00:00일명 백퓸 호흡법이라고도 합니다. 백퓸 호흡법이라고도 합니다.
00:04이 백퓸은 진공이라는 뜻을 가지고 있는데요.
00:07숨을 완전히 내셔서 복부를 안쪽으로 끝까지 이끌어당겨서 복부 안쪽을 진공 공간으로 만드는 호흡법이에요.
00:16이 호흡을 계속하게 되면 자연스럽게 복부 코어 근육이 강화되고 뱃살도 정리되는 효과를 볼 수 있습니다.
00:23네, 플랭크 동작 아시죠?
00:25복부 라인을 정리할 때 추천하는 운동 동작 중 하나인데요.
00:30방금 보신 숨 코어 호흡은 호흡만으로도 마치 플랭크를 하듯 복부 코어 근육을 강화시켜서 허리 라인을 정리하는 데 도움을 줄 수
00:39있는 호흡법입니다.
00:41그거 보고 단순하게 생각하면 그냥 숨 참으면 배에 약간 들어가는 그런 느낌으로 하는 거 아닌가요?
00:48말씀하신 단순히 숨을 참는 거랑은 조금은 다릅니다.
00:51설명하러 나왔고요.
00:53이 숨 코어 호흡은 우리 복부 근육 중에 가장 깊은 층에 위치하고 있는 복 횡근이라고 불리는 근육을 강화하는 건데
01:01화면을 좀 보시면
01:04이 복 횡근은 허리를 둘러싸고 있으면서 배를 압박하고 허리를 안정시켜주는 역할을 하기 때문에
01:11일명 코르셋 근육이라고도 부르고 있습니다.
01:14이 숨 코어 호흡은 이 복 횡근을 강화해서 뱃살을 좀 들어가고 허리를 잘록해 보일 수 있게 하는 데 도움을 줄
01:21수 있겠습니다.
01:21저도 애기 낳고 배 사이즈 줄어들게 하려면 숨을 잘 쉬어야 된다고 그 얘기는 저희 했거든요.
01:28그래가지고 연습도 하고 했는데 이게 뭐 사이즈는 줄어들 수 있어요.
01:33근데 저게 실제 지방 태우는 데 도움이 되는 거는 믿기지가 않는데요.
01:38네, 우리가 다이어트를 할 때 식단이든 운동이든 지방을 태우고 나면 이 지방이 어디로는 가야 되잖아요.
01:44근데 이 지방을 배출시켜주는 역할을 하는 것이 바로
01:49이 호흡입니다. 체지방의 약 80%는 이산화탄소로 전환이 돼서 폐를 통해서 배출되는데요.
01:56이 나머지는 땀이나 소변 등으로 빠져나갑니다.
02:00그렇기 때문에 지방을 태우기 위해서는 산소 흡입이 필요하고
02:03이 태워진 지방은 이산화탄소로 몸 밖으로 배출이 되는 거죠.
02:07그것이 모두 호흡을 통해서 이뤄진다라는 거고요.
02:11그래서 호흡만 잘하면 당연히 지방을 태우는 데 도움을 받을 수도 있고요.
02:16허리 사이즈도 줄일 수 있습니다.
02:18이야, 신기하네.
02:19네, 실제로 호흡을 잘하면 대사효과가 달라진다는 연구 결과도 있습니다.
02:25건강한 성인 38명을 대상으로 실험한 결과 복식호흡을 지속적으로 해준 그룹은
02:30그렇지 않은 그룹에 비해서 기초대사율이 더 높아진 것으로 나타났습니다.
02:35기초대사율이 높아진다는 것은 그만큼 에너지 소비를 더 많이 하게 만들어서
02:40살이 더 잘 빠지는 몸으로 만들어줄 수 있다고 생각하시면 되겠습니다.
02:43자, 이 숨코어 호흡법 어느 분이 저희에게 구체적으로 알려주실 건가요?
02:49접니다.
02:51먼저 오늘 이 자리에서 숨코어 호흡을 보여드리고
02:55즉석에서 사이즈 변화도 확인해 보려고 합니다.
02:59운동을 며칠 해갖고 이렇게 하는 게 아니고
03:02여기서 해서 즉석에서 무슨 떡볶이도 아니고 바로 이렇게 나와요?
03:06아, 진짜 오늘 이 자리에서 바로 가능하다고요? 그게?
03:11가능합니다.
03:12가능합니다.
03:12가능합니다.
03:13가능합니다.
03:14잠시 후 숨코어 호흡법으로 마치 코르셋을 꽉 조인 것처럼
03:19사이즈를 줄이는 것이 가능하다는 것을 보여드리겠습니다.
03:23그래야 우리 MC분들도 지켜보는 시청자분들도 열심히 따라하시지 않으시겠어요?
03:28그렇죠. 증거가 있어야죠.
03:30여기에 딱 10회간 가벼운 걷기와 함께 숨코어 호흡을 더해서
03:35다이어트할 수 있는 프로젝트를 짜드릴 거거든요.
03:38오늘 더워졌어요.
03:41앞으로 다가올 여름 체지방 태우고 허리는 잘록
03:43뱃살은 쏙 뺄 수 있는 숨코어 다이어트 꼭 기대해 주세요.
03:48어?
03:48어?
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