Hoy hablaremos sobre… el estrés escolar. Porque sí, regresar a la uni puede ser tan pesado como una mochila llena de pendientes y tareas. Y para hablar del tema nos acompaña la Dra. Andrómeda Ivette Valencia Ortiz, Licenciada en Psicología por la UNAM, también nos acompaña la Nutrióloga Karen García Cruz, Licenciada en Nutrición por la UAEH, Además de la participación de la Fisioterapeuta Erika Olguín, Licenciada en terapia física por la UPP.
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AprendizajeTranscripción
00:00Una producción de Suma TV
00:30Hola, ¿qué tal? Con el gusto de siempre les doy la más cordial de las bienvenidas a este, su programa Diagnosis, una guía integral de salud.
00:48El día de hoy estamos muy contentos porque estamos transmitiendo completamente en vivo desde Ciudad Universitaria en Tulancingo.
00:56Y bueno, con motivo de regresar a clases, pues vamos a ver un tema fascinante.
01:02Hablaremos sobre estrés escolar, pero antes veamos qué nos tiene preparado Monse sobre este tema. Por favor.
01:12¿Qué onda, Isra? Hoy hablaremos sobre el estrés escolar.
01:16Porque sí, regresar a la uni puede ser tan pesado como una mochila llena de pendientes y tareas.
01:22Entre el cambio de rutina, las tareas eternas y el clásico, ¿qué voy a hacer con mi vida?
01:27El estrés llega sin avisar, ya que es una respuesta del cuerpo ante situaciones que percibimos como una amenaza o un reto.
01:35Y cuando se acumula, pueden dejarte agotado, irritable, con ansiedad, insomnio, dolores físicos y ganas de huir de todo.
01:43Aquí es en donde entran nuestros tres aliados para sobrevivir al semestre.
01:46La psicología te ayuda a entender qué estás sintiendo, por qué y cómo manejarlo.
01:52Aprendes técnicas para regular tus emociones, organizarte mejor y poner límites sanos.
01:57La nutrición.
01:59Saltarse comida, vivir de galletas, cafés y sopas instantáneas no es lo ideal.
02:04Comer bien influye directamente en tu energía, concentración y estado de ánimo.
02:09Y no tienes que volverte chef.
02:11Pequeños cambios hacen la diferencia.
02:14Y finalmente la terapia física.
02:16El cuerpo también carga con estrés.
02:18Horas frente a la confu, mochilas pesadas, mala postura y tensión acumulada se reflejan en cuello, espalda, hombros o cabeza.
02:28Acudir a fisioterapia nos puede ayudar a soltar esa carga física.
02:32Así que si el estrés te está reprobando emocionalmente, cambia de estrategia y cuida de tu salud en todas sus formas.
02:39Porque tú eres la prioridad este semestre.
02:42Y para hablar del tema nos acompaña la doctora Andrómeda Ivette Valencia Ortiz, licenciada en psicología por la UNAM.
02:48Cuenta con el doctorado en psicología de la salud dentro del posgrado de excelencia de la UNAM, con énfasis en enfermedades crónico-degenerativas en la infancia.
02:57También nos acompaña la nutróloga Karen García Cruz, licenciada en nutrición por la UAEH.
03:03Cuenta con diplomados en nutrición clínica y metabolismo, nutrición deportiva y enfermedades endocrinometabólicas.
03:10Además de la participación de la fisioterapeuta Erika Ollín, licenciada en terapia física por la UPP.
03:17Cuenta con diplomados en fisioterapia traumatológica y ortopédica.
03:20Y actualización en ecografía para fisioterapeutas.
03:23Y recuerda, este regreso a clases no solo cuides de tus calificaciones, cuida también de ti.
03:28Muchas gracias, Montse, por la información.
03:35Y bueno, con el gusto de saludarlas.
03:39Primero que nada, pues quiero darle la más cordial de las bienvenidas.
03:42Primero, Karen, un placer tenerte con nosotros.
03:46Erika, muchas gracias por acompañarnos.
03:49Y licenciada Andrómeda, igual encantados de tenerla con nosotros.
03:53Muchas gracias, el gusto es vio.
03:55Y bueno, en el marco de este regreso a clases, pues es bien importante hablar sobre la salud mental de los alumnos.
04:05Hablar de salud mental es abordar muchas patologías, muchos escenarios, muchos estados del bienestar del ser humano.
04:14Y pues, qué mejor tener una experta en nutrición, una experta en fisioterapia y una experta en la materia que es psicología.
04:23Bueno, quisiera hacer un ejercicio, antes que nada, para ir rotándonos la palabra para abordar este tema de estrés escolar.
04:34Quisiera empezar, pues, con usted, en la parte de la psicología.
04:39Fundamentalmente, ¿qué es el estrés? Por favor, Lick.
04:42Bueno, pues primero también compartir qué emoción estar con los compañeros de Atulancingo.
04:47Qué bonito espacio.
04:49Y justamente para hablar de lo que es el estrés, es una palabra que todos escuchamos.
04:53Normalmente pensamos que vivimos estresados, pero en realidad estamos hablando de una respuesta fisiológica que activa nuestro cerebro
05:01y que va a liberar una gran cantidad como encascada, una gran cantidad de hormonas que se van a ver reflejadas en diferentes cambios en tu forma de comportarte, en la forma en que te sientes.
05:12Realmente el estrés lo vivimos todos, pero vivir el estrés constante, sin manejarlo y sin saber regularlo, puede poner nuestro cuerpo y nuestra salud mental en riesgo.
05:22Entonces, el estrés es una respuesta adaptativa que te va a mandar un mensaje de, ojo, algo está pasando, necesitas hacer un cambio.
05:31Y si no le hacemos caso y no lo escuchamos, esta respuesta puede cambiar tu forma de comer, tu forma de dormir, tu forma de comportarte.
05:40Y aunque no lo creas, también afecta tus procesos de aprendizaje, porque la memoria y la capacidad para retener toda la información que queremos,
05:48sobre todo cuando somos estudiantes, la vamos a ver muy disminuida.
05:53Así que el estrés también se puede convertir en un enemigo silencioso, al cual nos podemos adaptar muy fácilmente
06:00y de repente nos damos cuenta que ya acabó el semestre, no sabemos por qué estamos tan cansados,
06:05por qué nos sentimos físicamente tan agobiados también.
06:09Y resulta que el estrés te acompañó del primer día de clases e incluso para quienes nos ven, nos escuchan,
06:14los que estuvieron en proceso de admisión para entrar a la universidad, que es tres,
06:19y todavía el resto de la carrera. Entonces, vale la pena platicar del tema.
06:23Sí, justo es bien importante porque antes de entrar a la carrera, pues ya estás estresado,
06:27voy a quedar, no voy a quedar, ¿no?
06:29Ya cuando estás en la carrera, es voy a pasar o no voy a pasar.
06:33Aquí tenemos alumnos de, yo creo que de diversas carreras de ciencias de la salud.
06:38Tenemos alumnos de, veo gente de medicina,
06:40no sé si haya gente del ICAP también, gente nada más de medicina y del ICAP.
06:47Entonces, importante porque son carreras muy demandantes, o sea,
06:51la carrera de medicina es una carrera muy demandante y hay,
06:55¿qué onda con esto del estrés normal y el que no es normal, no?
06:59¿Cómo podemos diferenciar?
07:02Buenísima pregunta porque como decía, todos vivimos estrés, es necesario,
07:06tu cuerpo necesita como ese impulso de ponerte las pilas y estar atento.
07:11Pero cuando ya no es normal, es cuando el estrés empieza a afectar de forma constante
07:15nuestra capacidad para regular esas emociones, se vuelven intensas
07:19y por lo tanto se empieza a liberar una gran cantidad de cortisol en el cerebro
07:23y esto va a generar procesos proinflamatorios.
07:26En realidad, en términos prácticos es sentirte cansado, agobiado,
07:31cambia tu alimentación, cambia tu forma de dormir y como les decía al principio,
07:35se genera una respuesta en cascada.
07:37¿Cómo te das cuenta de un estrés normal a uno que ya no es adaptativo?
07:41Porque empiezas a darte cuenta que dejas de interesarte en las cosas que antes lo hacías,
07:46que por más que tratas de involucrarte, ya no sientes ese mismo gusto,
07:50ese mismo como pasión o energía para hacerlo y tu cuerpo te empieza a mandar múltiples mensajes.
07:56Un maestro me decía, te vas a enfermar por estrés, no de estrés,
08:00sino de cualquier otra cosa a la que tengas a la mano, gripa, una diarrea, dolor de cabeza
08:05y otra serie de cosas que no son nada agradables.
08:08Justo, y hablar de estos mensajes o esta somatización,
08:12pues nos lleva ya a territorio tanto de nutrición como de fisioterapia.
08:16Karen, quisiera empezar ahora contigo, hablar sobre cómo se manifiesta el estrés en la alimentación.
08:25Por favor.
08:26Pues de muchas formas, como decía la doctora, el estrés no es nada malo,
08:31es una respuesta del cuerpo que nos permite estar alerta, ¿no?
08:35Si a lo mejor te está persiguiendo un perro, necesitas ese estrés para que se eleve la glucosa,
08:40se eleve el cortisol, tú puedas salir corriendo.
08:42El problema, justo como decía, es que ya lo tengamos todo el tiempo elevado.
08:48Entonces, tampoco no es bueno tener la glucosa todo el tiempo elevada
08:51y de ahí se generan otros problemas,
08:56tanto en temas hormonales como también en sistemas, por ejemplo, sistema digestivo.
09:03Igual la doctora hablaba algo de inflamación.
09:07Eso es tanto inflamación celular como distensión abdominal, ¿no?
09:10Que son cosas diferentes, pero también ya tiene muchísimo que ver ahí.
09:15Entonces, si hay nutrientes importantes que nos ayudan,
09:18uno, a regular esta parte del estrés, la memoria, los procesos cognitivos,
09:23y dos, también a mejorar sistema digestivo y mejorar microbiota,
09:28que también microbiota es muy importante justamente para la formación de neurotransmisores y demás.
09:34Ahora, Erika, cuando estamos estresados, tenemos posiciones forzadas, ¿no?
09:41Entonces, cuando uno está estresado, digamos, aprieta los hombros,
09:45frunce el seño, se encorva un poco,
09:49y también a nivel de la espalda, pues sufrimos bastantes contracturas.
09:53¿Qué pasa con esto a nivel de la terapia, por favor?
09:55Esto es bien curioso, porque justo llegamos ya a la integración
09:58de todo lo que hablaban mis compañeras, en este caso las doctoras,
10:02y llegamos a este punto de somatizar ya en el cuerpo
10:05y ya evidenciar este estrés.
10:07¿Qué pasa? Principalmente, si no dormimos bien,
10:10tenemos algo que nosotros conocemos como bruxismo.
10:12Esto ustedes dirían, bueno, solamente lo ve el odontólogo.
10:15No, muchas veces ese bruxismo viene desde una parte postural.
10:18Si tú inclinas tu cabeza, llevas una anteposición o una anteproyección
10:23de la parte cervical, esto va a generar que tu mandíbula presione mucho más
10:27y generes esa mordida de bruxista y ese dolor sobre la articulación temporomandibular.
10:33¿Qué pasa después de esto?
10:35Hablaban de los procesos proinflamatorios.
10:37Se aumenta el proceso de catecolaminas, en este caso,
10:40de noradrenalina, de pinefrina y de dopamina,
10:43que son sustancias que nos permiten estar alertas.
10:45Pero esta alerta ya llega a un estado mayor,
10:49en el cual ya tus músculos es el efecto tal cual de cuando te dicen,
10:53no te metas a nadar porque acabas de comer.
10:56Tu cuerpo necesita estar alerta y mantener respuestas constantes.
10:59¿Pero qué pasa con los músculos?
11:01Los músculos también se nutren por medio de la oxigenación y de la irrigación.
11:05Si tu irrigación está consciente de estos procesos en los cuales tienes que estar alerta,
11:10no va a haber una nutrición correcta para la musculatura
11:12y por ende vamos a llegar a un proceso que se llama, pues, contractura.
11:16Como tal no es el nombre correcto porque lo que tenemos realmente de inicio es un espasmo muscular
11:21por la falta de oxigenación y de nutrición correcta que tiene nuestro músculo.
11:26Y eso hace que justo vayamos cambiando posturas, vayamos teniendo ciertos dolores,
11:31la mochila que utilizamos, cambiamos el uso solamente de la bolsa de un lado,
11:35en lugar de utilizar, pues, mochilas completas, la hora también de nosotros realizar ejercicio,
11:41no estamos con la concentración adecuada y podemos desgarrarnos mucho más fácil.
11:46Fíjate que es muy interesante lo que nos comentas,
11:49incluso cómo la moda puede estar afectando nuestro cuerpo, ¿no?
11:53Y ahora quiero retomar el tema del estrés escolar.
11:57Ya abordamos un poquito cada rama y cómo, cuál es su perspectiva del estrés.
12:02Pero, ¿qué onda cuando estamos en la universidad?
12:04O sea, ¿qué realmente definiría que un universitario o una persona
12:10que está cursando cualquier nivel académico tenga estrés?
12:13¿Cuáles son los factores escolares que pueden desencadenarlo? Por favor.
12:18Bueno, pues ya decíamos que el estrés lo tenemos todos
12:20y que tenemos que diferenciar entre el que ya se convierte en crónico y nos afecta,
12:24pero también tenemos un nombre especial para el estrés que se genera por el ambiente escolar.
12:29Vivir como estudiantes, pues, nos lleva a tener una gran demanda.
12:33Los exámenes, las evaluaciones, el aprendizaje.
12:36Pero no me lo van a creer también la dinámica social, el empezar a conocer nuevas personas.
12:42Muchos de nosotros venimos de otros lugares conocidos como foráneos
12:46y de repente tenemos que enfrentarnos a adaptarnos por primera vez.
12:49Ya querías, te urge a salir de tu casa y de repente, ¿quién cocina?
12:54¿Cómo tengo que llevar la bata blanca impecable, pero yo no sé ni lavar la ropa?
12:58Y de repente empiezan muchas demandas que van más allá del contexto de estar frente al maestro
13:04o tener que contestar un examen.
13:06Y el estrés académico se va a caracterizar principalmente por este deseo de tener un buen desempeño,
13:12un buen rendimiento y tratar de alcanzar ciertas metas.
13:16Lo interesante es que esas metas no necesariamente te las pone el maestro, tus papás, etcétera,
13:21sino es tu idea de cómo deberías ser tú como estudiante.
13:25Entonces, yo debería estudiar más, debería hacer esto, pero también tengo que socializar.
13:29Y de repente por ahí hay una persona que cuando la veo, pues siento mariposas o murciélagos en la panza,
13:35según sea el caso.
13:36Y todo eso se vive cuando somos estudiantes universitarios.
13:40Es muy interesante.
13:42Aclavas de hablar ahí, le diste en el clavo al tema de la socialización.
13:46Uno de los actos de mayor socialización es comer, ¿no?
13:52O sea, también el hecho de, oye, te invito, las citas son, o te invito a un café.
13:56O sea, nunca he escuchado a nadie que te invite, no sé, te invito por unos esquites,
14:02pues no va, es como más el café, un helado, ir por una pizza, ¿no?
14:07Y que al final de cuentas, en los universitarios que pasan largas horas sin comer,
14:12yo creo que también puede afectar su estado tanto neurológico como alimenticio.
14:17¿Qué hay de eso?
14:17Sí, justo muchos hábitos de alimentación se giran completamente, ¿no?
14:24Antes a lo mejor en casa mamá estaba encargada de la alimentación y tú nada más ibas,
14:28te sentabas y lo que hubiera.
14:30No estabas pensando como qué necesito comer, qué es lo que mi cuerpo me está pidiendo,
14:34cuántas horas llevo ya sin comer.
14:36Entonces todos esos hábitos igual van tornando estas, ahora sí que esta suma,
14:43este granito de arena a nuestro bote de estrés.
14:45Entonces sí, creo que es súper importante, aquí hay varias cosas que se tienen que tomar en cuenta,
14:51tanto hábitos de alimentación como cosas ya más personalizadas, gustos,
14:56que si tengo refri, que si tengo estufa, los horarios de las clases, cuánto tiempo duermo,
15:03cómo están mis horarios.
15:05Entonces sí, es bien importante que no dejemos el tema de la nutrición,
15:08de la alimentación hasta el final, porque muchas veces es lo que pasa.
15:12Es muy importante lo que nos comentas, Karen, porque además creo que la universidad
15:17se ha preocupado mucho también por tener estos espacios ya de una manera más enfocada en la nutrición.
15:24Yo recuerdo de cuando yo estudié hace bien poquito tiempo, no tenía la infraestructura que tiene,
15:29estoy muy contento de ver este espacio que es muy, muy bonito.
15:32Entonces la universidad también colabora en favorecer ese tipo de espacios
15:36para que nuestros estudiantes tengan una nutrición adecuada.
15:41Ahora, en el tema del estrés y la rehabilitación, también entraría el ejercicio.
15:48Una persona que no hace ejercicio tiene mayor predisposición pues a sufrir estrés, ¿no?
15:55Y también ser estudiante, pues de plano no tienes tiempo,
15:58más los estudiantes del ICAP y de medicina, pues no tienen tiempo.
16:03¿Qué nos recomiendas para realizar una actividad física para los estudiantes?
16:08Yo creo que ahí lo primero es que a veces les digo, es que todo mundo te recomienda ejercicio,
16:12pero realmente nadie se toma justo ese momento de decir, no tengo tiempo,
16:16o realmente esta persona no tiene tiempo de hacer ejercicio.
16:19A veces les digo, es bien fácil realizar un poco de ejercicio o estiramientos,
16:22principalmente estiramientos que nos van a ayudar justo a regular estos procesos proinflamatorios.
16:27Los podemos realizar en la mañana, en la noche, antes de que se acuesten,
16:30y eso también va a hacer que tengan un mejor descanso,
16:32porque al relajar la musculatura nos permite también llegar a un estado de conciencia de mayor relajación.
16:40Y podemos hacer también ciertas respiraciones que nos ayudan también a entrar a un estado de sueño profundo
16:45y que realmente descansemos.
16:47Tenemos ciclos, existe un ciclo que se llama ciclo circadiano,
16:50y que nos permite también ayudarnos a dormir en tiempos correctos,
16:53porque sabemos que como estudiantes te desvelas muchísimo.
16:57Pero si nosotros checamos este ciclo circadiano y vemos los procesos de dormir,
17:01podemos descansar mucho mejor, despertar mucho más alerta,
17:05tener esos 3, 4 minutos en los que tú te estás bañando para poder realizar un estiramiento
17:09y tener un mejor día.
17:12Fíjate, qué interesante.
17:14Me acabas de decir, Doc, es que no saben respirar.
17:17O sea, es bien básico y se nos olvida, yo siempre le digo a mis pacientes,
17:21se nos olvidan cosas fundamentales.
17:23O sea, la primera es, oye, ¿tienes que dormir bien?
17:27A veces, no, pues me desvelo nada más porque sí, porque estoy viendo una serie.
17:31Tienes que comer bien y comer bien es bien nutrirte, ¿no?
17:34No es cuántas veces ni nada, es nutrimentos bien importantes,
17:39con alto nivel alimenticio.
17:41Y pues el tema psicológico, ¿no?
17:44Es tener incluso buenos pensamientos, tener expectativas alcanzables, ¿no?
17:49Eso también lo comentabas, Lika, hace un ratito.
17:52Las expectativas alcanzables en la escuela es como de, oye, pues no te vas a acabar el libro en una noche, ¿no?
17:59Esto es una carrera, ¿no?
18:01Por eso se llama carrera o licenciatura.
18:04Tiene ciertas pautas.
18:06Y para tener objetivos alcanzables, ¿qué le dirías a los chicos?
18:09Bueno, ese punto me parece importantísimo.
18:11Dos que mencionaste, tener buenos pensamientos porque muchas veces los estudiantes viven futurizando lo que va a pasar.
18:19Ya se vieron en el examen, ya se vieron en el extraordinario y todo esto pues genera una gran reacción.
18:24Y tiene mucho que ver también con la forma en la que planteamos nuestras metas y nuestras expectativas.
18:30Si yo me fui toda la semana a pasear con mis amigos, digamos que a socializar y a conocer culturalmente el ambiente.
18:36Con los alumnos de Tulancingo, ¿eh?
18:38Con otros estudiantes de otro lugar muy, muy lejano.
18:41Y de repente llega el jueves y tengo que entregar algo, etcétera.
18:45Pues ya la distribución de tiempo no me va a permitir ni siquiera hacerlo de una forma agradable.
18:50Se va a convertir en una presión adicional.
18:53Estas pequeñas expectativas nos ayudan mucho a orientar que nuestra salud emocional va de la mano
18:58con la forma en que organizamos nuestro tiempo, nuestros pensamientos y nuestras acciones.
19:03Entonces, permitirme darme la oportunidad de comer bien, de moverme, de estirarme, de organizar mi día
19:09mientras estoy disfrutando lo que estoy haciendo, aunque sea en tiempos más pequeños,
19:14es mucho mejor que planear desvelarme un solo día porque entonces no logro ninguna de las otras actividades
19:19y me voy poniendo en riesgo.
19:22Y algo que me parece muy interesante es que cuando vemos las estrategias de regulación emocional,
19:27sin duda vamos a tener que hablar del ejercicio o de la postura y de la nutrición.
19:31Y nosotros le enriquecemos esa parte con la parte emocional, hablando de cómo organizamos nuestros pensamientos,
19:38esas expectativas y cómo también reconocer cuando te estás poniendo en una situación de riesgo emocional
19:44porque no sabes regular tus emociones.
19:47Fíjate, y otra vez voy a repetir, creo que la palabra de hoy es interesante y me encanta compartir con personas interesantes.
19:53Entonces, regular lo que pensamos es complejo y también es complejo saber cuándo ir a comer o cuándo hacer ejercicio,
20:02pero a veces el entorno es hostil y creo que también deberíamos de hablar de los entornos hostiles
20:07porque actualmente vivimos en una época donde a veces queremos o nos tratamos de regular cuando el entorno es hostil.
20:13¿Qué hay que hacer cuando el entorno, y voy a hablar de la hostilidad en los tres aspectos,
20:18porque puede ser un entorno hostil?
20:20Doc, lo único que hay cuando yo salgo, no pasa aquí, pasa en una universidad de Júpiter,
20:25solo hay lugares o espacios donde puedo comer alimentos chatarra.
20:30O sea, no es como que me esté esperando una rica ensalada, ¿no? Con queso de cabra afuera.
20:34Entonces, ¿qué hacer con estos lugares hostiles en materia de nutrición?
20:40Aquí yo siempre he sido partidaria de la flexibilidad.
20:46No todo el tiempo vamos a poder comer perfectamente, precisamente porque a lo mejor se me atrasaron los tiempos,
20:53el profesor pidió que nos quedáramos una hora más, etcétera, etcétera.
20:56Pueden haber muchas razones, pero al final lo más importante es que de un 100% trates que la mayoría sea de acuerdo a tus objetivos.
21:06¿A qué me refiero de acuerdo a tus objetivos?
21:09A que tengamos buena cantidad de nutrientes, que es lo que habíamos platicado hace un momento,
21:14que tengamos nutrientes de calidad, principalmente omegas, vitaminas, minerales, carbohidratos complejos,
21:21bajo en azúcares, en grasas trans.
21:23Y repito, no es que sean lo peor, pero sí hay que darle muchísima prioridad a los nutrientes que nos apoyan a cumplir los objetivos,
21:33tanto físicos, como emocionales, como físicos.
21:37Muchas gracias.
21:39Ahora, en la parte de la terapia, porque hay muchas formas de hacer terapia, ¿no?
21:46¿Podrías darnos una estrategia ante estos entornos hostiles para terapia ocupacional para los chicos en la escuela?
21:53¿Cómo podría ser eso?
21:55Yo creo que aquí todo mundo habla de siéntate bien, pero un realmente siéntate bien no influye en un siéntate bien.
22:02No le estoy diciendo enderezate, ponte súper recto y demás.
22:05¿Por qué?
22:06Porque el cuerpo tiene demandas y el cuerpo busca ahorrar energía.
22:09¿Pero qué?
22:10¿Nos acostumbraron desde chicos a que pasa la abuelita, pasa el papá y te endereza de la espalda y te dice enderezate, siéntate bien?
22:16No.
22:16Aquí lo importante sí es buscar que las sillas sean ergonómicas, que tengamos espacios donde podamos estudiar,
22:22o donde podamos sentarnos a leer, a hacer nuestras tareas.
22:25Pues sí, con una buena visibilidad, que tenga un espacio ventilado, que la silla sea adecuada.
22:30Pero sí es bien importante la parte que les comentaba, hacer estiramientos, hacer un poco de ejercicio por las tardes.
22:36Porque realmente esto es lo que va a permitir al cuerpo que se repare.
22:40Eso es lo que busca nuestro cuerpo todas las noches, una reparación.
22:43Y si nosotros no lo ayudamos, pues no hay forma realmente de que él pueda al otro día rendir de la manera adecuada.
22:49¿Qué pueden hacer en casa?
22:51Hay estiramientos bien sencillos, desde cruzar las piernas y agacharte para poder llegar a la punta de tus pies.
22:56A veces les digo, no vamos a llegar a la primera.
22:58¿Por qué?
22:59Porque tenemos ciertos acortamientos por el hecho de permanecer sentados mucho tiempo.
23:03O, por ejemplo, los de ICAP, que permanecen afuera, ¿no?
23:06En campo, o haciendo movilizaciones con animales y demás.
23:09También buscar esa ergonomía para evitar que se lastime su zona lumbar.
23:13Porque a veces dicen, ah, voy a cargarlo, voy a empujarlo,
23:15pero no cuidamos que sea realmente con las piernas y no con la espalda.
23:19Entonces, todo eso, buscar posturas ergonómicas de manera adecuada.
23:24Ok.
23:25Sí, es fundamental también cómo nosotros le ayudamos a nuestro propio cuerpo a controlar esos ambientes hostiles ergonómicos.
23:32Y ahora vamos a la parte del ambiente hostil psicológicamente hablando.
23:38Porque un maestro, digo yo que tengo la oportunidad de dar clases,
23:41pues a veces ya llego a mi casa, a su casa de todos ustedes,
23:44y pienso, híjole, a lo mejor fui muy hostil con los chicos, ¿no?
23:47No nos damos cuenta en esas herramientas académicas o didácticas si estamos siendo hostiles o no.
23:52Y ahora también las generaciones que vienen, pues tienen una complejidad en esa parte de lo que perciben como un entorno hostil.
24:01¿Qué nos puedes decir de esto?
24:03Bueno, la verdad es que la vida universitaria y como estudiantes nos da múltiples ejemplos,
24:08tanto positivos y a veces no tanto.
24:10Una de estas es que vamos a tener que enfrentarnos a convivir con personas que son muy diferentes a nosotros.
24:16Y eso incluye profesores que son muy demandantes, horarios que son muy largos,
24:21o tiempos que a veces tenemos nosotros que tratar de equilibrar y mantener ese balance
24:25entre lo que deberíamos estar haciendo para el autocuidado y lo que realmente está a nuestro alcance y podemos hacer.
24:31En la parte que tiene que ver con estos enfrentamientos, con esta forma de manejar los ambientes que pueden llegar a ser difíciles,
24:39una buena invitación y que ahora las investigaciones más recientes nos marcan como uno de los principios más importantes
24:46es trabajar con nuestra autoexigencia y convertirla en un ambiente más bien de autocompasión.
24:53Y les va a sonar un poquito raro, pero en lugar de estarme criticando, cómo me veo, por qué me veo de esta manera,
24:59o por qué no fui el primero en la clase, por qué no contesté si la pregunta me la sabía,
25:04o por qué saqué esta calificación, empezar a hablarnos con cariño sobre estoy haciendo lo mejor que puedo,
25:09me estoy esforzando, en realidad estoy interesado en esto, lo voy a disfrutar,
25:13en lugar de estar generando nosotros también internamente un ambiente más hostil.
25:18Ahora tenemos que enfrentarnos a la dinámica de las redes sociales, tenemos que enfrentarnos a la presión del contexto,
25:25la comparativa sobre cómo ser un buen estudiante, las expectativas personales e incluso las de nuestra familia.
25:32Balancear todo esto para un estudiante y bueno, no crean que porque uno ya es profesional no vivimos este tipo de situaciones,
25:38hace rato hablábamos de que también valdría la pena hacer quizás un programa sobre estrés laboral,
25:43pero ese ya lo verán después de que terminen con el académico, porque en realidad todos estamos enfrentando constantemente demandas del entorno.
25:52Si a esas demandas le agregas que tú te pones en un plan súper exigente, de expectativas muy altas,
25:59o de no comprensión sobre qué es lo que estamos haciendo, pues lo que vamos a generar son ambientes todavía con mucha más presión emocional.
26:06Entonces ahora se trabaja mucho el que el estudiante tenga habilidades de autocuidado emocional.
26:13Híjole, creo que también la palabra de hoy, aparte de ser interesante, sería altas expectativas.
26:20Y bueno, hablar de las expectativas es hablar de los objetivos y es hablar de cómo percibimos el entorno
26:28y es hablar de cómo nos han hecho creer el entorno.
26:31Entonces es bastante complejo.
26:33Ya estamos próximos a arrancar en nuestro bloque de preguntas y entonces quisiera preguntarles a ustedes de manera breve
26:42si alguna vez experimentaron estrés en la escuela.
26:49O sea, saber la perspectiva de una nutrióloga, de una psicóloga, de una terapeuta física y de un servidor,
26:55que claro que yo nunca sufrí estrés escolar, pero sí es interesante porque son demandas y exigencias distintas.
27:04Sí, totalmente. Yo creo que todos hemos experimentado ese estrés y esas exigencias.
27:11En mi caso como nutrióloga yo les puedo decir que tanto por la cuestión académica como la cuestión física,
27:17a lo mejor también por horarios que eran muchos días, me acuerdo que eran muy amplios, incluso iba a clases los sábados.
27:27Y yo creo que lo que a mí me ayudó muchísimo a manejar esto fue el tema deportivo y creo que es una gran herramienta también.
27:35Muchas gracias. Muy interesante. Lick.
27:40Bueno, yo pienso que en nuestra carrera, inclusive el estar estudiando sobre patología humana nos estresa
27:46y de repente salimos de la clase de psicopatología pensando tengo todas y de repente pues también eso nos genera como esta expectativa
27:53de cómo poder ayudar a otra persona cuando nosotros estamos también en un proceso formativo
27:59y también nos estamos construyendo como seres humanos.
28:01Pero creo que la parte más bonita de la carrera también es que nos encontramos con que los seres humanos somos todo esto en conjunto
28:08y al final empiezas a reflexionar con que no pasa nada.
28:12Es parte del proceso y también aprender de ese estrés nos ayuda después a poderlo manejar mejor con nuestros usuarios.
28:19Ok. Muchas gracias, Lick.
28:21Por supuesto que he tenido estrés y por supuesto que tuve estrés en la carrera y muchas veces.
28:26¿Por qué? Porque esta parte académica justamente de llegar a un cierto promedio, de tener ese respaldo académico,
28:34la parte de la socialización. Realmente yo creo que a mí lo que más me ayudó fue eso, la socialización.
28:39El tener amigos que tenían como esta idea de tener las mismas notas altas y aparte tener espacios para tener recreación,
28:48para mí fue fundamental.
28:49Afortunadamente en mi escuela había un centro de equinoterapia y aparte pues teníamos la parte de practicar charrería.
28:56Para mí ese fue mi refugio, llegar ahí con los caballos, encontrar personas con las que teníamos un vínculo,
29:02que teníamos cierta afinidad por este deporte y encontrar ese refugio.
29:06No les digo también que era muy fácil o que era algo que no me demandaba tiempo, porque también demandaba tiempo,
29:12pero justo como era tanto lo que me gustaba o lo que me apasionaba, que yo buscaba esos espacios de entre clases,
29:18poder hacer tareas, cubrir con los horarios de la parte académica para poder tener ese espacio de hacer algo de deporte.
29:25Y esto me ayudaba también a liberar pues mi estrés, a alimentarme también mejor.
29:30¿Por qué? Porque ya era en conjunto, buscábamos zonas para poder ir a comer o poder estar como,
29:34pues sí, conviviendo un ratito y realmente apoyarme de personas fue lo que a mí me salvó de ese estrés estudiantil.
29:40Muchas gracias, porque cada punto de vista, cada manera de vivir el estrés,
29:47cada manera de vivir la, digamos, la carrera o la división del área de la salud a la que pertenecen,
29:53nos da una visión distinta.
29:55Y bueno, quiero comentarles que en el programa tenemos una dinámica en la que regularmente,
30:02pues el público nos hace llegar sus preguntas y en esta ocasión, pues no es la excepción.
30:06¿Ok? Ahora nuestro público en vivo, pues nos va a hacer llegar las preguntas muy importantes
30:13para que nuestro panel, pues nos haga favor de responderlas.
30:16Y pues le doy la más cordial de las bienvenidas a Monse.
30:19Monse, ¿cómo estás? ¿Me puedes por favor compartir la primer pregunta de nuestro público?
30:24Muchas gracias, Isra. Estamos muy felices de estar aquí en Ciudad Universitaria,
30:28comenzando este curso escolar, pero como te darás cuenta, no estoy sola,
30:33estoy con la alumna Sandra de la licenciatura en Ingeniería en Biotecnología.
30:38Y su siguiente pregunta es...
30:39Sí, en mi caso es para la licenciada de Nutrición.
30:44Bueno, no sé qué alimentos podría recomendar para la época de exámenes,
30:49cuando estamos como más estresados, porque siempre es como mucho de que los snacks son las papas o algo así.
30:56Entonces, ¿qué sería más recomendado para nosotros?
30:59Ok, ahí. Muchas gracias, Sandra.
31:04Karen, pues sí, a todos nos antoja cuando tenemos estrés unas papitas,
31:09no voy a decir el nombre, pero los famosos snacks, como bien dice Sandrita.
31:13¿Qué tenemos que comer cuando estamos en ese periodo?
31:16Sí, es súper importante que nos mantengamos bien alimentados y bien hidratados.
31:21El cerebro consume aproximadamente el 20% de la energía diaria.
31:25Entonces, sí, es importantísimo tener...
31:28Ahora sí, que esa energía también nos aporte nutrientes esenciales.
31:32Hace un ratito les mencionaba sobre los omegas 3, que son grasas buenas.
31:38También hay muchos minerales y vitaminas que son bien importantes.
31:42Aminoácidos esenciales, por ejemplo, triptófano,
31:44que ayuda igual a la síntesis de diferentes neurotransmisores.
31:48Pero en temas prácticos, para que nos haga bien con esta información,
31:52la combinación ideal es juntar algo de grasas buenas con algo de carbohidratos.
31:58O sea, a lo mejor alguna fruta, algunas nueces,
32:01algunas galletitas de arroz inflado con crema de cacahuate, canela.
32:06Diferentes snacks en un periodo de preferencia, de tiempo,
32:11como muy estructurado para que el cerebro todo el tiempo tenga esta nutrición.
32:16Porque el cerebro no tiene una reserva como tal de energía.
32:20Entonces, depende mucho de lo que le estemos dando.
32:23Es decir, es un error el pasar muchos ayunos prolongados.
32:27¿Por qué? Porque no estamos rindiendo lo que podríamos rendir.
32:31Ok. Muchas gracias, Karen, por la respuesta.
32:34Y bueno, regreso con Monse, por favor,
32:36para la siguiente pregunta de los chicos universitarios.
32:40Gracias, Isra. Ahora nos encontramos con Antonio, de la licenciatura en medicina.
32:45Y su siguiente pregunta es.
32:48Hola, muy buen día.
32:49Bueno, mi pregunta es, nosotros como estudiantes,
32:52¿cómo podríamos dar ese primer paso para poder enfrentar el estrés?
32:57Ok. El primer paso para el enfrentamiento.
33:01Yo creo que es así.
33:02Te corresponde, Lig, a ti.
33:05Para que nos des luz, que nos digas cómo le vamos a hacer.
33:08La primera, el primer enfrentamiento contra el estrés, ¿cómo es?
33:12Bueno, primero, excelente pregunta,
33:14porque el primer paso para poder manejar el estrés es reconocer que estamos estresados.
33:19Darnos cuenta que ha cambiado nuestra forma de comer, de dormir,
33:22que tenemos a lo mejor un manejo inadecuado de los tiempos
33:25y que esto nos está llevando a percibirnos más saturados.
33:29Una excelente recomendación como estudiantes,
33:32primero es que aprendamos a manejar mejor el tiempo
33:34porque nos quedamos con la idea de que no lo tenemos,
33:36ahí está, pero lo estamos distribuyendo de una forma que a veces no es adecuada.
33:41El segundo elemento bien importante,
33:43después de estas recomendaciones que ya hemos escuchado,
33:46como la alimentación o el tener actividades, aunque sea de estiramiento,
33:50es también cuidar la parte de la socialización.
33:52Socializar es súper importante,
33:54pero sí cuando socializas,
33:56consumes alcohol, tabaco, otras sustancias,
33:58en realidad ese tiempo de socializar
34:00se convierte en un tiempo de una estrategia de afrontamiento evitativo.
34:04No solamente porque te va a dar cruda,
34:07sino porque en realidad no estás generando habilidades
34:09para poder afrontar el estrés
34:11y se empiezan a acumular junto con otros problemas.
34:14Entonces lo más importante,
34:16como hace ratito también mencionaban,
34:18socializar con personas que nos ayuden,
34:20con quienes podamos compartir.
34:22Ah, estoy cansado del examen,
34:23estuvo muy pesado, yo también, etcétera.
34:25Y platicarlo, salir a caminar con los amigos,
34:28tener ese espacio para convivir,
34:30es el primer paso también para empezar a manejar el estrés.
34:33Hay muchas técnicas especializadas
34:36que también puedes solicitar
34:38o que puedes buscar
34:39en los centros de atención psicológicas universitarios,
34:42que también son un espacio idóneo para la prevención.
34:45No esperarnos a que nos llegue la depre
34:47o que nos llegue la ansiedad,
34:49sino que en cuanto notas que hay algo
34:50que ya no puedes manejar,
34:52de inmediato buscar estas otras estrategias
34:54más acordes a lo que estás estudiando,
34:57a tu tiempo y a tus propias características.
34:59Porque hasta los que estamos en una carrera de la salud
35:04versus los que estamos en ingenierías, etcétera,
35:06vamos a necesitar también de estrategias más especializadas.
35:10Muchas gracias, doctora.
35:11Y claro que sí, porque realmente los médicos,
35:15los psicólogos, la gente que está justo en el área de salud,
35:18son las personas que tienen mayor índice
35:20de este tipo de enfermedades psicológicas.
35:22Y bueno, pues regreso con Monse
35:24para la siguiente pregunta de los chicos
35:27de la Universidad de Tulance.
35:29Gracias, Isra.
35:30Ahora nos encontramos con Raciel
35:32de la licenciatura en medicina
35:33y tiene una pregunta súper interesante.
35:36Así es que escuchémoslo.
35:38¿Qué tal?
35:38Mi pregunta es para la psicóloga.
35:40¿Qué consecuencias a largo plazo
35:42puede tener el hecho de sufrir
35:43el famoso fenómeno de burnout
35:45en la carrera,
35:47no solo específicamente en la carrera de medicina,
35:48sino en cualquier otra carrera,
35:50al momento de llegar al ámbito laboral?
35:53Ok, pues, híjole, el burnout.
35:58Hablar de estoy quemado, ¿no?
35:59Todo el mundo ya está quemado
36:01y tantito trabajan dos meses y ya están quemados.
36:03Pero platícanos un poquito qué onda con esto.
36:06Muchísimas gracias por la pregunta,
36:07porque realmente nosotros que estamos
36:09en el campo de la salud,
36:11cuando entramos a la carrera
36:12y entramos súper entusiasmados
36:13y después de todo este proceso de admisión
36:15y los exámenes y tener que pasar cada semestre,
36:19pues estaríamos pensando
36:20que cuando nos vamos a graduar,
36:22vamos a salir con la mejor actitud
36:23para poder atender a las personas
36:25y contribuir a la sociedad.
36:27Y de repente nos damos cuenta
36:28de que fue tal el agotamiento
36:30y fue tan malo el manejo del estrés
36:33que de repente nos enfrentamos
36:35a ya no tener una actitud adecuada
36:38para el trabajo que viene en el campo de la salud.
36:41Y entonces la atención que le damos
36:42a nuestros usuarios,
36:44la calidad con la que colaboramos
36:46en distintas instituciones,
36:47empieza a mermar
36:49y ya no somos entonces profesionales
36:51dispuestos a la atención,
36:53sino que cumplimos con un horario,
36:55atendemos a la persona,
36:57estamos en espera del cheque,
36:59pero no estamos dispuestos
37:00a comprometernos.
37:02Y lo más complicado de este proceso
37:04es que las personas
37:06que estamos en el campo de la salud
37:07somos los primeros en estar sensibles
37:10a la situación del desgaste laboral
37:13y somos los que vamos a atender
37:15a las personas.
37:15Entonces el mayor riesgo
37:17si no nos cuidamos
37:18es que seamos profesionales
37:20que estamos ya limitados emocionalmente
37:24para poder sentir pasión
37:25por nuestro trabajo
37:26y por lo tanto solamente vamos
37:28a sobrevivir nuestra profesión
37:30y ya no la vamos a disfrutar.
37:32Y ese es un riesgo para los pacientes
37:34y es un riesgo para nosotros.
37:37Muchas gracias, doctora.
37:38Es muy profundo lo que nos acabas de compartir
37:40y justo hay personas
37:41que solo están sobreviviendo
37:42y se olvidan del bien vivir.
37:43Y bueno, regresamos con Monse
37:46para que nos compartan otra pregunta.
37:48Por favor.
37:50Sí, aquí tenemos a otro alumno
37:51que tiene una pregunta súper interesante.
37:54Es Cristian de la Licenciatura en Diseño
37:56y su siguiente pregunta es...
37:58Bueno, va dirigida a los cuatro
38:01y quisiera que me compartieran
38:03su punto de vista
38:04de, bueno, aparte de las estrategias
38:08que nos dijeron,
38:09¿cómo o qué consejo nos darían
38:12para discernir
38:13ahora que hay tanta información
38:15en redes sociales
38:16y tanto que muchos se creen expertos?
38:20¿Cómo nos ayudan a discernir
38:22de qué estrategias
38:24para manejar el estrés
38:26realmente sí nos podrían servir
38:28de, digamos, la información
38:30que es desactualizada
38:32o podríamos decir
38:33hasta cierto punto basura?
38:36Muchas gracias.
38:37Es muy buena pregunta.
38:39Y yo creo que le voy a hacer
38:40la palabra
38:41a nuestra experta
38:43en redes sociales.
38:45No sé si ustedes sepan,
38:46pero Ica es muy, muy famosa
38:47en Instagram y en TikTok.
38:49Entonces,
38:50ella tiene un conocimiento
38:52justo de las redes sociales,
38:54pero un conocimiento
38:55fundamentado en la ciencia.
38:57Entonces,
38:58¿qué nos puedes decir sobre esto?
39:00Yo creo que esto es bien básico.
39:02O sea,
39:02muchas veces nos llega
39:03un cúmulo de información,
39:05sobre todo en TikTok.
39:06Es tan fácil hacer scroll
39:07y pasar y pasar y pasar
39:08horas viendo 20 mil videos.
39:10Y nos llega toda esta información
39:12y nos bombardean
39:13de 20 mil cosas.
39:14Que si te suplementas
39:15de esta manera,
39:16que si haces esta técnica
39:17se te va a quitar el estrés,
39:19que si te mueves de esta manera
39:20vas a quitar el dolor.
39:21Y justo,
39:22o sea,
39:22mi idea de subir información
39:24a redes sociales
39:24y de hacer videos informativos
39:26sobre movimiento
39:27es para mermar
39:29toda esta cantidad
39:30de bombardeo
39:31de información basura.
39:32Porque si también me llegan
39:33y llegan mis pacientes
39:34y me preguntan.
39:35Yo les diría
39:36¿qué hagan?
39:37Ok,
39:37me llamó la atención
39:38esta técnica,
39:39considero que es buena,
39:41vamos a indagar
39:42un poco más
39:43en la parte de
39:43lo más fácil es
39:44Google Academy
39:45y buscar realmente
39:47en artículos,
39:48checar artículos recientes
39:49para ver que realmente
39:51sean basados
39:52en información legítima.
39:53Porque a veces
39:54nos quedamos nada más
39:55con que TikTok dice
39:56que si yo hago esto
39:57o que si como esto
39:59o que si me estiro
39:59de esta manera
40:00se me va a quitar mi dolor.
40:01No,
40:02no crea nada más
40:02en lo de TikTok
40:03porque en TikTok
40:04todos tenemos acceso.
40:05Es como Wikipedia antes,
40:07que todos podían entrar
40:08y todos podían modificar
40:09esa información.
40:10Busquen realmente
40:11en enciclopedias,
40:13no enciclopedias tal cual,
40:14libros,
40:15sino,
40:15o sea,
40:15sí también,
40:16pero ya tenemos digitales,
40:17o sea,
40:17ya podemos entrar
40:18a ciertos medios
40:20como Pedro,
40:20Cielo y demás
40:21en los cuales están actualizados
40:23y además
40:24en los de aquí
40:24la universidad.
40:25O sea,
40:26tienen esas plataformas
40:27de acceso a ustedes
40:27libre como estudiantes
40:28para poder indagar
40:30y llegar a información
40:31pues que no es basura.
40:33Muchas gracias
40:33por esa respuesta,
40:35me pareció perfecta
40:36y como le digo yo
40:37a mis estudiantes,
40:38chicos,
40:39¿cuál es su fuente?
40:40La fuente
40:41es fundamental,
40:42¿vale?
40:43Y entonces
40:43nos vamos
40:44con la última pregunta
40:46de los alumnos
40:48de Tulancingo,
40:50por favor.
40:51Muchas gracias,
40:52Isra,
40:52y aquí nos encontramos
40:53con la alumna
40:54Josimin
40:55de la licenciatura
40:56en medicina
40:57y su siguiente pregunta
40:58es.
41:00Hola,
41:00buenas tardes,
41:01mi pregunta
41:02es dirigida
41:03hacia la fisioterapeuta,
41:06¿qué nos recomendaría
41:08o qué tipo
41:09de ejercicio
41:10nos apoyaría
41:12poder reducir
41:13este tipo de,
41:14bueno,
41:14el estrés
41:15principalmente?
41:15Muchas gracias,
41:18pues por favor
41:19a todos nos hace falta.
41:21Ok,
41:21existen ejercicios
41:22muy básicos
41:23en los cuales
41:24nosotros podemos
41:24movilizar de manera
41:25muy simple
41:26la parte cervical
41:27que yo creo
41:28que es la que más región
41:29o la región
41:29en la cual tenemos
41:30mayor tensión
41:31y estrés
41:32o identificamos dolores
41:33en la parte
41:34de nuestro trapecio.
41:35Vamos a hacer ahorita
41:36un poquito de ejercicios
41:37de neurodinamia
41:37si se puede
41:38para poder mostrarlos
41:39un poquito
41:39y que también
41:40con esto puedan descansar
41:41de la parte
41:42de la computadora
41:43y la movilización
41:44del mouse.
41:45Entonces,
41:46no sé si lo hacemos
41:46todos o me paro
41:48para que lo vean.
41:49Claro,
41:49vemos a la Lick
41:51y seguimos,
41:51por favor.
41:55Vamos a estirar
41:56nuestro brazo
41:57y ¿qué hacemos?
41:59Ponemos la palma
41:59hacia arriba.
42:00Cuando nosotros
42:00hacemos esto
42:01e inclinamos
42:02de manera sutil
42:03nuestro cuello
42:04se estira
42:05completamente
42:06nuestro plexo
42:07braquial,
42:07principalmente
42:07nuestro nervio
42:08mediano
42:09que generalmente
42:10es el que se lastima
42:11cuando nosotros
42:11utilizamos muchísimo
42:12como el mouse
42:13o la computadora
42:15y demás.
42:16¿Por qué?
42:16Porque hacemos esto
42:17y no tenemos posiciones
42:18como les comentaba
42:19anteriormente
42:20ergonómicas.
42:21Hacemos esto
42:22en lugar de mantener
42:23esta posición rígida.
42:25Nosotros vamos a mantener
42:26en este estiramiento
42:2715 segundos
42:28y posteriormente
42:29vamos a bajar
42:30la palma.
42:31Nuevamente
42:32hacemos 15 segundos.
42:34Podemos también
42:35inclinar el cuello
42:36hacia abajo
42:39y mantener
42:40esta postura.
42:41Y es tan simple
42:42de realizar
42:43y vamos a estirar
42:44completamente
42:45la parte cervical,
42:46la parte dorsal
42:47y parte lumbar
42:48si nosotros
42:48lo hacemos sentado.
42:51Vamos a elongar
42:52nuestra pierna,
42:54vamos a llevar
42:54la punta
42:55de nuestro pie
42:55hacia arriba
42:56y la cabeza
42:57hacia abajo.
42:58Y también
43:00vamos a mantener
43:01ahí 15 segundos.
43:03Si se dan cuenta
43:04son dinámicas
43:05muy fáciles
43:05de realizar
43:06y que podemos hacer
43:07hasta nuestros salones
43:08antes de que inicie
43:09la clase
43:09o podemos también
43:11realizarlas
43:11en casa
43:12y nos va a ayudar
43:13justamente
43:13a controlar
43:14esta somatización
43:16que tienen
43:16nuestros nervios
43:17en la parte muscular.
43:19Estos ejercicios
43:20se llaman tal cual
43:21ejercicios de neurodinamia
43:22y pueden buscarlos
43:23de esa manera.
43:24Jole,
43:25muchas gracias.
43:27Estamos
43:27proponiendo
43:28y yo creo
43:29que es el avance
43:29que va a tener
43:30Diagnosis
43:30que los programas
43:31también tengan
43:32esta interacción.
43:33Está genial
43:33que nuestro público
43:34pueda ver
43:35este tipo
43:35de ejercicios.
43:37Y bueno,
43:37quiero despedir
43:39a Monse
43:39en esta
43:40su primera intervención.
43:41Muchas gracias,
43:42Mon,
43:42por tu participación
43:43el día de hoy.
43:44Muchas gracias,
43:45Rizra.
43:46agradezco la participación
43:47de los alumnos
43:48así como el del panel
43:49para responder
43:50estas preguntas.
43:51Fue un placer
43:52estar aquí
43:52con ustedes.
43:54Muchas gracias,
43:55Mon.
43:56Y bueno,
43:57Karen,
43:59Andrómeda,
44:01Erika,
44:03estoy muy contento
44:04de haber hablado
44:05de este tema.
44:06Estoy mucho más contento
44:07de haberlos conocido
44:08aquí en Tulancingo.
44:11Estoy muy impresionado
44:12de las instalaciones
44:13de nuestra universidad
44:14y también
44:15pues quisiera
44:16dar un cierre
44:17sobre este tema.
44:18Primero,
44:19de mi parte,
44:19ahora voy a cerrar yo
44:20y después les voy a dar
44:21la palabra a ustedes
44:22para ya después no hablar.
44:23El tema es,
44:25la recomendación sería
44:26de mi parte
44:27hacia los alumnos
44:29del ICAP
44:30y de Medicina
44:30que nos acompañan.
44:32Nada es tan importante
44:33como
44:35su bienestar emocional.
44:38Ninguna carrera,
44:39ningún médico,
44:41ningún,
44:41nada es más importante
44:43que ustedes estén tranquilos.
44:45La mejor manera
44:45de cuidarse
44:46es esa tranquilidad.
44:48Fin.
44:48¿Ok?
44:49Ahora,
44:50quisiera que nos dieras
44:51un cierre,
44:51por favor,
44:52y así sucesivamente.
44:54Gracias.
44:55Sí,
44:55pues yo primero
44:56agradecer por el espacio,
44:58agradecerles a ustedes,
44:59el que estén interesados
45:00y el que estén aquí presentes.
45:02Creo que es un avance
45:03grandísimo
45:04en temas de educación,
45:06en la salud en general.
45:09Y como nutróloga,
45:10yo les digo
45:10que no dejen
45:11la alimentación al final.
45:13Hay veces que ponemos
45:14otras cosas antes
45:15que la tarea,
45:17que el estudio,
45:18que los amigos,
45:20que todo esto,
45:20y al final
45:21nos preocupamos
45:22de la comida,
45:22a ver qué me encuentro,
45:23a ver qué como.
45:24La verdad es que
45:25la nutrición
45:26es importantísima
45:27para todas las funciones
45:29del cuerpo,
45:30tanto metabólicas,
45:32como hormonales,
45:33como cognitivas.
45:34Entonces,
45:35yo sí les recomiendo
45:36que traten
45:37de armar una estructura
45:38que les funcione
45:39a ustedes
45:39y que toda la información
45:41que busquen
45:43sea real,
45:45sea coherente,
45:45sea como ya habíamos
45:46platicado
45:47de fuentes
45:48confiables
45:49y que lo personalicen
45:51porque mucha información
45:52que puede que sea verdad,
45:54pero ya personalizado
45:55no aplica.
45:57Entonces,
45:58tengan mucho cuidado
45:59con esta falsa información
46:00y ustedes empiecen
46:02desde ahorita
46:03a armar estrategias
46:04que les funcione.
46:07Gracias.
46:08Por favor, doctora.
46:09Bueno, pues igual
46:10muchísimas gracias
46:10por la invitación.
46:11Siempre es un gusto
46:12poder compartir
46:13este tipo de espacios
46:15y yo me quedaría
46:16también reflexionando
46:17de que aunque hoy
46:18muy atinadamente
46:20hay tres especialistas
46:21y estamos acompañados
46:22por Isra,
46:24en realidad
46:25la salud es integral.
46:27Entonces,
46:28cada vez que dejamos
46:28de atender
46:29uno de estos aspectos,
46:31el otro se afecta.
46:32Por lo tanto,
46:32es muy importante cuidar
46:34esta parte del bienestar
46:35como un todo
46:36y acordarnos
46:37que nosotros somos
46:38el ejemplo
46:39de la autocuidad.
46:40Lo que hagamos
46:41y lo que aprendamos
46:42a hacer para nosotros
46:43nos va a venir bien.
46:44Ayuda también
46:45a nuestros amigos
46:46porque somos también
46:47un ejemplo
46:47y jalamos hacia esta parte.
46:50También ayuda
46:50a nuestras familias
46:51y por supuesto
46:52lo que hablaban
46:52hace rato
46:53que me encantó,
46:54nos va a ayudar
46:55a ser el profesionista,
46:56el profesional,
46:57el experto
46:58que queremos ser
46:58en salud
46:59y no ya llegar
47:00todos acabados,
47:02agotados.
47:03Y bueno,
47:03pues estamos
47:04por iniciar
47:05el ciclo escolar
47:06y yo espero
47:06que sea un ciclo escolar
47:07excelente
47:08y que pongamos
47:09como una prioridad
47:10también
47:10nuestra salud mental.
47:12Muchas gracias.
47:13Muchas gracias.
47:15Erika, por favor.
47:16Primero,
47:16muchísimas gracias
47:17nuevamente por este espacio,
47:18por compartir
47:19con personas increíbles
47:21que les están brindando
47:22muchísimo conocimiento
47:23y la verdad
47:24es que yo les diría
47:25estudien algo
47:27que amen,
47:28que su pasión
47:29realmente lo puedan
47:30traspolar
47:30a su trabajo
47:31el día de mañana.
47:33¿Por qué?
47:33Porque si realmente
47:34ustedes estudian
47:35algo que aman
47:35y que disfrutan
47:36no lo van a sentir
47:37tan pesado.
47:38¿Va a haber noches
47:39de desvelo?
47:39Sí,
47:39no les puedo quitar eso.
47:41¿Va a haber noches
47:41en las que no coman bien?
47:42Sí,
47:43pero recuerden
47:44que también
47:44tienen que cubrir
47:46esas necesidades
47:46porque el cuerpo
47:47es un todo,
47:48su cuerpo es su templo
47:49y es lo primero
47:50que tienen que cuidar
47:51para que el día de mañana
47:52que lleguen a trabajar
47:53ustedes lleguen
47:54con esa energía
47:55sintiéndose bien
47:56y sobre todo
47:57en estado físico
47:58emocional
47:59de la mejor manera.
48:01Entonces,
48:01hagan algo que amen,
48:02que disfruten
48:03para que su trabajo
48:04sea su pasión
48:05y realmente les paguen
48:06por hacer algo que aman,
48:08no algo nada más
48:09por lo que les paguen
48:10y lleguen cansados a casa.
48:11Entonces,
48:12disfruten,
48:12disfruten esta etapa
48:13también de la universidad
48:14ahorita que acaban de entrar,
48:15es muy bonita,
48:16se pasa muy rápido,
48:18hay momentos difíciles
48:19pero también hay muchos
48:20de mucha alegría
48:21que van a recordar
48:22el día de mañana
48:23y espero encontrarlos
48:24a futuro
48:24y que sean unos profesionistas
48:26increíbles y excelentes
48:27y pues muchísimas gracias.
48:30No,
48:30pues yo encantado
48:32de haberlas tenido
48:33en diagnosis,
48:35a todos ustedes
48:36que hoy nos acompañaron
48:38también darles las gracias,
48:39pedirles por favor
48:40que sintonicen
48:41el programa,
48:43es todos los viernes
48:44en vivo
48:44a partir de las 6 de la tarde
48:46por el 13.1
48:48de televisión
48:49o también
48:49por el en vivo
48:50de Facebook,
48:51ahí nos pueden ver
48:51en Suma TV.
48:53Entonces,
48:53chicos,
48:54muchas gracias
48:55por haber estado
48:55con nosotros,
48:56nuevamente a ustedes
48:57reafirmarles
48:59el interés
48:59y el agradecimiento,
49:02espero tenerlas
49:02nuevamente
49:03en un programa
49:04y espero estar nuevamente
49:06en Tulancingo.
49:08Muchas gracias,
49:09nos vemos en la próxima
49:10emisión de Diagnosis
49:11por el 13.1
49:13en Suma TV.
49:14Gracias.
49:15Muchas gracias.
49:17Muchas gracias.
49:23Muchas gracias.
49:25Gracias.
49:55Gracias.
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