00:00우선 무릎이 딱 구부러지는 걸 보니까
00:03좀 희망이 생기는데
00:05그러면 스쿼트 자세 먼저 한 번 부탁을 드릴까요?
00:08영상에서 거의 안 됐는데
00:21우와! 거의 안 잖아요
00:24거의 안 잖아요
00:26어머!
00:28이렇게까지 아예 쭉!
00:32이렇게까지 아예 쭉으로 앉은 건데
00:35이거 안 키잖아
00:38너무 좋아하십니다
00:39이거 뭐야
00:43통증이 전혀 없으신 상태까지 가신 거예요?
00:46전혀 없지는 않은데
00:48그만큼 가도 무리가 없을 정도가 됐어요
00:50아까 이 정도이셨거든요
00:54근데 지금은 이렇게 앉으셨어요 거의
00:56그러니까
00:57이 정도의 각도가 지금 확 줄어들었는데
01:00놀랍게도
01:00스쿼트 한 번 해볼까요?
01:01지금 상태가 저보다 나으십니다
01:03패배 인정이에요
01:04저는 저기까지 못 내려갑니다
01:05진짜
01:06나 깜짝 놀랐어요
01:07대박이다
01:08너무 젊어진 것 같아요
01:10사람 진짜 하죠
01:11네
01:11그래서 아까 또 버스도 거기서 못 뛰어와서 못 타셨다고 했잖아요
01:15그럼 속도 조금 달라졌는지
01:17네
01:18통증이 덜하고 그리고 다리가 가벼워지니까
01:22아무래도 걷는 속도도 이전과 달라졌죠
01:27사실 걷는 속도가 일상의 어떤 속도하고 같이 맞춰져야 되는 상황들이 우리가 살아가면서 많잖아요
01:34그렇지 못할 때 발생하는 문제들도 참 많이 있고요
01:37네 그렇습니다
01:39걸으면서 일어나는 보행사고 사망자의 약 60%가 65세의 고령자인데요
01:45그중에서도 80세 이상이 높은 비중을 차지하고 있고요
01:50길을 건너다가 횡단 중 사망한 경우가 많았습니다
01:54사망까지?
01:55아이고 아이고 아이고
01:56고령자에게 보행 사망 사고가 많이 일어나는 이유 중에 하나가 바로 걷는 속도 때문인데요
02:01퇴행성 관절염으로 인한 무릎과 고관절 통증으로 걷는 속도가 떨어지다 보니
02:07신호 시간 안에 길을 건너지 못해서 사고가 발생하기도 하고요
02:11갑작스럽게 골목에서 차가 튀어나온다거나 급정거를 하는 위기 상황이 있을 때
02:16빨리 대처하지 못해서 사고가 일어나기도 합니다
02:19저희 엄마도 얼마 전에 다치셔서 너무 무섭더라고요 사고가
02:24피하기 위해서는 연골 더 닳지 않게 꼭 지켜야겠네요
02:28맞아요
02:29긴말 필요하겠습니까? 저희 무릎도 지켜야 되니까
02:31아까 우리 어머니도 하셨는데 전 늘 못하겠습니까? 쏘루션 한번 해보자고요
02:37들어갑니다
02:38아주 실한 준비 도구가 있네요
02:41이걸 뭐라고 말을 해야 될까요?
02:42만두 빗는 거
02:43밀대
02:44밀대
02:45이런 걸로 어떻게 할 수 있는 건지 사용법으로 알려주시죠
02:50아까 제가 마사지로 무릎뚜껑의 경직을 풀어주는 걸 보여드렸잖아요
03:01이번에는 셀프 버전이죠
03:03마사지와 운동을 준비해 봤는데요
03:05일명 무릎뚜껑 기름칠 마사지와 운동입니다
03:12일단 첫 번째가 우리가 앞쪽이랑 안쪽 두 가지를 풀 건데
03:18무릎뚜 위쪽부터 지그시 누른 상태에서
03:21위아래로 이렇게
03:22손목을 움직이면서
03:24아 손목을
03:25그렇죠
03:25조금 움직이기 위해서
03:28충분하네
03:29너무 시원하네요
03:30무릎무릎
03:30근데 이때 제일 하지 말아야 될 게
03:32이렇게 부르면
03:33아
03:34운동하고 싶어서 막 하잖아요
03:36맞아 맞아
03:37홀럭변 가지고 옛날에 맨날 그렇게 했어요
03:39그렇게 되면 피부에 손상이 있을 수 있습니다
03:41그래서
03:41누른 상태에서 위아래로 하다가
03:44조금 더 위로도 이동
03:46아우 시원해
03:48조금 더 위에도
03:50어 이거 조금 아프잖아
03:52조금 아파요
03:52뭉쳐있어요
03:53네
03:53이 부분 좀 풀어줘야 됩니다
03:55자 이거 한번 보여드릴게요
03:57자
03:57지그시 살짝 눌러야 돼요
03:58누운 상태에서 이렇게
03:59생각보다 세게 누르네요
04:00네 생각보다 세게 누르네요
04:02아
04:02이런 식으로
04:03아 거기서부터 벌받는 건데
04:06이런 식으로
04:06이런 식으로
04:08이런 식으로 갑니다
04:08어르신 초등학교 3학년 때 슬마트 호나들고
04:10아
04:11세게 누르네요
04:12조금 힘이 있어야 돼
04:13너무 세게 했나? 뻘개지네
04:15자 여기서 무릎뼈 밑부분부터
04:17지그시
04:17누른 상태에서
04:19이 아래
04:20어때요?
04:21아까랑 또 다르시네요
04:23이런 식으로
04:24어
04:25수생님
04:25어 수생님 거기 진짜 아파요
04:27이런 식으로
04:28우와
04:28지그시가 아니라서 여러분들
04:30제가 볼 때는
04:31그죠?
04:31지그시가 아니죠?
04:33우리 땅에서는
04:34제법 꾹 눌러야 돼요
04:36제법 꾹 눌러야 돼요
04:37그래서 어깨를 이용하는 게 아니고
04:38홍챙이 살짝 기면 돼요
04:40아
04:40아프면 돼
04:42아프면 돼
04:42아프다 할 정도
04:43그리고 우리가 그냥 막 하잖아요
04:45네
04:45낸 사람은 피부 손상이 또 일어날 수 있습니다
04:47네
04:48피부 손상이 지금 벌써 일어났어요
04:49그래서
04:50가능하다면 옷 위로
04:52근육 부분만
04:53우리 아이스크림 스쿱 뜨듯이 하시면
04:55훨씬 더 좋을 겁니다
04:58어우 시원하다
04:59어우 너무 시원하다
05:00자 이제 앞쪽 풀었으면 이제
05:02안쪽을 풀 건데
05:03안쪽 풀 때는
05:04다리를 바깥쪽으로 이렇게 벌려주셔야 돼요
05:06자 그 상태에서
05:07무릎뼈 쳐졌으면
05:08무릎뼈에서
05:09그 윗부분부터
05:10아
05:11지그시 눌러서
05:12지그시
05:12아우 시원하다
05:14진짜 시원하다
05:14어우 이거 아프다
05:15어우 이거 아프다
05:16어우 이거 아프다
05:16여기 흰각보다 아프다
05:17어우 아프다
05:17여기 원래는 많이 아프면 안 돼요
05:20오 너무 아파
05:22오 아파
05:23조금 더
05:24이야 내가 하는데도 아프다
05:25아프면
05:26저는 조금 더 푸는 걸 추천드립니다
05:27아
05:28이게 어떤 부분들은 가다가 뭔가
05:30슥득 걸리는 부분
05:31네
05:32그 부분도 같이 풀어주세요
05:33아
05:33네 그 부분도
05:35아
05:36아
05:36자 이번에는
05:38우리가 이제 뒤쪽을 할 거예요
05:39뒤쪽
05:39이렇게 깔고 한번 앉아볼까요?
05:41네
05:41깔고 앉은 상태에서
05:43뚝
05:44굴리는 것도 좋은데
05:45저는 조금
05:46다리를 접었다 탔다
05:47아
05:48근육을
05:49네
05:49근육을 이용하는 거예요
05:51아
05:52아
05:53아우 좋네
05:54괜찮다 이거
05:54푸는 방법들이 생각보다 다양하게 있지만
05:57저는 가장 추천하는 건
05:59내가 편한 자세
05:59음
06:00그래서
06:01의자 위에서 하시는 거나
06:03아니면 앉아서 그냥 내려놓고 하시거나
06:05어
06:06이렇게 깔고 하셔도 상관은 없다
06:08내가 편한 자세로 하시면 될 것 같습니다
06:10아
06:11아
06:13아
06:13아
06:14아
06:14아
06:15아
06:16아
06:16아
06:17아
06:17아
06:17아
06:18아
06:18아멘
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