00:00초보자분이시거나 허리가 많이 아프신 분들은
00:03이렇게 요가매트를 깔고 누우신 상태에서 진행해주시면 됩니다.
00:07무릎은 편안하게 세워주시고
00:10무릎 너무 붙이지 않게
00:11그리고 양손 가볍게 골반의 위에 잡아주신 다음에
00:17과하게 허리가 뜨지 않도록 바닥으로 한번 붙여줍니다.
00:21그 상태에서 천천히 똑같이 호흡을 들이마셨다가
00:24똑같이 호흡을 들이마셨다가
00:27좋아요.
00:28내쉬면서 배꼽 다시 바닥 쪽으로
00:31척추 쪽으로 쭉 붙인다고 생각하면 호흡기에서 볼게요.
00:35그 상태에서 진공 쭉
00:38장기를 위쪽으로 들어 올려주세요.
00:41오케이.
00:42장기를 위쪽으로 들어 올려주세요.
00:465초.
00:47우와 대박이다 이게.
00:495, 4, 3, 2, 1
00:54천천히 호흡 들이마셨다가 호흡 정리해주시고
00:57저런 게 자기 마음대로 돼요 여러분 장기 마음대로 움직이는 게.
01:01두 번째 숨 채웠다가
01:03내 쉬면서 아래로 쫙
01:07복부 최대한 납작하게 만드세요.
01:09아래로 쫙
01:11복부 최대한 납작하게 만드세요.
01:13장기 한 번 쭉 꿇어 올려.
01:155, 3, 2, 3, 4, 3, 2, 1
01:21하나 천천히 숨 풀었다가
01:23한두 번만 해도 어지럽거든요.
01:25정말 잘 어울려야지.
01:26세 번째 숨 들이마시고 내쉬면서
01:29세 번째 숨 들이마시고 내쉬면서
01:36숨은 전부 비용해서 쭉
01:39숨은 전부 비용해서 쭉
01:42장기 한 번 쭉
01:43오케이 5, 4, 3, 2, 1
01:48하나 천천히 숨 들이마시고
01:49어깨 목에 힘 들어가세요.
01:51지금 10번을 하고 바로 측정을 하겠다는 거 아닙니까?
01:56네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째, 일곱 번째, 여덟 번째, 라스트 두 번.
02:02두 번, 두 번, 두 번.
02:04천천히 숨 채웠다가
02:06마지막에 힘내세요.
02:08자기 전에 할 수 있겠거든요.
02:09숨 들이마시고 내쉬면서
02:11내가 최대치로 호흡을 전부 진공 상태로
02:15배를 납작하게 위로 끌어 올리세요.
02:18오케이 5, 4, 3, 2, 1
02:23천천히 숨 들이마십니다.
02:25너무 잘하셨어요.
02:27너무 잘하셨어요.
02:28너무 잘하셨어요.
02:31힘드셨죠?
02:32지금 어떠세요?
02:34허리 근육부터
02:36안에 장기까지 전체 다 움직이는 느낌이 들었어요.
02:40아니, 그렇다고 이거 10번 하고 허리를 잰단 말이에요?
02:43이야, 정말.
02:45리포 애프터?
02:45네, 제가 한번 재보겠습니다.
02:47아까 허리둘레가 87.5였습니다.
02:58아, 의린데 이거.
03:00말도 안 돼 싶은데.
03:02아무리 그래도 이거 잠깐 재는 운동이 세상에 어디 있어.
03:05똑같은 부위에 테이프를 미리 붙여놨습니다.
03:08어떤 위치였는지.
03:08오차 없게.
03:09이 아래 달리면 확 다르니까.
03:11그렇죠.
03:12와, 몇이야?
03:14몇입니까?
03:15몇이야?
03:15몇입니까?
03:1882.5입니다.
03:2082.5입니다.
03:22말도 안 된다고.
03:23와.
03:2487. 몇이라 어디 안 왔어?
03:25에이, 설마.
03:27말도 안 된다고.
03:28와.
03:2987. 몇이라 어디 안 왔어?
03:31에이, 설마.
03:3282.5입니다.
03:37오, 깜짝 놀랐어.
03:42근데, 아니, 눈으로만 봐도 괜찮은데.
03:45이게 너무 놀라운 게.
03:46저 지금.
03:48문으로만 봐요.
03:49아까하고 다르세요.
03:50완전 달라요.
03:52인간적으로 주의기 줄었네.
03:55우와, 경차다.
03:56우와, 경차다.
04:00그래, 인간적으로 주의기 줄었어.
04:01그거 좀 하고.
04:23어지러워.
04:23인간적으로 주의기를 기대해 볼 수 있습니다.
04:25음.
04:25또 출산을 하게 되면 아무래도 내부 장기에 변화가 생기잖아요.
04:28장기들이 제자리를 찾고 허리 통증이나 자세 개선에도 도움이 되니까 꾸준히 따라해보시길 권유해드립니다.
04:36음.
04:36장기들이 밑으로 축축 처지거든요.
04:39아.
04:39나이가 들수록.
04:40그렇지.
04:40저도 매일매일 해서 개미어리 한번 만들어보겠습니다.
04:44네.
04:44요즘에 특히 장시간 앉아있는 분들이 굉장히 많으신데요.
04:48이런 분들 보면 이제 복부 쪽에 가장 깊은 곳에 있는 복회인근을 거의 사용하지 않으면서.
04:52높은 있죠, 그냥.
04:54이렇게 긴장을 풀고 있는 경우들이 많은데.
04:56맞아요.
04:57당연히.
04:57제일 행복할 때 배 주고 있으면.
04:59이 복부를 꽉 잡아주지 못해서 그런 경우지만 지금 이 호흡법을 사용하게 되면 복횡근을 강화시켜주면서 자세도 교정해 줄 수 있고요.
05:07또 장 운동도 촉진하면서 소화 기능 개선에도 도움을 줄 수 있겠습니다.
05:11거기다 허리를 둘러싸고 있는 근육이다 보니까 복횡근을 단련하게 되면 척추를 안정시켜줄 수 있습니다.
05:18누워서 허리를 바닥에 붙여서 동작을 하게 되면 코어 안정은 물론이고 허리 통증 개선에도 도움을 받을 수 있습니다.
05:26진짜 이 깊은 호흡 10번으로 이런 결과 정말 놀랍습니다.
05:31이야.
05:31이야.
05:32이야.
05:33이야.
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