00:00용기 내셨습니다.
00:01화면으로 보실까요?
00:07앞모습 옆모습
00:11이전과는 달라진 몸이니까
00:13이걸 좀 잘 탄탄하게 만들고 싶으실 텐데
00:18체중일까요?
00:23허리둘레는 87.5cm
00:26배둘레가 역시
00:29본인이 뱃살이 제일 안 빠지는
00:31원인이 솔직하게
00:33야식을 많이 드세요?
00:35원인이 뭔 거 같아요?
00:36운동부조입니다.
00:39밤에는 안 드신 건 맞으세요?
00:40야식 안 드셨어요?
00:43근데 우리 몸신메이커스가
00:47제안하는 방법이 숨을 잘 쉬라는 거예요.
00:50어떻게 생각하세요?
00:52조금 아리송
00:55오늘은 몸신메이커스
00:57여러분이
00:58보고 있는 저희들 먼저 설득을 하셔야지
01:00시청자 여러분들도 설득할 수
01:03있을 것 같습니다.
01:04호흡만 따라 해도 허리 사이즈가 줄어든다.
01:07바로 확인할 수 있다.
01:08기대가 큽니다.
01:09숨코어 호흡법
01:10이제 배워보겠습니다.
01:16역시 요가 선생님이셔서 몸이 다르세요.
01:20저희하고
01:21어떻게 하는 건지 소개해주세요.
01:23궁금합니다.
01:24숨코어 호흡법은
01:26코르셋 근육이라 불리는 복행근을
01:28강화하는 호흡법으로
01:30복부에 있는 숨을 모두 밖으로
01:32빼낸다는 느낌으로 숨을 뱉은 후에
01:35호흡을 잠시 멈췄다가
01:37다시 숨을 들이마시는 것을
01:38반복하는 호흡법인데요.
01:40먼저 어떻게 하는지 보여드리겠습니다.
01:43네.
01:44양발은 일단
01:46어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌리셔도 괜찮아요.
01:50그 상태에서 무릎을 살짝 구부린 다음에
01:53양손을 골반 위에 얹습니다.
01:55이 상태에서 편안하게 호흡을 들이마셔주시고
02:04내쉰 상태에서 복부에 있는 공기를 최대한 다 비워내주시는 거예요.
02:16최대한 납작하게 만든 상태에서
02:19안에 있는 장기를
02:20내 척추 윗부분에다가
02:22갖다 붙인다는 느낌으로
02:24한 번 더 진공상태로 만들어주시는데
02:29이거 어떻게 하는 거야?
02:31어떻게 하는 거야?
02:37어?
02:38어?
02:39어?
02:40어?
02:42지금 숨을 안 쉬고 계신 것 같은데요.
02:45진공상태처럼 한 번 더 위로 쭉
02:47끌어올려주시면 됩니다.
02:48한 번 더 보여드릴게요.
02:56어?
02:56우와!
02:59우와!
03:01어?
03:02봤어요? 지금?
03:03어떻게 들리지?
03:04어? 들려? 저?
03:05안 들려지지.
03:06전혀 안 들려지지.
03:07이건 안 될 것 같은데.
03:08지금.
03:10우와 어떻게 이런데?
03:11이렇게 10초 동안
03:123세트에서
03:145세트
03:1510세트까지
03:16늘려가시면
03:17됩니다.
03:19이게 그렇게 하는 게 맞나요?
03:21후하고 쭉 뱉으면
03:22워낙 튀어나와가지고
03:24붓는지 안 붓는지 모르겠는데
03:25쭉 뱉고
03:26그다음에 이렇게 쑥 올라가는 게
03:28이렇게 이렇게 진짜
03:29숨 참아가지고 이렇게
03:31일부러
03:32해서 만드는 것처럼
03:33맞아요.
03:34일부러
03:34해서 만드는 것처럼
03:35맞아요.
03:36이렇게 당겨서
03:38살짝
03:39소리를 내면
03:40맞아요.
03:41약간 헛구역질
03:42하는 느낌
03:43헛구역질
03:44헛구역질
03:45하는 느낌으로
03:45위로 한번
03:49끌어올리셔야 되는데
03:50가장 실수하시는 자세가
03:53어깨가
03:54나도 모르게
03:55올라가잖아요.
03:56어깨로
03:56나도 모르게
03:57올라가잖아요.
03:58어깨로
03:59아무래도
04:00호흡을 위로 한번 더
04:01끌어올려야 돼서
04:02나도 모르게
04:03목이랑 어깨가
04:04경직되는 상태가 되는데
04:06어깨는 최대한
04:07편안하게 두시고
04:08최대한
04:09복부 쪽에만
04:10집중을 해주시면 됩니다.
04:13주의하실 점이
04:14아침에 일어나서
04:16또는
04:16잠들기 전에
04:17해주시는 게
04:18가장 좋고요.
04:19이제 건강상
04:21문제가 있으시거나
04:22혈압이 높으신 분들은
04:245초만 버티셔도
04:25괜찮습니다.
04:26어쩐지 어지럽더라.
04:27어지럽고 속할 것 같아요.
04:28어지럽거나
04:29증상이
04:30중간중간에
04:31너무 힘들면
04:32좀 쉬었다가
04:33반복을 해주셔도 좋고
04:35처음부터
04:355회
04:3610회
04:37많이 하실 필요 없어요.
04:383번
04:395번
04:4010번
04:40이렇게 차츰 차츰
04:41늘려 나가시면
04:42훨씬
04:43도움이 많이 되실 겁니다.
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