En este episodio, Generación Viva aborda la importancia del sueño en la tercera edad y cómo un buen descanso influye en la salud física, mental y emocional. Julio Argüelles conversa con especialistas y personas adultas mayores para conocer los cambios que experimenta el sueño con el paso de los años y las estrategias para mejorar su calidad.
A través de orientación profesional y experiencias de vida, el programa ofrece recomendaciones para fomentar hábitos de descanso saludables y disfrutar de un envejecimiento con mayor bienestar.
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Estilo de vidaTranscripción
00:14Una producción de Suma TV, UAEH.
00:58Suma TV, UAEH.
01:00En la web, en la app de Suma, UAEH y también en Facebook Live.
01:05Cuéntenme algo, ¿duermen bien?
01:07¿Se despiertan varias veces en la noche?
01:09¿O son de los afortunados que apenas tocan la almohada y se quedan dormidos?
01:14¿A poco no?
01:15Hoy vamos a hablar de algo fundamental para nuestra salud y bienestar.
01:19El sueño en la adultez mayor.
01:21Ya saben que tenemos obsequios para ustedes.
01:24Así que participen en las redes sociales y cuenten.
01:27De hecho, está apareciendo el teléfono en la pantalla.
01:30Compartan sus respuestas.
01:32Tenemos excelentes regalos para todos ustedes.
01:35Oigan, camaradas, fíjense que en una ocasión un amigo me preguntó
01:39cuál era la diferencia entre tener hijos o no tenerlos.
01:43Pues le pude haber contestado con un tratado de psicología, con múltiples teorías, con todo lo que ustedes quieran.
01:50Pero jocosamente le respondí.
01:52Es muy sencillo, maestro.
01:54Ya no vuelves a dormir tranquilo en toda tu vida.
01:57Y en serio, ¿eh?
01:58Pasaron los años y mi amigo se casó y tuvo gemelos.
02:01Tiempo después nos volvimos a encontrar y apenas me vio, me dijo,
02:05Canijo Julio, cómo me acuerdo de ti y de aquella frase sobre el sueño.
02:10Desde que nacieron los gemelos no he vuelto a dormir igual.
02:14Y es que mi madre decía algo muy cierto.
02:17Dormir de corridito es un privilegio.
02:20Y yo, la verdad, agradezco mucho que, salvo alguna enfermedad, todavía duermo bastante bien.
02:25Bueno, a veces hasta parezco caballo lechero.
02:29Parado me puedo quedar dormido.
02:31Pero sí hay algo muy cierto, camaradas.
02:33Con la edad pensamos que ya no necesitamos dormir tanto.
02:37Y eso, eso es una falacia.
02:39Lo que sí sucede es que el sueño cambia.
02:42Se vuelve más ligero, nos despertamos más durante la noche
02:45o comenzamos a levantarnos más temprano.
02:48En pocas palabras, pues nuestro reloj biológico se modifica.
02:53Y además, muchas veces también tomamos medicamentos,
02:57nos altera el sueño, pero hay algo que no cambia.
03:00Dormir sigue siendo fundamental porque el sueño
03:03es como cargar la batería de un automóvil eléctrico.
03:06Es la manera en la que el cuerpo recupera energía para seguir jalando la carreta.
03:11Pero mejor, camaradas, ¿qué les parece si nos vamos a ver la siguiente cápsula?
03:16No se me duerman. Vámonos.
03:19El sueño en la adultez mayor presenta cambios naturales
03:23que pueden afectar su duración y calidad.
03:26Dormir bien es fundamental para la memoria,
03:29el estado de ánimo y la salud física.
03:32De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud,
03:35entre el 30% y el 50% de las personas adultas mayores
03:40presentan algún trastorno del sueño,
03:43como insomnio o despertares frecuentes.
03:46Además, se recomienda que las personas mayores duerman entre 7 y 8 horas diarias,
03:52aunque es común que el sueño sea más ligero y fragmentado con la edad.
03:57La falta de sueño puede aumentar hasta en un 20% el riesgo de caídas,
04:03así como afectar la concentración y el bienestar emocional.
04:07Sin embargo, hábitos como mantener horarios regulares,
04:11evitar pantallas antes de dormir y realizar actividad física
04:15pueden mejorar significativamente la calidad del descanso.
04:20Dormir bien no es un lujo,
04:22es una necesidad para un envejecimiento saludable y activo.
04:33Camaradas, dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
04:37Y aunque el sueño cambie con la edad,
04:39eso no significa que debamos resignarnos a no descansar.
04:43Por eso hoy tenemos aquí a un especialista
04:46que nos va a ayudar a comprender mejor este tema.
04:49Tenemos aquí a la gerontóloga Noemí Chávez Roque.
04:53Además es estudiante de la maestría en gerontología de la salud.
04:56Bienvenida a Suma TV.
04:58Muchas gracias.
04:58¿Puedo hablar de tú, Noemí?
04:59Claro que sí.
04:59Muchas gracias.
05:00Claro que sí.
05:01Oye, Noemí, bien decía mi abuela, ¿no?
05:04Bendito el que puede dormir de corridito, ¿no?
05:06Así es.
05:07Fíjate que yo aquí anoté algunas preguntitas,
05:10que espero nos ayudes.
05:11Estoy seguro que sí nos vas a ayudar.
05:14Y la primera creo que sería la básica.
05:16¿Por qué es importante el sueño en la salud de un adulto mayor?
05:22Bueno, pues el sueño es importante en todas las etapas de la vida, ¿no?
05:26Pero es aún más importante en la vejez,
05:29porque esto ayuda a que tengan una mejor calidad de vida,
05:32a que su funcionamiento en sus actividades cotidianas
05:35sea más amplia y que puedan tener también mayores relaciones sociales.
05:40A veces solo pensamos que impacta a nivel emocional, cognitivo o físico,
05:46pero también impacta en las relaciones sociales.
05:48Una persona adulta mayor que no duerme bien puede tener mucha irritabilidad
05:52y puede ser menos tolerante a trabajar con más personas.
05:58Y esto hace que su red de apoyo reduzca al ser una persona irritable.
06:03Y a veces piensan, ay, esa persona mayor es súper grosera, ¿no?
06:06Pero no nos damos cuenta que a veces no durmió bien o tuvo una mala noche
06:10y esto hace que la irritabilidad pues aumente.
06:13Si uno, ¿no? O hasta los niños, lo ve uno de los niños,
06:16pero si uno no duerme bien, anda uno azotándose contra las paredes
06:22y no me hables fuerte porque ya me estoy molestando.
06:25Tienes toda la razón, fíjate, qué interesante.
06:27No había yo pensado en eso, que en un momento dado esa irritabilidad
06:31podía ser causada por el sueño.
06:34Ahora, yo te preguntaría,
06:37efectivamente, ¿hay cambios entonces en los patrones de sueño con la edad?
06:41Claro que sí.
06:42A medida que vamos envejeciendo, va habiendo modificaciones fisiológicas,
06:48modificaciones en los hábitos de vida
06:49y modificaciones también por algunas enfermedades que pueden llegar a ocurrir en la vejez
06:54y esto hace que los cambios en el sueño pues afecten.
06:58Tú me comentabas que habías tenido,
07:00que de hecho habías estudiado esta carrera
07:02porque tu abuelita había padecido de Alzheimer.
07:04Así es.
07:05¿Y eso le cambió el sueño?
07:06Sí, de hecho, las enfermedades neurodegenerativas
07:09como el Alzheimer y el Parkinson afectan al sueño
07:13porque pues ya no tienen la realidad como muy,
07:16se les altera un poco la realidad en estas enfermedades
07:20y hacen que se despierten en la noche
07:22o piensen que ya es el otro día
07:23o tengan insomnio frecuentemente.
07:27¿Cuánto es lo que debe de dormir en horas?
07:30Normalmente un adulto, un adulto mayor
07:33que no tenga, digamos, ningún tipo de enfermedad.
07:35Comúnmente en adultos jóvenes pueden ser de 7 a 8 horas
07:38y ya conforme vamos envejeciendo
07:40puede disminuir a 6 o 7 horas, no menos de 6 horas.
07:44No menos de 6 horas.
07:47Entonces todas esas gentes que dicen
07:49hoy me acuesto tarde y me levanto súper temprano,
07:52¿tarde o temprano la van a pagar?
07:54Sí, aparte de que al no dormir bien
07:56pues nuestras neuronas van envejeciendo más rápido
08:00y se van disminuyendo.
08:02¿Ah, chis? ¿En serio?
08:03Sí, entonces por eso tenemos problemas en la memoria,
08:05problemas en el aprendizaje, porque no descansamos bien.
08:09Ahora, hay mucha gente mayor
08:12que por lo mismo cambia sus ciclos, ¿no?
08:15Ahora sí que se vuelven como los gatos, ¿no?
08:17De noche han que andar por toda la casa
08:19y de día dormir.
08:21¿Eso es conveniente?
08:22Pues no, se recomienda que no haya siestas diurnas,
08:26o sea, no haya siestas en el día,
08:28porque eso evita que hayas el sueño reparador en la noche.
08:32Lo máximo que se recomiendan son de 20 a 30 minutos en el día,
08:35una pequeña siesta,
08:36para justamente no interrumpir el sueño nocturno.
08:39Oye, qué bien.
08:41Fíjate, fíjate que aquí, por ejemplo,
08:44había yo notado y lo mencionaste tú ahorita con las enfermedades.
08:48Es obvio que también a estas edades
08:50tomemos alguna medicina.
08:52¿Hay medicinas que nos quitan o nos producen sueño?
08:56Sí, es importante saber qué efectos secundarios
08:58tienen los medicamentos.
09:00Comúnmente los medicamentos hipertensivos
09:02o los antidepresivos tienen efectos secundarios
09:05que traen insomnio
09:07o que traen dificultades para conciliar el sueño en las noches.
09:11Entonces, esto pues tenemos que tenerlo muy en cuenta
09:14porque va a afectar a largo plazo
09:16la calidad de vida de la persona mayor.
09:19Oye, ahora te voy a hacer la pregunta al revés.
09:21¿Qué pasa si un adulto mayor está durmiendo mucho?
09:24¿Eso no es normal?
09:26No, tampoco es normal.
09:27Lo normal es que una persona mayor se mantenga activa
09:31durante el día, ¿no?
09:32Que haga actividad física, que coma,
09:35que tenga relaciones sociales.
09:36El que esté durmiendo todo el día, pues,
09:38puede implicar que haya alguna patología ahí, ¿no?
09:41Como ansiedad, depresión o alguna otra
09:43que no permita que la persona mayor tenga interés
09:46por las actividades que tenía antes.
09:49Te puedo hablar de tú, ¿verdad, Noemí?
09:50Sí.
09:51Noemí, ¿hay alimentos que ayudan a dormir mejor
09:55en un adulto mayor o que te quiten el sueño?
09:58Alimentos que te quiten el sueño, sí,
09:59como el café, por ejemplo, en la noche
10:03o las bebidas azucaradas es mejor
10:05o cuando cenamos muy pesado, ¿no?
10:08Como unos tacos o algo así.
10:10Eso ayuda a que no podamos conciliar el sueño.
10:14Entonces, se recomienda, por ejemplo,
10:16evitar las bebidas azucaradas
10:17o el energizante, el café mínimo 5 a 4 horas
10:21antes de dormir.
10:22¿En serio?
10:23Se recomienda también cenar súper ligerito
10:27para que eso evite, pues, malestares digestivos
10:30y permita que el sueño siga de corrido.
10:33Ahora, yo por lo que he visto,
10:36el hecho de que un adulto mayor
10:37nos paremos en la noche
10:39no es tan problemático,
10:41sino quizás fuera el hecho
10:42de no poder volver a dormir.
10:44Así es.
10:45El que puedan levantarse, pues,
10:47puede tener muchos factores, ¿no?
10:48Uno de ellos puede ser la incontinencia urinaria
10:54que nos permita, pues, levantarnos
10:56en la noche muy recurrente al baño.
10:58El problema sería justo este,
10:59que después de pararte ya no concilies el sueño.
11:02Ahí también hay un cambio anormal
11:05que no tendría que estar
11:07si te paras al baño y no concilias el sueño.
11:10Oye, Noemi, ¿y tú cómo recomiendas también
11:13que sea un cuarto donde no le entre luz,
11:16digamos, que estén las cortinas cerradas,
11:18así que no haya ruidos o...?
11:22Sí, bueno, se recomienda que el lugar
11:23donde se vaya a dormir
11:25sea un lugar silencioso,
11:27con buena temperatura,
11:30oscuro y de acuerdo a las comodidades
11:32de la persona, ¿no?
11:33Para que esto haya, pues, más tiempo
11:35para poder conciliar el sueño.
11:37También se recomienda evitar las pantallas,
11:40televisiones, celulares o tabletas
11:42antes de dormir,
11:43porque esto, pues, estimula la memoria
11:45y evita que haya sueño.
11:48¡Híjole!
11:49Caray, ¿eh?
11:50Todo lo que hay.
11:51Simplemente uno piensa de que,
11:52ay, ya vete a dormir.
11:54Oye, fíjate, ahorita que dije eso,
11:56me acordé también.
11:57Yo recuerdo que a una de mis abuelas
11:59le decía, pues, en ese caso a mi mamá,
12:03ay, ya vete a dormir.
12:04Pues no tengo sueño, ya vete a dormir.
12:05Y los mandaban, la mandaban a dormir sin sueño.
12:08Yo creo que eso también es incómodo, ¿no?
12:10Sí, claro, obviamente es incómodo,
12:12pero es importante que a lo largo del día
12:14haya actividades recreativas
12:16para quemar energía
12:18y así poder dormir en la noche.
12:20Se recomienda que haya actividad física,
12:22como caminar, bailar,
12:23o alguna otra actividad
12:24donde haya gasto energético
12:27para poder conciliar en la noche el sueño.
12:29Buen punto.
12:30Entonces, digamos,
12:31¿qué hábitos recomendarías tú para...?
12:35Pues, primero que nada,
12:37recomiendo eso,
12:38hacer actividades físicas en el día,
12:40tener relaciones sociales
12:43que nos permitan interactuar con más gente
12:45para así evitar pensamientos depresivos
12:48o ansiosos,
12:49y eso,
12:49llevárnoslo a la hora de dormir.
12:52También se recomienda, pues,
12:54comer saludablemente.
12:55Cenar ligero.
12:56Cenar ligero.
12:57Tener una rutina establecida.
12:59Por ejemplo,
13:00dormirte y despertarte todos los días
13:02a la misma hora
13:02es importante
13:03para que nuestro reloj biológico
13:05no se altere.
13:07Entonces,
13:09la familia
13:10y los cuidadores
13:12que a veces tienen,
13:13tenemos los adultos mayores,
13:16influimos también
13:17en la cuestión del sueño.
13:20Claro que sí.
13:20La familia es un factor muy importante
13:23y los cuidadores también
13:24porque son los que pasan
13:25la mayor parte del tiempo
13:26con las personas mayores.
13:28Entonces,
13:28ellos nos van a ayudar
13:29a poder crear hábitos saludables del sueño,
13:32a poder identificar
13:33si hay algo anormal en el sueño,
13:36como, por ejemplo,
13:37existe la apnea del sueño,
13:38en donde existen pausas en la respiración
13:42y se acompaña de ronquidos muy intensos.
13:45Eso,
13:45si lo vemos que la persona
13:46antes no lo tenía
13:47y actualmente lo tiene,
13:49pues,
13:49es importante identificarlo
13:50para así poder atacar ese problema
13:53y que la persona pueda dormir bien.
13:55A mí me daba risa
13:56que luego te despertaban
13:58o despertaban a mi suegra
13:59porque para tomarse la medicina
14:01para dormir, ¿no?
14:02Sí,
14:03sí, sí.
14:03También, pues,
14:04ese es un factor muy de riesgo
14:06que la gente tome medicamentos
14:07para dormir.
14:10Definitivamente aguas.
14:11Sí,
14:12es factor de riesgo
14:14que las personas
14:14tengan que depender
14:16de un medicamento
14:17para conciliar el sueño,
14:18ya que el sueño
14:19es algo natural del cuerpo.
14:21La realidad de las cosas
14:22es algo natural,
14:23no debiéramos en un momento dado
14:25estar...
14:26Tomar medicamentos.
14:27¿Cómo crees?
14:28Sí.
14:28Oye,
14:28y eso de que te tomes
14:29tu lechuguita antes
14:31y que tu vasito de leche...
14:32No, pues,
14:33la leche sí se recomienda,
14:35¿no?
14:35Lechita tibia
14:36como para relajar.
14:37También se recomienda mucho
14:38hacer ejercicios de respiración
14:41para relajar nuestro cuerpo.
14:44Podemos poner música relajante
14:46o leer un libro antes de dormir
14:47para poder dormir muy relajados
14:49y así conciliar el sueño.
14:51Bueno,
14:52entonces definitivamente
14:53si es una falacia
14:54el hecho
14:55de que por ser adulto mayor
14:56ya debes de dormir menos horas.
14:58Sí,
14:58no,
14:59no,
14:59no,
14:59Nada.
15:00Noemí,
15:01¿qué entonces les recomendarías tú
15:03a nuestros amigos
15:04que nos están viendo aquí
15:05de Generación Viva
15:06acerca del sueño?
15:08¿Qué recomendaciones
15:09les darías tú?
15:10Pues,
15:10yo recomiendo
15:11que haya actividad física
15:13durante el día,
15:15que haya actividades sociales,
15:17en donde las personas mayores
15:18puedan incluirse
15:19en actividades recreativas,
15:22en actividades de ocio
15:23con más personas mayores
15:24o incluso actividades intergeneracionales
15:27con personas de otras edades
15:28para poder hacer gasto energético,
15:31para poder crear dopamina,
15:33que es la sustancia de la felicidad
15:35y esto pueda mantenerlos alegres
15:37todo el día
15:37y menos ansiosos en la noche.
15:39También que haya mayor convivencia
15:41con sus familias y cuidadores,
15:42es evitar el consumo de café
15:46constantemente,
15:47porque eso también
15:48altera el sueño
15:49y pues acudir a nuestro médico
15:51cuando sea necesario,
15:52¿no?
15:53En cuestión a nuestras enfermedades,
15:55tener mucho control
15:56en nuestro medicamento.
15:58Mira nada más.
15:59Oye,
16:00pues,
16:00de veras te agradecemos muchísimo
16:04estos,
16:06pues ahora sí
16:07que todas estas recomendaciones
16:08y sobre todo
16:09lo que nos acabas de decir
16:11es muy cierto.
16:12Muchísimas gracias
16:13por acompañarnos.
16:14Muchas gracias a ustedes
16:15por la invitación.
16:17Y, pues,
16:18¿qué les parece,
16:20mis queridos amigos,
16:21si nos vamos a ver
16:22un sondeo,
16:23los sondeos
16:23que les hemos preparado?
16:28Camaradas,
16:29decía mi madre
16:30que bendito
16:31el que duerme bien
16:32y creo que tenía
16:34mucha razón
16:35porque si hay algo
16:37que parece ser
16:38un común denominador
16:39es que el sueño
16:40también va variando
16:41con la edad.
16:42Amelia.
16:42Hola.
16:43Muchísimas gracias.
16:44Muy buenas tardes.
16:45Ya escuchaste
16:46cuál es el tema.
16:47El sueño
16:47en la tercera edad.
16:50A ver,
16:50¿qué me puedes decir?
16:51¿Cómo te va
16:51con el sueño a ti?
16:53Pues yo creo
16:54que en esta edad
16:55algo difícil
16:57para mucha gente
16:58porque,
16:59por ejemplo,
16:59yo me acuerdo
17:00que dormía bien
17:01cuando era joven.
17:03O sea,
17:03ya pasaron los años
17:04y ahorita
17:05últimamente
17:06como que el sueño
17:09es más corto.
17:10Te voy a decir
17:11de juventud
17:12hacia acá.
17:13¿Ha variado?
17:14Sí.
17:15Tus horas,
17:16el sueño en sí
17:17ha variado.
17:17Sí,
17:18bastante,
17:18bastante varía.
17:20No sé,
17:21¿verdad?
17:22No sé si sea
17:23por la edad,
17:24pero cuando somos jóvenes
17:26queremos dormir mucho.
17:27Pero conforme va pasando
17:28el tiempo
17:29y me doy cuenta,
17:30¿verdad?
17:30Que vamos perdiendo
17:32el poder dormir
17:34yo a veces
17:35nada más duermo
17:35cuatro horas
17:36y pues me siento bien
17:38durmiendo esas cuatro horas
17:39pero las duermo
17:40a sentirme relajada
17:42porque cuando yo
17:43tengo sueño
17:43digo,
17:44con permiso
17:44y nadie me estorbe
17:45y sí me duermo
17:46pero sí varía mucho.
17:48¿Cómo te va a ti
17:48con el sueño
17:49ahorita en la tercera edad?
17:50El sueño
17:50es lo más bonito
17:51que debemos de tener.
17:53Tratar de rendir,
17:54si no dormimos
17:55no rendimos al día.
17:57Ajá.
17:58Ajá.
17:58Entonces
17:59es dormir
18:01y descansar bien.
18:02¿Me estás hablando
18:03de cuántas horas
18:04normalmente duermes tú?
18:05Pues sí.
18:06Normalmente.
18:07Como unas seis,
18:09cinco,
18:11según,
18:12según,
18:12porque luego a veces
18:13en las tardes
18:14pues me echo
18:15mis yostecitas
18:19si puedo
18:20lo pongo
18:21pero si no
18:22me fluye
18:23haciendo actividades
18:25se me quita el sueño.
18:27Pero por ejemplo
18:27en un horario natural
18:28que sería
18:29en la noche
18:30dormir de noche
18:32¿han disminuido
18:33tus horas?
18:33Sí.
18:34¿Por qué?
18:35¿Qué sientes?
18:36Pues porque no me da sueño,
18:37no me da sueño.
18:38A veces me dan
18:39las nueve de la noche
18:40y digo ya estoy bostezando
18:41y digo me voy a dormir
18:42y nada más estoy dando
18:43vueltas en la cama.
18:44Es horrible.
18:44Me van dando
18:45las once de la noche
18:46doce
18:46y a las cinco y media
18:48ya estoy despierta
18:49y digo
18:50ya me desperté
18:51y ya no puedo dormir.
18:53Mucha gente se queja
18:54de que tiene insomnio.
18:55¿Qué piensas de eso?
18:56Pues del insomnio
18:57yo digo que
18:59es tratarlo
19:00con un médico
19:01porque pues
19:02dicen muchas gente
19:03que tienen insomnio
19:04pero pues
19:05la verdad
19:06yo no viviría
19:07con insomnio.
19:08No, no puedo.
19:09Para mí
19:09el dormir mucho
19:10a veces digo
19:11estoy perdiendo tiempo
19:13en estar dormiendo
19:14cuando puedo hacer
19:15otras actividades
19:16pero es cargar
19:17la batería.
19:18Exactamente
19:19entonces trato de buscar
19:20actividades
19:21que me cansen
19:22pero creo que en vez
19:23de que me cansen
19:24me dan más energía
19:25y no puedo dormir
19:26y es el coraje
19:27que me da.
19:27¿Qué piensas tú
19:29en un momento dado
19:30que le quite el sueño
19:31a la gente
19:33de la tercera edad?
19:34Dicen que al llegar
19:34a la tercera edad
19:35dormimos menos.
19:37Yo creo que no.
19:37¿Tú qué piensas?
19:38Pues todo depende
19:39de uno.
19:40Ajá.
19:41Psicológicamente
19:41depende de uno.
19:42Si tienes problemas
19:43problemas económicos
19:45problemas de los hijos
19:46este
19:47algún problema
19:49¿no?
19:49De dinero.
19:50No te lo lleves
19:51a la cama.
19:51Entonces pues no
19:52no te lo lleves
19:53a la cama
19:53mejor duerme
19:54trata de dormir
19:54tranquila
19:56descansar
19:56que es lo más bonito.
19:58Ajá.
19:59Decían mis familias
20:00mis papás
20:01duerman
20:02porque si no
20:02mañana no rinden
20:03duerman bien.
20:05Oye Marta
20:05entonces tú
20:06¿qué le dirías
20:06a nuestros camaradas
20:07de Generación Viva
20:08acerca de esta cuestión
20:10del sueño?
20:11Que lo tomen
20:11a risa
20:13o que sí se preocupen.
20:14Que aprovechen
20:15el tiempo
20:16que puedan dormir
20:17que lo aprovechen
20:18y lo que no
20:19pues adelante
20:20a seguir su vida
20:21¿verdad?
20:21El dormir es
20:22algo muy satisfactorio
20:23porque nos hace
20:25rejuvenecer
20:25nuestro organismo
20:27y activarnos.
20:28Esa es la ventaja
20:29de dormir
20:29ciertas horas
20:30pero que el cuerpo
20:31descanse
20:32porque a veces
20:32estamos creyendo
20:33que estamos dormidos
20:34pero nuestra mente
20:35sigue trabajando
20:35porque está
20:36pensando en actividades
20:38que no terminamos
20:39de hacer.
20:40Ahorita
20:40afortunadamente
20:41estoy bien
20:43Ajá.
20:44Sí duermo bien
20:46hubo etapas
20:47en que no dormía
20:48yo bien
20:49porque murió
20:50mi hijo
20:50de COVID
20:51¿Cómo que es?
20:52De COVID
20:53¿En serio?
20:53Y murió
20:53mi otro hijo
20:54chiquito
20:55también murió
20:55muchos años
20:57anteriores
20:57entonces en esa época
20:59pues sí estuve
20:59muy estresada
21:00y todo
21:01pero ahorita
21:01llegó el momento
21:02en que
21:03Dios nos da
21:05la oportunidad
21:05de estar tranquilos
21:07estabilizarnos
21:08y todo.
21:09Sí.
21:10Qué bonitas palabras
21:11María de la Luz
21:12y sobre todo
21:12porque pues tuviste
21:14unas experiencias
21:15que efectivamente
21:16son para quitarle
21:17el sueño
21:17a cualquiera
21:19y durante
21:19muchísimos años.
21:20Camaradas
21:21María de la Luz
21:22es un ejemplo
21:23de cómo
21:24podemos
21:25de alguna manera
21:26librarnos
21:27de ese insomnio
21:28simple y llanamente
21:29como ella dice
21:30todo
21:30está aquí
21:31y creo que también
21:33aquí en nuestro corazón.
21:34Muchísimas gracias
21:36María de la Luz
21:37eres muy amable
21:38y les deseamos
21:39buenos sueños.
21:44Mis queridos camaradas
21:45hay algo muy importante
21:47que nunca debemos olvidar
21:48durante el sueño
21:50nuestro cuerpo
21:51se recupera
21:52fortalecemos
21:53defensas
21:53recuperamos energía
21:55y nuestro cerebro
21:57se organiza
21:58organiza
21:59muchísimas cosas
22:00parece
22:01aunque parezca
22:02que se apaga
22:03la verdad es que
22:04el cerebro
22:05sigue trabajando
22:06seguimos soñando
22:07por eso camaradas
22:09creo que debemos
22:10cuidar mucho
22:10aquello con lo que
22:11pues nos vamos a dormir
22:12aquello que vemos
22:14aquellos pensamientos
22:15negativos
22:16no hay que acostarse
22:18después de ver
22:18cosas que
22:19pues nos alteran
22:20nos angustian
22:22irnos a dormir
22:23debiera de ser
22:24casi un ritual
22:27así como despertar
22:28y agradecer
22:29por un nuevo día
22:30pues también dormir
22:31debería ser un acto
22:32de gratitud
22:33agradecer lo vivido
22:35lo aprendido
22:35la oportunidad
22:37de volver a despertar
22:38porque descansar bien
22:39también es una forma
22:41de cuidar la vida
22:42así que camaradas
22:44síguense
22:45perdón
22:46sigan ustedes
22:48teniendo
22:48pues
22:49los hábitos
22:50que de alguna manera
22:51los han mantenido
22:52hasta estos momentos
22:54hábitos
22:55sobre todo
22:55higiénicos
22:57y ya lo vimos
22:58aquí
22:58lo que nos platicaba
22:59la gerontóloga
23:00Noemí
23:00sobre todo
23:01la cuestión
23:01de alimento
23:02porque fíjense
23:04yo recuerdo
23:05es muy
23:05muy común
23:07que a veces
23:08uno piense
23:09que lo que le damos
23:10de cenar
23:11a nuestros hijos
23:12o cenamos nosotros
23:14también lo debe
23:15de cenar
23:16un adulto
23:17de la cuarta edad
23:18y luego resulta
23:19que ahí tenemos
23:20a la abuelita
23:21que anda como los gatitos
23:22por toda la casa
23:24y no se puede dormir
23:25y algo que me llamó
23:26muchísimo la atención
23:27de lo que dijo
23:28la gerontóloga
23:29Noemí
23:29fue la cuestión
23:30de la irritabilidad
23:33es cierto
23:34cuántas veces
23:35hemos juzgado
23:36a nuestros adultos mayores
23:38a los que estamos cuidando
23:39y efectivamente
23:40decimos
23:42híjole
23:42este cuate
23:44o este
23:45este pariente
23:46¿verdad?
23:47anda de mal humor
23:47ya vete a dormir
23:48bueno por fin
23:50lo manda uno a dormir
23:51y si no puede dormir
23:53queremos que lo haga a fuerza
23:55el sueño realmente
23:56es un privilegio
23:58es algo
23:59como dije yo
23:59hace unos momentos
24:00es algo
24:01por el cual
24:02hay que
24:03estar
24:04agradecidos
24:05y si pueden dormir ahorita
24:07háganlo
24:08mis queridos amigos
24:09porque uno
24:10nunca sabe
24:12cuándo va a poder
24:13dormir
24:14y sobre todo
24:16ojo
24:16con bonitos pensamientos
24:19recuerden
24:20la vida
24:21es bella
24:22y vale la pena
24:23vivirla
24:24aún
24:25hasta en nuestros sueños
24:27hasta la próxima
24:30chau
24:31chau
24:32chau
24:32chau
24:32chau
24:33chau
24:33chau
24:58Gracias por ver el video.
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