01 ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

SUMA TV UAEH 13.1

Descubriremos qué es realmente la salud mental y por qué va mucho más allá de la ausencia de una enfermedad.  De la mano de especialistas, conoceremos cómo nuestro cuerpo, mente y entorno influyen en nuestro bienestar.  También exploraremos las herramientas y factores que pueden proteger nuestra salud mental,  como la meditación y otras prácticas de autocuidado.  https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/  https://www.facebook.com/sumatvuaeh https://www.instagram.com/sumatvuaeh/ https://x.com/sumatvuaeh https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh  #sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo

Transcript

00:14Una producción de Suma TV UAEH

00:33Hay algo que nos acompaña desde el momento en que despertamos y permanece con nosotros hasta que cerramos los ojos

00:40por la noche.

00:41Nuestra mente.

00:43Con ella pensamos, recordamos, imaginamos, sentimos, nos preocupamos por cosas que todavía ni suceden y sonreímos por esos recuerdos que

00:55ya pasaron.

00:56Hablar de salud mental no es hablar solamente de enfermedades o diagnósticos, es hablar de algo mucho más cercano, es

01:04hablar de la manera en que vivimos nuestra propia vida, de cómo interpretamos lo que nos ocurre, de cómo nos

01:10enfrentamos ante los cambios, de cómo construimos nuestras relaciones y de lo más importante, de cómo nos relacionamos con nosotras

01:19mismas.

01:20Y es que hablar de salud mental es abrir la puerta para comprender que todos en algún momento necesitamos ser

01:28escuchados.

01:29Porque cuidar nuestra mente no significa vivir sin tristezas, sin miedo o sin preocupaciones.

01:49Primero hay que empezar a diferenciar que la salud mental no es un concepto binario, no es algo que nosotros

01:56estemos o no saludables o sí estamos saludables.

01:59Si lo entendemos según la definición de la OMS, es un estado de bienestar donde vamos a encontrar o vamos

02:07a estar en un equilibrio entre la manera en la que nosotros reaccionamos emocionalmente, nuestra parte mental y nuestra parte

02:15biológica.

02:16Tiene que ver con un estado de bienestar general, donde un ser humano, desde una mirada profesional, podemos saber que

02:26tiene un equilibrio y un balance en su vida en cuanto a temas emocionales, psicológicos, sociales y todo esto se

02:34integra y entonces, como dije, tiene un estado de bienestar.

02:37Cuando pensamos en salud mental, hablamos de una persona que tiene las herramientas suficientes para poder afrontar los desafíos comunes

02:45de la vida cotidiana, para enfrentar el estrés, para ser un miembro activo de nuestra comunidad y participar de forma

02:52positiva en ella y también para poder lograr balancear entre los elementos personales y los desafíos sociales.

03:00Cuando hablamos entonces de salud mental, hablamos de una persona que tiene estrategias de afrontamiento, se puede adaptar y puede

03:07mantenerse como un agente activo y positivo de su comunidad.

03:11La salud mental es una base bien importante para el ser humano, es aquello que nos da las herramientas incluso

03:20para afrontar diferentes situaciones.

03:22Constantemente estamos viviendo circunstancias en nuestra vida diaria, ya sean familiares, laborales, académicas y estas mismas situaciones nos dan los

03:35recursos para afrontar estas circunstancias.

03:38No precisamente si pedimos ayuda es porque necesitamos o estamos mal, al contrario, estamos reconociendo una necesidad de nosotros y

03:48también estamos cuidando de nuestra salud física.

03:50También tiene que ver con un bienestar a niveles sociales, a nivel también familiar, a nivel biológico, es decir, cómo

04:03está mi cuerpo y cómo todo esto está en armonía.

04:07Básicamente eso es la salud mental, que haya congruencia entre lo que estoy pensando, lo que estoy diciendo, cómo mi

04:14cuerpo actúa y cómo me siento en general.

04:22Porque lo que pasa en nuestro cuerpo puede afectar como pensamos, lo que pensamos puede influir como nos sentimos y

04:31nuestro entorno también puede cambiar la manera en que vivimos todo esto.

04:36Pero, ¿de qué depende cómo nos sentimos?

04:39Nuestra salud mental es como un rompecabezas.

04:43Hay muchas piezas que influyen en ella.

04:46Está nuestro cuerpo, que es lo biológico.

04:49Nuestra mente, que es lo psicológico.

04:52Y también nuestro entorno, que es lo social.

04:56A esta interacción se le conoce como modelo biopsicosocial.

05:02No solamente se trata de ver cómo están tus células, tu sangre, tus hormonas, o si vives en un contexto

05:09social favorable o desfavorable,

05:11sino también de integrar todos esos elementos para comprender que el lugar donde vives, las condiciones económicas que enfrentas,

05:20las personas con las que socializas, así como tu propia biología, van a tener una fuerte influencia en tus respuestas

05:27emocionales.

05:28Es importante vernos como seres integrales, como personas que sentimos físicamente,

05:34pero que también sentimos emocionalmente y que también pensamos e interpretamos el mundo de alguna manera.

05:41Por ejemplo, la calidad del sueño.

05:44Cuando tenemos una mala calidad del sueño, es decir, dormimos mucho o dormimos poco,

05:50esto puede llegar a afectar, por ejemplo, en el tema de irritabilidad o qué tanto me molesto rápido o no

05:58me molesto rápido.

05:59Pero justamente tiene que ver con eso.

06:02Hay situaciones que pueden afectar nuestra salud mental en el día a día,

06:08pero que no necesariamente implican tener un trastorno.

06:12Antes la salud mental justo estaba estudiada, analizada de manera reduccionista,

06:19ahora se entiende como reduccionista, porque solo era como entender,

06:23bueno, algo no está funcionando bien en tu cerebro.

06:25O bueno, se daba como la plena responsabilidad al individuo.

06:30Algo está mal en ti.

06:32Algo no está funcionando en tu organismo.

06:34Pero bueno, con esta alternativa de enfoque hablamos de lo que mencioné anteriormente

06:40como una perspectiva integral donde lo biológico, lo psicológico y lo social

06:45esté interactuando de manera dinámica para entender ya el todo de un individuo

06:51desde la perspectiva de salud mental.

06:53No solo nos centramos en los pensamientos y en las emociones del ser humano,

06:57también en su genética, en su contexto,

07:00y esto nos da mucha apertura para poder tener los recursos y las herramientas necesarias.

07:06Podemos tener una infancia estable, una adultez estable, la adolescencia también,

07:13pero en estos cambios en las etapas de la vida podemos afrontarnos a una pérdida,

07:19a cambios significativos, a dificultades con la pareja.

07:22Y muchas veces estos cambios se muestran permeables y hace que nuestra salud mental incluso se vea vulnerada.

07:32Por eso es importante la salud mental, porque es un predictor de bienestar

07:37y de cómo nos vamos nosotros a ajustar a la vida,

07:41cómo vamos a hacer frente a distintos estresores de nuestro medio,

07:46cómo le vamos a hacer frente a las circunstancias que la propia vida,

07:51que el propio entorno donde nosotros crecemos, cómo nos vamos a adaptar a ello.

07:56Dos personas que estén en el mismo medio van a tener tendencias individuales de pensamiento,

08:03tendencias individuales de emoción, tendencias individuales de cómo experimentan las mismas vivencias.

08:11Personas que viven, ejemplo, en un medio muy violento y son dos personas,

08:16una persona que creció en una familia violenta y una persona que no creció en una familia violenta,

08:22cuando se tornan o cuando se enfrentan a un medio violento van a tener distintas tendencias de afrontar.

08:29Generalmente una persona violenta que creció en un ambiente violento va a tender a ser muchísimo más reactiva,

08:36va a tener a tener conductas que son como más de protección hacia ella,

08:42va a tener o va a ser más reactiva o reactiva a la emoción del enojo

08:46que una persona que vivió en un entorno donde no hubo violencia.

08:50Esas son algunas de las diferencias.

08:58Pero entonces, ¿tener buena salud mental significa no tener ningún trastorno?

09:04No necesariamente.

09:05Hay días en los que podemos sentirnos tristes, ansiosos o estresados.

09:11Y eso también es parte de la vida.

09:13Y una persona que vive con un trastorno también puede encontrar momentos de bienestar

09:18y disfrutar de una buena calidad de vida con el apoyo adecuado.

09:22Porque la salud mental no se trata de tener o no tener un diagnóstico.

09:28Se trata también de cómo nos sentimos, cómo afrontamos lo que vivimos

09:32y de cómo cuidamos de nosotros mismos.

09:38La salud mental no puede ser algo dicotómico, blanco o negro, bueno o malo, salud o enfermedad.

09:44Y esto es muy importante de comprenderlo, de compartirlo con las personas

09:48porque cuando hablamos de salud, hablamos de un proceso, de un continuo largo.

09:52No siempre la ausencia de enfermedad quiere decir que estamos saludables.

09:56Y en la salud mental pasa algo igual.

09:59Por ejemplo, a lo mejor nos levantamos tristes, nos sentimos mal, un poco, con poca energía,

10:04pero no necesariamente tenemos depresión.

10:06Y en otras ocasiones, tenemos tanto tiempo acostumbrados a experimentar ese malestar

10:11que quizás no lo notamos y valdría la pena acudir con un especialista.

10:15No precisamente tener un trastorno significa que no estamos teniendo una salud mental adecuada.

10:22Podemos estar pasando por diferentes circunstancias.

10:26Y eso no significa que ya tengamos un diagnóstico.

10:29Al contrario, nos hace mucho más resilientes en muchas ocasiones

10:34para afrontar los retos, para afrontar las adversidades.

10:37Yo puedo vivir con algún trastorno de la personalidad, algún trastorno de la conducta

10:45y esto no afecta en general mi vida y tampoco cómo me relaciono con el entorno y con las personas.

10:54Cuando se lleva un buen acompañamiento terapéutico o psiquiátrico, o ambos,

11:00la realidad es que no afecta el funcionamiento de las personas en la cotidianidad.

11:06Solamente lo único que lo hace distinto es que ahora ya sé qué es lo que me está sucediendo

11:12y pues bueno, esto me hace más consciente incluso de cómo afrontar las situaciones que vivo en el día a

11:20día.

11:20Hoy puedo estar increíble, al rato me sucede algo y eso puede determinar incluso, no sé,

11:26o sea, hablar del desarrollo incluso de un trastorno o de episodios.

11:33Vamos a mencionarlo así para que lo podamos entender, pero de poca salud mental

11:37o de carencia de herramientas que justo van a determinar cuál es el estado de mi salud.

11:44Puede haber personas que tienen un diagnóstico de depresión, de TDAH o incluso de enfermedades

11:52que se conocen como mucho más complicadas como la esquizofrenia

11:56y que tengan una salud, una calidad de vida, un bienestar muy buen.

12:01Y hay personas que pueden no tener un diagnóstico, no cumplir con los criterios, no tener un trastorno psicológico

12:09y que tengan una salud o un bienestar psicológico completamente por debajo, ¿sabes?

12:18Esas son líneas completamente paralelas.

12:21Así que algo importante es que la salud mental no es blanco o negro, presencia o ausencia, sino un continuo.

12:28Y lo que hacemos todos los días contribuye a esas herramientas que vamos a tener para poder enfrentar estos desafíos.

12:40Y si nuestra salud mental cambia con lo que vivimos, ¿qué puede ayudarnos a cuidarla?

12:46A lo largo de la vida, atravesamos momentos difíciles, pero no tenemos que enfrentarlos de la misma manera ni solos.

12:54Existen factores que pueden proteger nuestra salud mental y herramientas que pueden ayudarnos a afrontar aquello que nos cuesta.

13:05Los factores que nos ayudan a proteger nuestra salud mental son los físicos, los emocionales, incluso nuestra alimentación.

13:13¿Qué tipo de alimentación estamos llevando?

13:16De repente por el ritmo de vida que tenemos y nos da un poco de hambre, nos detenemos a incluso

13:24ignorar esa necesidad de nuestro cuerpo

13:27porque necesitamos avanzar en lo que el trabajo nos está pidiendo, en lo que la escuela nos está exigiendo.

13:33Y dejamos a un lado nuestro cuidado en la alimentación, incluso en el cuidado de la higiene del sueño.

13:41No es lo mismo dormir, haga descansar.

13:44Podemos dormir tres, cuatro horas, pero te levantas igualmente descansado, no estás concentrado.

13:50Y todo eso se ve reflejado en cómo te relacionas, cómo solucionas, cómo vas enfrentándote a tu vida diaria.

14:00Puedes mostrarte irritable, puedes mostrarte enojado, puedes mostrarte ausente, incluso un bajo rendimiento académico, escolar.

14:09Y eso se ve reflejado en nuestro día a día si no tenemos el cuidado de nuestra salud mental.

14:16¿Cómo ando con mi familia? ¿Cómo estoy con mis amigas y amigos?

14:19Si tengo amigas o amigos, si tengo pareja, incluso forma parte de estos factores protectores.

14:26¿Y cómo es mi relación con las personas?

14:30A mayor comunicación y a mayor sensación de apoyo, claramente mi ansiedad, mi estrés

14:37y cualquier otra situación de salud mental que esté cursando en ese momento, pues se va a ver mejorada.

14:44Existen muchos elementos que pueden servirnos como factores de protección.

14:48De hecho, para algunos especialistas los llegan a llamar inmunógenos conductuales.

14:53¿Cómo tu forma de pensar, tu forma de comportarte y la forma en la que subes o bajas el volumen

14:59de tu propia emoción

15:00puede servirte para ayudarte a enfrentar esos desafíos?

15:03Y una parte muy sencilla, pero importante es, ¿qué piensas sobre ti mismo?

15:08¿Qué piensas sobre el mundo en el que vives, el mundo que te rodea?

15:12¿Y qué piensas sobre tus habilidades para resolver?

15:15Y ahora sabemos que, por ejemplo, las personas que tienen más confianza en sí mismas,

15:19las personas que expresan más un enfoque hacia la solución,

15:24tienen más recursos para enfrentar desafíos emocionales

15:27y sobre todo para prevenir problemas de salud mental.

15:31La parte biológica, pues bueno, cuidar nuestra alimentación, dormir bien,

15:36tener hábitos de higiene de sueño, hábitos en general,

15:40lo cual me permita ir reduciendo la posibilidad de que se deteriore mi salud mental.

15:44La parte psicológica, pues bueno, tener mucho autocuidado.

15:47Yo siempre lo he dicho, pues hay que recurrir al trabajo psicoterapéutico.

15:53También entender que ir a terapia es una herramienta de sectores privilegiados,

16:00o sea, es un privilegio ir a terapia.

16:01No todos tienen la posibilidad ni la capacidad,

16:04porque a veces se tienen los recursos,

16:06pero no las herramientas para pisar un espacio psicoterapéutico.

16:11Pero bueno, siempre se invita a la población

16:14a que hagan el cuidado de su salud mental desde ese lugar, ¿no?

16:17La terapia, cuidar sus relaciones, sus vínculos,

16:21buscar redes de apoyo, eso es súper importante en la parte social.

16:24Todos o cada una de las personas vamos a tener

16:29diferentes herramientas para poder hacer frente a los problemas que tenemos.

16:34Algunas de las personas ya tienen incorporadas la parte de meditar,

16:40sonoterapia, acupuntura, yoga,

16:41distintas técnicas de relajación

16:44que no para nada se pelean con la psicoterapia.

16:48De hecho, un elemento fundamental de la psicoterapia

16:51no es solo ayudarle al paciente

16:54a darle estrategias extra

16:57de cómo pueden afrontar sus problemas,

16:59sino es ayudarle a ver

17:01cómo las herramientas que ya tiene,

17:03cómo poder ayudar

17:04a que el paciente las use para sus problemas.

17:08A veces se menosprecia mucho esa parte

17:11y es algo fundamental de la terapia.

17:13No solo estamos nosotros para dar herramientas extras,

17:17sino que estamos para ayudarle al paciente

17:20a clarificar su vida

17:22y ver, ok, aquí estoy empleando herramientas saludables,

17:26entonces las puedo volver o las tengo que seguir empleando.

17:30Pero es una combinación,

17:32no es algo que vaya, digamos,

17:34no es algo excluyente.

17:36La parte de la meditación

17:37no solamente nos ayuda a relajarnos,

17:39también nos ayuda a encontrar respuestas

17:41en los momentos más difíciles

17:43o conflictos en nuestra vida

17:44que vamos viviendo a diario.

17:46Tengo muchos pacientes

17:48que trabajan el tema psicológico,

17:50incluso psiquiátrico,

17:52y a través de la parte de meditación

17:54o una experiencia en Temazcal

17:56o la parte de una sesión holística

17:58como un Reiki o un Tata Healing

18:00ayuda a integrar este proceso

18:02que ellos están llevando.

18:03Todo se va compaginando.

18:05Lo importante de aquí

18:06es que el paciente

18:07o la persona que quiera trabajar esto

18:10esté dispuesta a abrirse

18:11para poder conocerse.

18:13Yo creo que ese es el principal camino.

18:15Hay muchas herramientas.

18:17La meditación ha aportado

18:19mucho bienestar emocional a las personas.

18:22Encuentran un equilibrio espiritual incluso.

18:26Entonces, el hecho de tú centrarte en ti,

18:29encontrarte nuevamente en ti,

18:30te da esas herramientas

18:32para que antes de tomar una decisión

18:34no la tomes de manera visceral.

18:37Incluso tomes un momento para meditar,

18:39para responder y poder solucionar.

18:42La meditación aporta muchísimo.

18:55Y es que a veces solo necesitamos detenernos

18:59para escuchar lo que pasa dentro de nosotros.

19:02La meditación puede abrir ese espacio

19:05para observar nuestros pensamientos,

19:07emociones y sensaciones.

19:10Sin embargo,

19:11a veces vivimos a tanta velocidad

19:13que dejamos de escuchar lo que pasa dentro de nosotros.

19:17Y algunas señales pueden pasar desapercibidas.

19:21Reconocer esos cambios

19:23y prestarles atención a tiempo

19:24también es una forma de cuidar nuestra salud mental.

19:30Todos hemos tenido un mal día en algún momento.

19:33Te levantas y dices,

19:35hoy es mi mejor día.

19:36Y conforme va pasando el tiempo,

19:38dices, no es verdad,

19:40hoy no me fue bien.

19:41Pero termina el día,

19:43generalmente haces un resumen de tu día

19:46y dices, ¿en qué fallé hoy?

19:48¿Qué puedo mejorar?

19:50Creo que me equivoqué en esto.

19:52Y al día siguiente,

19:53borrón y cuenta nueva

19:54y vuelves a empezar.

19:56Aquí es la diferencia.

19:58Cuando tú sigues este mismo ciclo

20:00y estilo de vida constantemente,

20:03es ahí donde tenemos que tomar atención

20:06y tomar esas alertas importantes.

20:08Porque es muy difícil hablarlo.

20:10Lo observan las personas

20:13que están a nuestro alrededor.

20:14La persona difícilmente,

20:16en algunas ocasiones,

20:18lo externa,

20:19lo habla o se acerca con alguien

20:21que le da tranquilidad,

20:23que le da seguridad

20:24y que le regresa incluso esta paz.

20:27Es muy difícil en algunas ocasiones.

20:29En mi cotidianidad,

20:31¿qué es lo que está cambiando?

20:33¿Disfruto las cosas como lo hacía antes

20:35o ya no las disfruto?

20:37Porque si es lo segundo,

20:39ya no las disfruto,

20:40algo está sucediendo en mí

20:42y que tal vez no me estoy dando cuenta

20:44o quizá ya lo percibí

20:48o quizá ya pensé,

20:51yo creo que sí necesito ayuda

20:52o debería de ir al psicólogo,

20:54pero no sé de qué manera acercarme.

20:57Tuve un mal día,

20:59sí,

21:00pero los otros días

21:01estoy apreciando que me va bien.

21:03Ok.

21:04Identifico que tuve un mal día

21:05porque

21:06tuve mucha carga de trabajo.

21:08Lo podemos ver como un problema

21:10y como parte de un mismo bienestar.

21:13Bienestar o salud,

21:14acuérdense,

21:15no tiene que ver con la parte

21:17de no sentirme mal,

21:18sino de encontrar ese equilibrio

21:20entre que me siento mal

21:22y entre el equilibrio

21:23entre que también hay momentos

21:25para sentirse bien.

21:26Aquí la idea es encontrar

21:28si ya está haciendo algo crónico

21:31que ocupe mucha parte de nuestro día,

21:34si ya está haciendo algo

21:36que nos esté deteriorando

21:38en lo laboral,

21:39en lo social,

21:41en lo personal,

21:43ya empieza a ver ahí

21:44o a cruzar esa línea de

21:45ok,

21:46tuve un mal día

21:47a este problema que tengo

21:50ya me está causando estragos

21:51en el trabajo,

21:53ya no rindo en el trabajo

21:54de la misma manera.

21:55Esas son las distinciones

21:57que ya empezamos a ver

21:58entre

21:59tuve un mal día

22:00y ya estoy teniendo

22:03un problema psicológico,

22:04un problema de salud mental.

22:06En la actualidad

22:07existen muchas alternativas

22:09que están relacionadas

22:10con el autocuidado

22:11y la promoción del bienestar.

22:14Estrategias como la meditación,

22:16la práctica continua de yoga,

22:18pueden sumarse

22:19a acciones pequeñas

22:20que todos nosotros

22:21podríamos realizar

22:22como estrategias

22:24de prevención

22:24y de autocuidado.

22:26De tal manera

22:26que el día de hoy

22:27sabemos

22:28que mucho de tu salud mental

22:29tiene que ver también

22:30con pequeñas pausas,

22:32pequeños momentos

22:33de relajación

22:34que tú mismo

22:35puedes brindarte

22:36o que puedes acudir

22:37a lugares muy sencillos

22:38que quizás existen

22:39en tu comunidad.

22:41Todas las herramientas

22:42que tú puedas utilizar,

22:43a todo lo que tú puedas recurrir

22:45que te dé bienestar,

22:46bienvenido.

22:47O sea,

22:47no hay algo que termine

22:49y diga

22:49esto es bueno,

22:50esto es malo,

22:50esto es mejor.

22:51Creo que también

22:52forma parte

22:53de quién eres tú.

22:54Sin embargo,

22:55cuando existen

22:56ya características

22:57o condiciones

22:58muy específicas

22:59que hay que analizar,

23:00revisar y atender

23:01en cuanto a

23:02la probabilidad

23:03de presentar

23:04un cuadro de trastorno

23:06o ya como tal

23:07rasgos

23:08o un trastorno como tal,

23:09no lo sustituyes.

23:11Sí es necesario

23:11acudir

23:12a los profesionales

23:14que te permitan

23:15tener un diagnóstico,

23:17no para etiquetar

23:18a la persona,

23:18sino para tener

23:19una herramienta

23:20muchísimo más eficaz

23:21y precisa

23:22para justo que

23:23el proceso de intervención

23:24sea justo

23:26lo que la persona

23:27necesita.

23:27Entonces,

23:28no se sustituyen,

23:29más bien se complementan.

23:37Cuidar nuestra salud mental

23:39también significa

23:40escucharnos,

23:41comprender lo que sentimos

23:43y reconocer

23:44cuando necesitamos apoyo.

23:46A lo largo

23:47de esta temporada

23:47y de la mano

23:48de profesionales,

23:49seguiremos explorando

23:51nuestra mente,

23:52nuestras emociones

23:53y las herramientas

23:54que pueden ayudarnos

23:55a afrontar

23:55los momentos difíciles.

23:57También aprenderemos

23:59a hacer pausas,

24:00respirar

24:01y conectar

24:02con el presente

24:03a través de técnicas

24:04de meditación.

24:06Esto es

24:07íntegramente,

24:08un espacio

24:09para conocernos,

24:10aprender a cuidarnos

24:11y vivir de una manera

24:13más consciente,

24:14más humana

24:15y más íntegra.

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