00:00자 혈당브레이크 걷기 지금부터 배워보도록 하겠습니다.
00:04이름이 아주 좋거든요. 어떻게 하는 겁니까. 먼저 여러분들 보통 걸으실 때 보면
00:09이게 수계심이 되게 많으세요. 일단 이거를 먼저 펴는 것부터 할 건데요.
00:14가장 중요한 게 있습니다. 우리가 보통 가슴을 펴라 그러면 허리를 자꾸 앞으로 꺾으려고 하시는 분들이 많으세요.
00:21그러다 보니까는 걷고 나서 허리가 아프시면 되게 많으신데
00:24우리 이렇게 옥기 사람 잡아볼게요. 잡고 나서 여기를 가슴을 살짝 들어준다는 느낌
00:30이 정도가 끝이에요. 가슴을 살짝 들어준다는 느낌 이 정도가 끝이에요.
00:35시선 같은 경우에는 정면을 보신 상태에서 그대로 가실 거예요.
00:39식사 후에 외부에서 걷기 어려우신 분들이 해가지고 제가 제자리에서 걷는 것부터 알려드리도록 할게요.
00:46저희 먼저 처음에는 여러분 이렇게 양손 앞으로 안 해볼게요. 앞으로 나란히 이렇게 해주시고
00:51여기에서 살짝만 45도까지 내려보실게요. 그리고 나서 우리 오른손 손바닥으로 오른쪽 무릎을 이렇게 들 거예요. 이렇게
01:00그리고 천천히 내리다가 다시 반대쪽 가볼게요. 반대쪽 이렇게 내려주시고
01:05이걸 이제 반복해서 갈 건데요. 이 상태로 가게 되면 우리 다리 올리는 쪽에서는 허벅지 앞쪽 근육 쓰게 되고요.
01:12그리고 반대쪽 버티는 쪽 다리는 힙근육 쓰게 되면서 우리가 균형을 잡아줄 수 있게 돼요.
01:18그래서 이거 개수 같은 경우에는 보통 우리가 50개씩 총 3채트 하시면 된다라고 보시면 돼요.
01:2450개씩 3채트요?
01:25그렇죠. 하나, 둘, 셋, 넷인 거죠?
01:28아니죠. 여기서 이렇게 했을 때 하나.
01:30네? 이렇게 50개라고요?
01:32맞습니다. 둘.
01:34근데 한 가지 얘기 있습니다. 제가 자세가 저도 모르게 하다 보니까 이렇게 해서
01:37또 그러네요.
01:37이렇게?
01:38맞아요.
01:39이렇게 하고 싶어요.
01:39그래서 이렇게 몸이 기우시는 분들은 보통 아까 말씀드렸었던 우리 반대쪽에서 버티고 있는 힙근육이 약한 거라고 보시면 되세요.
01:46그래서 얘를 딱 버텨주시고
01:47민사님께서는 손을 조금 더 낮춰도 괜찮아요.
01:51맞습니다.
01:52이걸 굳이 내가 무리하게 너무 올리려고 그러면
01:55방금 하신 것처럼 몸이 기울어지기 때문에
01:57그렇죠. 그래서 낮춘 상태에서
01:58요만큼씩만 해도
01:59네, 맞습니다.
02:01너무 쉬운데요?
02:03자, 10번 가보실게요. 하나, 다시 둘
02:07천천히, 자, 셋
02:09빨리 하면 안 되고
02:10그렇죠. 다시 넷. 그래서 내가 실제로 허벅지와 힙의 힘이 들어있는 거예요.
02:14다시 다섯
02:16이렇게 천천히 들어가는구나
02:17그렇죠. 네, 여덟
02:20그대로 아홉
02:21여기까지
02:22이렇게 하시면 되세요.
02:24오, 이거 할 만합니다.
02:2510개까지 할 만하네요.
02:26이거 하나도 안 힘들어요.
02:27하나도 안 힘들죠.
02:28맞습니다. 이렇게 해서 그래서 100개
02:2950개씩
02:303세트해서 총 150개까지
02:32100개면 웬만한 뭐를 해도 다 100개는 힘들어요.
02:36아, 그러면 기왕 저희가 배웠으니까
02:37네.
02:38예, 다리 올리기 한 50번 해보죠.
02:42네.
02:42그 허벅지를 한번 느껴보시고
02:44네.
02:44선배님 언제 한번 추리닝 있나요?
02:46아, 진짜?
02:46배달 우리만 시키고
02:48아무 말 없이 생각 없이
02:49가볍게 한 50번 해볼까요? 이러니까
02:51우리만 시키고
02:53예, 세 분 부탁드립니다.
02:55자, 시작!
02:57이렇게 걸으시는 거 한번 가볼게요.
02:58하나, 다시 둘, 셋
03:01네, 셋
03:02지금 보신 분도 같이 한번 해보세요, 진짜.
03:12넷
03:13자, 둘, 여섯
03:15오오
03:15오케이, 일곱
03:16아, 해봐라
03:17숨을 때 어려워요.
03:18자, 둘
03:20오케이, 뒤돌아홉
03:21자, 마지막 10번 가실게요, 10번
03:23자, 마지막 10번, 하나, 둘
03:26자, 둘
03:27다시, 셋
03:29여섯
03:31자, 일곱
03:32자, 일곱
03:33여덟
03:33자, 둘
03:35자, 마지막 가볼게요, 마지막
03:37둘, 마지막
03:38여기까지
03:40오케이, 좋았어요
03:41오오, 이거 운동
03:43오오
03:44오오
03:44보라씨가 이렇게 됐어요
03:45이거를 150번 해야 되나요?
03:463세트
03:473세트
03:47와, 3세트 쉽지 않네
03:49나는 종아리가 당기면서
03:51허벅지가 뜨거워지는 느낌
03:53그래서 우리 몸에 있는 이런 큰 근육 써줘야
03:57아까 이제 혈당이 떨어진다고 했잖아요
03:59혈액 속에 당을 많이 끌어다 쓸 수 있기 때문에
04:01혈당이 낮춘 효과를 같이 볼 수 있습니다
04:03이야, 이게 이르니까
04:04와, 이거 운동 확실히 되는군요
04:06확실히 됩니다, 예
04:07자, 이번에는 저희가 두 번째 방법을 한번 알아볼 텐데요
04:10자, 두 번째 방법은 우리가 실제로 걸을 때에
04:14발을, 땅을 밀면서 갈 수 있게 되는 대동근이라는 근육을 쓰게 될 거예요
04:17그래서 이 근육을 어떻게 쓰냐면은
04:19제가 먼저 한번 간단히 보여드려도 할게요
04:21우리가 힙의 경우에는
04:23보시면은
04:24우와, 힙 봐
04:24힙을 딱 힘주면 이렇게 딱 힘이 들어가요
04:26호라니요
04:27보시면은
04:28우와, 힙 봐
04:28힙을 딱 힘주면 이렇게 딱 힘이 들어가요
04:30호라니요
04:31호라니
04:31아, 지금 보세요
04:32지금 죽으러 가는데
04:33알겠는데 표현을 조금만 저급하지 않게
04:37아니, 우아가 아니라 그냥
04:38옆으로 보면 화가 더 많이 나요
04:39그러니까 근육이 운동 많이 하셨네요
04:41네, 근육이
04:42화가 많이 나셨네요, 힙이
04:44아, 그런 말
04:45장단순이 아니라
04:46네, 힘을 안 준 상태에
04:48여기서 힘을 딱 주게 되면
04:49이렇게 딱 조이는 느낌 납니다
04:50아, 우리끼리 관략근 힘 주는 것처럼 그거 하는 거 맞아요?
04:53맞습니다
04:54동꼬힘? 이거 이거?
04:55그렇죠, 그런 느낌으로 하신데요
04:55아, 그거로 하는 거 맞아요?
04:56네, 맞습니다
04:57자, 그러면 유민상 씨 한번 엉덩이 근육 보겠습니다
05:01생선하게
05:01호!
05:03오, 맞습니다
05:03호! 호! 호! 호!
05:04너무 좋으세요
05:04동꼬힘 호!
05:07관략근 호호!
05:08호!
05:10호호!
05:11호호!
05:11아, 어떡해!
05:13아, 왜요?
05:15호라 씨 왜 그래요?
05:17아니요
05:17운동하는데
05:18잘 봤습니다
05:19잘 봤습니다
05:20확실하게
05:22가능하네요
05:23괜찮네요
05:23손 이거 좋다
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