00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:04La santé et la conso, dans un instant avec Flora Granchette, on verra comment bénéficier du congé de naissance.
00:10Mais d'abord, Aline Perrodin, vous nous parlez de la course à pied ce matin, c'est un sport qui
00:14a de plus en plus d'adeptes.
00:16On a encore pas mal d'idées reçues à son sujet, contrairement à ce que l'on peut penser, courir
00:21serait plutôt bon pour le dos. Vraiment, ça marche ?
00:24Oui, ça marche. Souvent, on accuse la course à pied d'être mauvaise pour le dos, n'entend dire que
00:29les impacts répétés écrasent nos vertèbres.
00:32Pourtant, si elle est pratiquée dans de bonnes conditions, elle cause rarement des problèmes de dos et faire un jogging
00:37pourrait même être bénéfique.
00:39Ah, et qu'est-ce que vous voulez dire par là ?
00:41La course à pied a l'avantage de faire travailler tous les muscles qui gagnent le dos, les muscles profonds
00:46dorsaux, les abdominaux, agissent un peu, vous savez, comme un corset naturel qui stabilise la colonne vertébrale.
00:53Mais on a longtemps dit que la course à pied n'était pas bonne pour les disques intervertébraux.
00:58Vous savez, ce sont ces petits coussins amortisseurs situés entre les vertèbres.
01:03Pourquoi ? Parce que les chocs provoqués par les impacts au sol finiraient par les abîmer.
01:09Or, des chercheurs ont compilé plusieurs études, regroupant au total plus de 4000 participants, et ils viennent de démontrer que
01:18c'est faux.
01:18Donc la course à pied n'abîme pas la colonne vertébrale ?
01:21Pas du tout. La recherche qui vient d'être publiée dans la revue médicale Sports Medicine montre même que c
01:27'est la seule activité physique qui est associée à une meilleure santé des disques intervertébraux au niveau des lombaires.
01:34La natation, souvent vantée comme une activité bonne pour le dos, aurait un impact neutre sur les disques intervertébraux.
01:41La course, elle, les renforce en générant des chocs répétés, peu violents.
01:46Ça permet aux disques intervertébraux, des structures faiblement vascularisées, de mieux recevoir les nutriments et l'eau dont ils ont
01:55besoin par effet de pompage, un peu comme des éponges.
01:59À l'inverse, des activités comme l'haltérophilie, avec le soulevé de charges, ou l'aviron en raison de la
02:05posture fléchie et de mouvements asymétriques,
02:08peuvent avoir un impact négatif quand elles génèrent des charges trop importantes sur les lombaires.
02:14C'est étonnant parce que ça fait des années qu'on nous répète le contraire, qu'on nous serigne que
02:17c'est mauvais pour le dos.
02:18Donc la course est bénéfique à condition quand même de respecter quelques règles importantes.
02:23Oui, ça évidemment. Par exemple, la première règle, c'est de bien soigner ses appuis, c'est-à-dire de
02:28s'équiper de bonnes chaussures, adaptées à sa foulée et avec un bon amorti.
02:32La deuxième chose importante, c'est d'avoir une pratique qui correspond à ses possibilités.
02:36On y va progressivement, on évite de courir d'emblée 10 km après 6 mois de canapé.
02:42On n'hésite pas à varier les terrains. Au début, les chemins souples comme les parcours en forêt sont mieux
02:47tolérés que le bitume.
02:49Enfin, dernière chose importante, on écoute son corps et on ne force jamais en cas de douleur.
02:55Le mouvement est souvent bénéfique pour le dos, mais la douleur doit rester un signal d'alarme, pas un défi
03:01à dépasser.
03:02Merci beaucoup Aline Perraudin.
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