointe de pied dans le sol comme si vous l'enfoncez et vous faites des rotations. Voilà,
01:12tout simplement une dizaine dans un sens, une dizaine dans l'autre. Il faut vraiment avoir l'impression
01:19d'enfoncer la pointe de pied dans le sol de manière à ce que la rotation autour de la cheville soit optimale.
01:26Ce qui permet de faire un très bon échauffement articulaire et d'éviter de se presser. Pour les genoux,
01:31la jambe jaune comme ceci, c'est une progression comme cela avec les talons collés au sol, mouvement du
01:37skieur avant arrière et latéraux et ce sera un très bon échauffement articulaire pour vous préserver au niveau de ses
01:42deux articulations. L'exercice ensuite pour sauter à la corde. On ne sait pas sauter à la corde,
01:48on est totalement novice, on ne sait pas du tout en faire comment on va rater. La corde dans une main tout
01:53simplement, vous la faites circuler et au moment où la corde passe devant vos pieds, vous réalisez un saut.
02:00Tout simplement comme ceci. Et là, c'est l'exercice de base pour apprendre à sauter à la corde.
02:07Vous pouvez travailler ceci au temps, au nombre de répétitions. Dans un sens et dans votre
02:14train, vous variez les deux mains si vous êtes en apprentissage. Et ensuite, vous allez voir que,
02:19petit à petit, au fur et à mesure des séances, vous allez vous retrouver en capacité de synchroniser
02:25le saut et le passage de la courbe sous les pieds, comme ceci, et de manière à pouvoir
02:30en-dessus effectuer une séance complète de corde à sauter. Voilà, donc l'exercice roi du cardiovasculaire,
02:37on arrive en saison hivernale. Vous pouvez quand même garder l'entraînement si vous n'avez pas la
02:40possibilité de prendre en extérieur avec l'exercice roi, la corde à sauter. Vous mettrez dans les
02:45commentaires pour les débutants si cet exercice vous a bien aidé. Bon courage à tous et à bientôt !
02:49La vidéo que vous regardez existe grâce à l'association non lucrative Studio Fossé 1. Pour
02:58remplir sa mission, l'association reçoit des dons et propose une boutique associée à la chaîne. Tous
03:05les bénéfices sont réservés pour la création de contenus vidéo. Le lien est disponible en
03:12description de la vidéo. Nous comptons sur vous, jeunes abonnés solides !
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