00:00특히 우리 뱃속의 장기 주변에 쌓이는 내장 지방은 단순히 체형의 문제만으로는 볼 수가 없습니다.
00:07한 연구에서는 내장 지방이 많을수록 혈당은 높아지고요.
00:11좋은 콜레스테롤 수치는 낮아졌고 고혈압의 발생 위험이 높게 나타난 것으로 알려졌습니다.
00:17여기서 더 주의하셔야 될 점은 과도한 체지방이 사망 위험과도 관련될 수 있다는 사실인데요.
00:24실제로 미국 성인 약 4200여 명을 대상으로 15년간 추적 관찰을 한 연구에서요.
00:31체지방률이 높은 집단이 건강한 범위의 집단보다 사망 위험이 78%나 높게 나타났다고 합니다.
00:39그렇게요. 아니 아마도 경원 씨가 이런 건강의 위험 신호를 느끼고 다양한 다이어트를 시도를 했던 것 같은데
00:46그때마다 요요로 실패를 했다고 했는데 요요는 왜 오는 건가요?
00:52요요 현상에는 여러 원인이 있습니다.
00:54그중 대표적인 원인이 바로 무리하게 체중을 줄이는 잘못된 다이어트 방법 때문이죠.
01:01우리가 빠르게 체중을 줄이려고 하면 뭐부터 하세요?
01:04일단 굶어야 돼.
01:06저도 그냥 굶어요.
01:08그래야지 사실 살이 빠져요.
01:11그게 사실은 안 되는 걸 알면서도 가장 빨라요.
01:14맞아요.
01:15안 먹어야 돼요.
01:16대부분 다이어트를 할 때 우리가 쉽게 선택할 수 있는 게 바로 절식이잖아요.
01:21맞아요.
01:21그런데 음식 섭취량을 갑자기 크게 줄이면 우리 몸은 살이 빠진다고 좋아하는 게 아니라 에너지가 부족한 위기 상황이라고 받아들일 수가 있다는
01:31거죠.
01:32그렇게 되면 우리 몸이 가장 먼저 하는 일은 뭐냐?
01:36바로 에너지 대사를 줄이는 일입니다.
01:38그리고 또 한 가지는 뭐냐?
01:40다음번에 음식이 들어왔을 때 최대한 많은 에너지를 확보하기 위해서 이곳저곳에 지방을 저장하게 되죠.
01:48다시 말해서 다이어트가 아닌 에너지 확보에 우리 몸이 최대한 집중하게 되는 그런 상태가 되는 겁니다.
01:55그러면 다이어트 후에 살이 찔 때는 지방이 제일 먼저 쌓인다.
02:00이 말이겠죠?
02:01네.
02:02그렇습니다.
02:03그렇기 때문에 체중을 건강하게 줄이고 유지를 하기 위해서는 근육은 최대한 유지하고 체지방을 관리하는 것이 중요한데요.
02:11이때 중요한 열쇠가 있어요.
02:13근육을 유지하고 체지방을 뺄 수 있는 열쇠가 뭐죠?
02:17그건 바로 우리 몸의 칼로리 소각노죠.
02:21바로 기초대사량 관리죠.
02:23기초대사량 관리예요.
02:25기초대사량 관리.
02:26아니 근데 뭐 얘기는 많이 듣고 말도 하긴 하는데 정확하게 기초대사량이 뭔지는 설명하라고 하면 못하겠어요.
02:34그렇죠.
02:34쉽게 설명드리면요.
02:36기초대사량은요.
02:37우리가 가만히 있어도 우리 몸이 기본적으로 사용하는 에너지를 말하는 거죠.
02:42가만히 있지 않아도.
02:44없어도 그냥 숨만 쉬어도 쓰이는 에너지.
02:48그러면 숨을 쉬어도 칼로리가 타고 있다는 건가요?
02:51그렇죠.
02:52우리가 평소에 유지하기 위한 에너지가 좀 필요한 거죠.
02:55예를 들어 숨을 쉬고 심장이 뛰게 하고 피를 돌게 하고 체온을 유지하는 등 이런 기본적인 생명 유지에 사용되는 에너지라고 할
03:03수가 있는데요.
03:04일반적으로 하루 총 에너지 소비량의 약 60에서 80%를 차지할 정도로 이 기초대사량은 꽤 비중이 큽니다.
03:11그렇기 때문에 기초대사량이 높은 사람은 가만히 있어도 기본적으로 소비하는 에너지가 많기 때문에 상대적으로 살이 덜 찔 수 있는 기본 조건을
03:22갖추게 되는 건데요.
03:23여기서 문제는요.
03:25나이가 들수록 기초대사량도 줄어든다는 사실입니다.
03:28또 나이 때문인가요?
03:32슬프죠.
03:33실제로 한 연구에서 20에서 30대 여성과 50에서 70대 여성을 비교한 결과
03:3950에서 70대 여성의 대사량이 약 10% 낮은 것으로 나타났습니다.
03:45결국엔 또 이렇게 되네.
03:47예!
03:48예!
