몸 속 날씬 유전자 '스르투인'을 깨워라!
꼬르륵 소리 듣기, 걷기&중강도 운동하기
2개월 이상 꾸준히 유지한다면 도움이 될 것!
#아이엠닥터 #오정연 #이한위 #김지선
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실화 바탕 특강쇼&특급 솔루션!
[아이엠닥터] 매주 일요일 오전 8시 30분 방송
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00:00그렇다면 당독소 다이어트를 위한 또 다른 방법, 어떤 게 있을까요?
00:04네, 날씬 체질로 내 몸을 바꾸는 당독소 다이어트에 성공하기 위해서는요.
00:09내 몸속에 잠들어있는 날씬 유전자를 깨우셔야 됩니다.
00:13날씬 유전자?
00:15솔깃한데 또?
00:16아니 근데 애가 잠들어있다고요?
00:18일어나! 일어나! 일어나! 일어나!
00:22어머니 잠 대낮인데 자!
00:24도대체 왜 주무시고 오세요?
00:26왜 애가 자요?
00:27날씬 유전자가 있어요?
00:29누구나 있는 거예요?
00:30우리 몸속에는 몸의 에너지 효율을 높이고 지방을 태우는 역할을 해서
00:36살이 잘 빠지도록 하는 날씬 유전자가 존재합니다.
00:40누구나!
00:42이러한 날씬 유전자의 정식 명칭은 시르투인입니다.
00:46시르투인!
00:48끊임없이 살이 찌고 다이어트에 실패하는 이유는
00:51시르투인이 잠들어있기 때문입니다.
00:53왜 잠들어있냐고요?
00:54그분께서 주무시고 계시는 거군요.
00:56그러니까!
00:57날씬 유전자를 빨리 깨워서
01:00자기네 할 일을 할 수 있도록 만들어야 되겠다는 생각이 들어요.
01:04도대체 어떻게 깨워야 되는지?
01:06일어나! 일어나! 어떻게 깨워야 되는지 모르겠어요.
01:08날씨가 정말 간절해 보이네요.
01:09빨리 알려주세요.
01:10정말 간절합니다.
01:11날씬 유전자의 시르투인을 깨우는 방법이 크게 보면 세 가지가 있습니다.
01:15깨울 수 있는 방법!
01:16네 맞습니다.
01:17첫 번째는 꼬르륵 소리가 나야 됩니다.
01:21꼬르륵 소리가 나라는 얘기가?
01:24그때까지 굴무라는 얘긴가요?
01:26왜냐하면 시르투인은 공복 상태일 때 활성화가 됩니다.
01:30조금 더 쉽게 설명드리면 소식하라는 의미겠죠?
01:35소식!
01:36사람의 공복! 배가 빛나는 거!
01:40이거 참 힘든 일인데!
01:42소식하면 장수한다는 말도 있잖아요.
01:46네! 맞아요.
01:47시르투인의 또 다른 이름이 장수 유전자입니다.
01:50바로 노화와 수명을 조절하는 역할이 있기 때문인데요.
01:54갑자기 먹는 양을 무조건 줄이는 일은 쉽지가 않잖아요.
01:58맞아요.
01:59이 섭취 칼로리를 조금씩 줄여보는 것이 좋은데 밥을 3분의 2 공기 정도로 줄여서 100칼로리 정도를 절약을 하시고요.
02:08국과 찌개류는 건더기 위주로 드시게 되면 50에서 100칼로리 정도는 줄일 수가 있습니다.
02:15근데 우리 나이 정도가 되면 꼬르륵 소리가 날 때까지 곡기를 끊으면 손이 달랄랄떨 떨리고요.
02:21쓰러지기 직전까지 가요.
02:23그렇죠. 그렇죠.
02:24칼로리를 줄여보는 쪽으로 실천해야 되겠네요.
02:27그렇다면 낯신 유전자를 깨우는 두 번째 방법은 뭡니까?
02:30이번에는 좀 쉬웠으면 좋겠네요.
02:32그러니까.
02:33두 번째 방법!
02:34쉽지는 않을 것 같은데.
02:36아니 뭡니까?
02:38왜 이렇게 쉬운 거예요?
02:40그 날씬 유전자를 깨우는 두 번째 방법.
02:43바로 걷기와 중강도 운동을 꾸준히 하는 것입니다.
02:48꾸준히 하시는 거예요.
02:49꾸준히.
02:502개월 이상 꾸준히 지속하시면요.
02:53네.
02:54시르트윈 유전자가 활성화됩니다.
02:552개월.
02:562개월.
02:572개월.
02:58꾸준히.
02:59그리고 중강도 운동이 조금 모호하잖아요.
03:01네.
03:02이걸 조금 쉽게 설명드리면 땀을 흘리거나 아니면 숨이 차지만 옆 사람과 대화 정도는 할 수 있을 정도.
03:09네.
03:10그 정도 강도의 운동으로 자전거, 등산 같은 것들을 해주시면 좋습니다.
03:14네.
03:15근데 지금 당장 등산이나 자전거를 타기 어려운 사람들도 있을 수 있잖아요.
03:20그렇죠.
03:21그렇죠.
03:22몸이 무거우면 좀 실천하기가 어려울 것 같은데 그럴 때 추천할 만한 운동법이 또 혹시 있을까요?
03:28그래서 제가 준비한 운동이 있는데요.
03:30네.
03:31이건 제가 대한비만학회 운동위원회 분들과 함께 만든 맨몸 운동법입니다.
03:35오.
03:36네.
03:37양발을 골반 너비 정도로 벌리시고요.
03:40네.
03:41저는 이제 밴드를 가지고 있는데 집에 있는 수건을 활용하시면 되겠습니다.
03:45네.
03:46수건을 잡고 팔을 펴서 머리 위로 들어 올리시고요.
03:49이렇게 일자로 된 상태에서 천천히 옆으로 허리로 굽힙니다.
03:56오른쪽 두 번, 왼쪽 두 번 이렇게 해보겠습니다.
03:59오른쪽으로.
04:00오른쪽으로.
04:01하나.
04:02원인 파스틱크로.
04:04둘.
04:05쭉 늘려요, 쭉.
04:07어우 시원해.
04:08왼쪽으로.
04:09왼쪽으로.
04:10하나.
04:11하나.
04:12하나.
04:14나이스 베인 주고요.
04:15둘.
04:16네.
04:17한 방으로 두 번 하는 거예요.
04:18왔다 갔다 하니까 좀 어수선하네.
04:20아, 왓다리 갔다니까 안전가요?
04:21두 번, 두 번, 두 번.
04:22이런 식으로.
04:23하나.
04:24계속 부딪혀.
04:25큰 아이돌.
04:27티비 보시면서 하시면요.
04:28허리라든지 복부 근육 강화에 도움이 됩니다.
04:31아, 알겠습니다.
04:32좋습니다.
04:33앞으로 틈틈이 좀 실천을 해봐야 되겠네요.
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