00:01이렇게 말하고 한번 운동하고 나면 너무 좋아요 스트레스도 진짜 잘 풀리고
00:08이게 진짜 전신 운동이거든요 근육 만드는데 정말 좋아요
00:14얘를 잡아주면 허벅지
00:16자 종아리 근육이 붙는데 더 중요한 건요
00:21등에 기립근 근육이 많이 생겨요 그래서 제가 열심히 타는 거예요
00:28신난다
00:33고생했어
00:34가 들어가 들어가
00:41이거 안 무거워요 이거?
00:45늘 하는 건데 거분하죠 이 정도 가지고 뭐
00:49이거 몇 킬로짜리에요?
00:5120킬로요
00:52으쌰
00:54송이야 많이 먹어
00:57응 좀 먹어
00:59지금이야 20킬로그램이 가뿐하지만
01:02한때 그녀도 복부 비만으로 힘들었다네요
01:05저 진짜 그전에는 갱년기 오면서 굉장히 살을 맞췄어요
01:11한 13킬로 정도는 제가 뺐어요
01:14갱년기 대면서 막 찌는데 사람들이 보면 잘 몰라
01:17그런데 턱이 두 개 이 중앙 부분에만 엄청 찌는 거예요
01:24지금과는 살집이 사뭇 달랐는데요
01:27특히 배 위주로 찌다 보니 가끔 임신한 것으로 오해도 받았답니다
01:33일단 제가 입었던 옷이 안 맞아
01:36안 맞으니까 이거 왜 안 맞지? 어디가 쪘지?
01:40다른 건 다 입어보면 여기는 다 맞아요
01:43중요한 건 여기서 안 되는 거야
01:45그래서 아 이게 나이살이구나
01:49어쩔 수 없는 나이살이구나
01:50그래서 알았죠
01:52그렇게 살이 찌기 시작하니까
01:55이제 그냥 입겠어요 얘가
01:57따라오는 게 있죠 옵션이
01:59고지혈증, 갑상전 저하증부터 시작해가지고
02:04장이랑 이가 움직이질 안 돼요
02:08운동을 안 하는 아이
02:10외형이 바뀌는 것도 속상한데
02:13나이살은 왜 늘 무서운 질환을 달고 올까요?
02:18게다가 여기서 끝이 아니었습니다
02:219년 전 잠시 어지러움증을 느끼는가 싶더니
02:24극심한 두통이 이어졌는데요
02:27결국 병원을 찾아 검사를 받은 영미 씨
02:33진단은 뇌종양이었습니다
02:37그래서 일단은 내가 할 수 있는 것부터 먼저 해야 되잖아요
02:41근데 얘가 제일 중요한 건 눈에 보이는 게 이거잖아요
02:45이 나이사를 없애는 데 중점을 두고 한번 해보자
02:52관리를 위해 그녀가 선택한 것은 근육 늘리기
02:56다양한 활동으로 근육과 기초 대사를 늘렸더니
03:00몸의 탄탄함이 달라졌습니다
03:02물 좀 먹어야 되겠다
03:06먹이까지 주고서야 잠시 충전 시간을 갖는데요
03:10물 대신 영미 씨가 챙기는 것이 따로 있네요
03:15지금 뭐예요?
03:17아, 이게 HW3라는 단백질인데요
03:21제가 지금 근력 운동 했잖아요
03:23그러니까 이 단백질을 보충해 줘야죠
03:26그래야지 만드는 게 보존이 될 거 아니에요
03:29그래서
03:31운동 후 챙겨 마시는 HW3
03:35말을 타며 자극시킨 근육을 제대로 지킵니다
03:39너무 좋다
03:45늦은 오후가 되어서야 귀가를 했습니다
04:13남편이 기다린 시간이 아내와의 운동 시간이었다고요?
04:17더우로 이렇게 할 거예요
04:20혼자 하면 힘드니까 같이
04:22우리는 같이 운동도 잘 하거든요
04:24아니
04:26이게 또 뭐야?
04:28어머 어머 어머 어머
04:31이거 어떻게 해?
04:33오겹 되는 것 같아
04:34삼겹에서 벗어났어
04:36이거 완전 오겹이야
04:37오늘부터 나잇살 다시 잡는 거예요
04:40알겠습니다
04:41이거 이거
04:41집중
04:42네
04:43자, 우리 스커트를 할 건데요
04:45내려갈 수 있는 데만큼
04:47내려가 보세요
04:49해서 그대로 이렇게 내려가세요
04:51이거는요
04:53기초 대사랑도 높이는 것도 있지만
04:56근력을 내기 위해서
04:58그래서 하는 거거든요
04:59그리고 저희가 나이가 먹다 보니까
05:03무리한 건 전혀 못해요
05:04그냥 내가 할 수 있는 운동에서 꾸준히
05:08조금씩 움직여 천천히 근력을 기르는 것
05:12나잇살과 건강을 동시에 잡은 비결이죠
05:15뭐야 나도 이제 배고프다 밥 먹자
05:18그리워
05:21저녁 식사를 준비했습니다
05:23부부의 식탁에는 특별한 원칙이 있다는데요
05:26바로 매 끼니 단백질 음식이 올라온다는 거죠
05:30맛있게 먹겠습니다
05:33우리는 이게 두부하고 계란하고 많이 먹어야 돼
05:38이게 단백질이잖아
05:40맛있다
05:40그러니까
05:42이유가 있을까요?
05:45기초 대사랑으로 올리고 근육을 만들려면
05:48우리가 단백질을 먹어야 되잖아요
05:49그래서 콩하고 두부하고 뭐 이런 쪽에
05:54천연 단백질 그걸 먹고 있어요
05:56잘 먹었다
05:58너무 맛있다
06:01식사는 마쳤지만 아직 한 가지 먹을 것이 남았는데요
06:07운동 후에 마셨던 HW3 단백질입니다
06:14여보야 이거 단백질
06:18HW3
06:18식사는
06:20저분자 펩타이드 형식으로
06:23분자가 작은 단백질이에요
06:25찾아보니까
06:27잘게 쪼개나서 몸속에 들어가면
06:30흡수에 더 도움이 된다고 하더라고요
06:32우리가 아무리 단백질 음식을 많이 먹는다고 해도
06:35음식으로는 많은 양을 먹어야 하잖아요
06:38그래서 저는 밥 먹고 나서 운동하고 나서 하루에 한 번씩 이걸로 단백질을 채우고 있어요.
06:47음식으로 다 채우지 못한 단백질을 HW3로 꼼꼼히 관리하는 영미씨.
06:55그렇다면 현재 그녀의 몸은 어떤 상태일까요?
07:01체중과 허리둘레뿐 아니라 체지방과 근육량, 체내 단백질까지 잘 유지하고 있습니다.
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