00:00혈관 건강이 무너지면은 심리혈관 질환 위험이 높아지잖아요.
00:04이 관련된 연구 결과에서는 마그네슘 섭취가 하루에 100mg 증가할 때마다
00:09뇌졸중의 위험이 약 8% 정도 낮게 나타났다고 합니다.
00:14뇌졸중에 이렇게 한 번 쓰러진 사람들 보면 그 후유증이 너무 정말 심각하고
00:20또 말하는데 불편해지거나 하는 분들이 있거든요.
00:24한 번 겪고 나면 예전처럼 생활하는 게 쉽지 않다고 하죠.
00:28그걸 대체해줄 수 있고 도와줄 수 있는 젖산 마그네슘이 있다는 게 너무 감사한 일이네요.
00:36네 맞습니다.
00:37또 아까 마그네슘의 섭취가 부족하면 암 발생 위험이 높아진다고 말씀을 드렸잖아요.
00:42이 마그네슘을 꾸준히 섭취한 그룹의 대장암의 위험이 약 11% 정도 낮았고요.
00:48결장암의 위험은 약 19% 정도 더 낮게 나타났다고 합니다.
00:52아니 뭐 이거 근육부터 당뇨 혈관 암까지 정말 노화로 찾아올 수 있는 모든 질병이
01:00이 마그네슘이랑 거의 다 연결되어 있네요.
01:02네 사실 우리가 이 노화를 막을 수는 없잖아요.
01:05그렇지만 건강하게 나이 들기 위해서는 이 젖산 마그네슘이 부족하지 않게 꾸준히 챙겨주는 습관이 중요할 것 같습니다.
01:14아니야 우리가 아까 실험해봤지만 젖산 마그네슘이 빨리 흡수도 잘 되고 세포 건강까지 그렇게 챙긴다는 걸 이제 우리 생각도 못한 걸
01:22알게 됐는데
01:23정말 오늘 너무 중요한 걸
01:26그러게요.
01:27네 그리고 하나 더 있어요.
01:28우리가 이 세포 건강을 위해서 마그네슘을 챙기는 것만큼 중요한 한 가지가 더 있습니다.
01:34그 와중에 또 있다는 거예요?
01:36네 바로 우리 몸이 회복할 시간을 줘야 돼요.
01:41우리가 낮 동안에 끊임없이 에너지를 쓰고 여러 자극과 스트레스를 받잖아요.
01:45그래서 밤에는 우리가 충분히 휴식을 취하면서 이 몸의 균형을 다시 회복해주는 그 시간이 반드시 필요합니다.
01:52그 대표적인 시간이 바로 수면.
01:54네.
01:55나이 들수록 수면이 더 중요하고
01:58그렇죠.
01:59잘 자는 거는 정말 타고난 복이 해야 돼요.
02:02되게 눕기만 하면 자는 사람 있잖아요.
02:05우리는 하루도 그렇게 편하게 잠을 자지는 않아요.
02:09진짜 선생님도 그렇고 저도 그렇고
02:11작품을 하고 촬영하다가 물론 잠자는 시간이 일정치 않아서
02:16정말 잠들기 힘들고
02:19늦게 끝나니까.
02:20촬영 시간이 얼마 안 남았는데 잠 못 자고 밤 꼴딱 새고 나가는 경우도 많고
02:24이게 수면이 부족하면 몸속 염증 반응이 증가하는 건 물론이고요.
02:29심혈관 질환, 암과 같은 이런 다양한 건강 문제와 아주 직결돼 있습니다.
02:34그런데 현대인들은 대부분이 수면이 부족한 경우가 많잖아요.
02:38그러니까 전국 성인 4천여 명을 대상으로 한 어떤 조사에서
02:4232.9%가 불면증을 호소했다고 합니다.
02:47이제 배우가 되고 나서 이제 밤 촬영도 늦게 끝나고
02:50새벽에 끝날 때도 많고 녹화 날도
02:53그렇죠.
02:54그러니까 그게 습관화 돼 가지고 진짜 이 야행성 때문에
02:59항상 수면이 조금 부족하고
03:03어쩔 때는 막 대사가 이만큼 나오면
03:07막 외우다 보면
03:09꼬박꼬박 새우고
03:11그렇죠.
03:11야 기뻐했어 그거
03:13야 사람이 이렇게 많이 안 자도 이렇게 건강을 유지하는 거로
03:17너무 신나가지고 막 좋아해서 그랬는데
03:20바보였지 너무 건강에 대해서
03:22수면이 얼마나 중요하다는 걸
03:25우리가 이제 잠이 들려면
03:27이 낮 동안 활발하게 움직이던 뇌와 신경이
03:30서서히 이렇게 편안한 상태로 좀 바뀌어줘야 되거든요.
03:34그 과정에도 이 마그네슘이 관여를 합니다.
03:37이 젖산 마그네슘이 그러면 수면이랑도 관계가 있다는 거네요.
03:42네. 이 마그네슘은 뇌의 신경 세포인 뉴런이
03:46정상적으로 기능하도록 돕는 것은 물론이고요.
03:49그리고 이 뇌를 좀 편안하게 만들어주는
03:51신경 전달 물질 가바라는 게 있어요.
03:54이 가바의 활성에도 관여를 하거든요.
03:56가바라는 신경 전달 물질은요.
03:58과도하게 흥분한 뇌를 좀 진정시켜주고
04:01긴장을 완화하는 데 도움을 주는 거거든요.
04:04그래서 마그네슘을 천연안정제라고 부르는 이유이기도 합니다.
04:10천연안정제 너무 좋네요.
04:13네.
04:13아휴 그러니까 그냥 몸뿐만이 아니라
04:16머리도 편안하게 쉬어서 잠이 드는 건데
04:18꾸준히 그냥 끊임없이 많이 챙겨 먹어야겠어요.
04:24네. 실제로 이 마그네슘 섭취와 수면의 관계를 살펴본 그런 연구가 있거든요.
04:30불면증을 겪는 노인분에게 마그네슘을 섭취하게 했더니
04:33잠드는 시간이 평균 17분 단축이 되었다고 합니다.
04:38그리고 총 수면 시간도 증가한 것으로 나타났어요.
04:41금방 잠들면 기분이 그렇게 좋고
04:45그렇죠.
04:46좀 시도해봤다가 안 들면 그냥 포기해버려요.
04:51저 같은 경우도 잠든다고 누웠다가
04:54평소보다 조금 일찍 잠들어서
04:563, 4시간 정도 깨지지 않고 작물을 보면
04:59마음이 대견해요.
05:01내가 이만큼 깨지지 않고 잤구나.
05:03그리고 이렇게 수면에 도움을 주는 젖상 마그네슘에는 환상의 짝꿍이 있었어요.
05:09짝꿍이요?
05:10예상이 되세요? 어떤 건지?
05:12잘 모르겠네.
05:13바로 태아닌인데요.
05:15태아닌 알죠.
05:16아시는구나.
05:17마음을 이렇게 편안하게 해주는 신경 안정을 시켜주는 건데
05:22이게 태아닌이 우리 녹차나 홍차 같은
05:25이런 차종류에 들어있는 아미노산의 일종이거든요.
05:29그래서 스트레스로 인한 긴장을 완화시켜주고
05:31편안한 상태를 유지하게 해주는 데 도움을 줄 수가 있습니다.
05:35그건 잠들기 전에 태아닌이 몸뿐만 아니라
05:39마음까지 편안하게 해준다고 보잖아요.
05:41네.
05:41태아닌은 사람을 억지로 졸리게 만드는 게 아니고
05:44긴장을 좀 풀어주고
05:45편안한 상태가 되도록 만들어주는 거거든요.
05:49실제로 사람을 대상으로 한 연구에서
05:51태아닌을 섭취한 뒤
05:53편안하게 이완된 상태에서 나타나는 뇌의
05:56알팔파 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.
05:59정말 이게 마음의 긴장을 풀어서 잠이 오게끔 해주는 거네요.
06:05그렇습니다.
06:06이 젖산 마그네슘이 신경의 흥분과 이완의 균형을 돕는다면
06:10이 태아닌은 낮 동안 쌓인 긴장을 풀어줘서
06:14마음을 편안하게 만들어주는 데 도움을 줄 수가 있는 거죠.
06:18실제로 동물 실험에서도 이 마그네슘과 태아닌이 결합된 형태를 섭취를 했을 때
06:23수면 시간은 늘어나고 그리고 잠드는 데 걸리는 시간은 줄어든 것으로 나타났습니다.
06:29불면증으로 수면제나 수면유도제 계속 드시는 분들
06:34내성도 생기고 의전성도 좀 생기더라고요.
06:37그래서 다음날까지 부작용으로 좀 졸리고 무기력한 것도 생기고 하는데
06:42천연 안정제라고 불리는 젖산 마그네슘이 몸에 이완을 돕고
06:47태아닌이 긴장과 스트레스를 풀어주고
06:50진짜 완전히 꿀잠자는 아주 짝꿍이네요.
06:54그러면 몸은 젖산 마그네슘이
06:57마음을 또 태아닌이 편안하게 만들어주고
07:01이보다 더 든든할 수가 없네요.
07:04당장하게 찾아 먹어야겠네요. 오늘부터라도.
07:07네.
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