00:00Admettons que tu doives perdre 10 kilos et tu sais pas comment répartir tes repas.
00:03Mets cette vidéo en favori parce qu'elle va t'intéresser.
00:05Je te rappelle que tu souhaites te débarrasser de ton gras.
00:07Le poids c'est juste une unité de mesure.
00:08Et si tu veux savoir la différence entre perdre du gras et perdre du poids,
00:11marque-moi « je veux perdre du gras » en commentaire.
00:13Pour pouvoir perdre du gras, il faut que tu sois un léger déficit calorique.
00:17Tu manges moins que ce que tu dépenses ou tu dépenses plus que ce que tu manges.
00:19Ça c'est tes repas de la journée.
00:21Je vais te donner une idée de comment répartir sur la journée.
00:23Je vais te dire ce qui m'a convenu le mieux à moi
00:25pour pouvoir perdre enfin mes 10 derniers kilos qui me restaient
00:27de mes 50 kilos que j'ai perdus au total.
00:29Je te le répète encore une fois, tu veux perdre du gras
00:31et si par la même occasion tu peux gagner du muscle, c'est top.
00:34Je te mets ici un exemple de repas sur la journée.
00:36Plusieurs façons de répartir mes repas dans la journée.
00:38Celui que personnellement je recommande le moins,
00:40c'est de manger un seul repas dans la journée.
00:42Ça me convient pas du tout.
00:43Mais c'est possible, il y a certaines personnes à qui ça convient bien.
00:45Le problème c'est sur le long terme.
00:46En termes de vie sociale, c'est pas trop compatible.
00:48Et parce qu'en un seul repas, c'est difficile d'avoir toutes ces calories,
00:50d'avoir tous les macros et micronutriments nécessaires.
00:52Deuxième style de repas, c'est de faire deux repas dans la journée.
00:55Mais il faut pas oublier qu'il faut que tu aies ton total calorique ici.
00:58Et je sais qu'il y en a beaucoup qui répartissent leurs repas dans la journée comme ça
01:00à cause de leur boulot, vie de famille, etc.
01:03Cette répartition convient aux personnes qui font le jeûne intermittent.
01:06Par exemple, 16-8.
01:07Personnellement, j'ai fait ça pendant plusieurs années.
01:09Pas mal de poids avec ces styles de vie.
01:10Par contre, je n'ai jamais réussi à me stabiliser.
01:13Donc ça me convenait pas trop trop.
01:15Troisième manière de répartir ces repas dans la journée,
01:17c'est de faire trois repas dans la journée.
01:19Le matin, le midi et le soir.
01:20En général, je sais pas pourquoi, mais le soir, c'est toujours plus copieux.
01:23Et le dernier style de repas qu'on peut faire, c'est cinq repas dans la journée.
01:26Et c'est ce qui m'a convenu le mieux pour perdre mon gras.
01:28J'ai mieux régulé mon appétit.
01:30J'avais tous mes apports en micro et macronutriments.
01:32Comme j'étais en déficit calorique, c'était beaucoup plus facile psychologiquement de tenir sur la durée.
01:36Et ce que je faisais, c'était un petit déj, une petite collation, mon repas de midi,
01:40une autre petite collation et un repas du soir.
01:42Sachant que j'ai le même apport calorique que si je mangeais trois ou deux fois ou une fois dans
01:47la journée.
01:47Maintenant, nous sommes tous différents.
01:49Dis-moi toi en commentaire qu'est-ce qui te convient le mieux.
01:51A bientôt.
