00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:04La santé justement, alors avant de retrouver la santé, on sera avec Pierre Herbulot dans quelques instants
00:09qui nous parlera de ce que valent les prix qui sont attribués au concours général agricole
00:13qui se déroule en ce moment, Porte de Versailles à Paris.
00:17Aline, vous nous parlez de l'ostéoporose ce matin, c'est une maladie fréquente qui touche près de 40%
00:21des femmes autour de 65 ans.
00:24Les bienfaits de l'activité physique sont démontrés, vous nous le dites souvent,
00:27mais qu'en est-il de la musculation ? Est-ce qu'elle est efficace pour prévenir et ralentir l
00:32'évolution de cette maladie, l'ostéoporose ?
00:34Oui, ça marche d'une façon générale. L'exercice physique est bénéfique sur la densité minérale osseuse.
00:42A l'inverse, sa sédentarité favorise la perte de masse osseuse.
00:46Il est souvent recommandé de pratiquer des activités avec des impacts sur le sol qui renforcent sa formation osseuse.
00:52C'est le cas de la marche rapide ou nordique, de la course à pied, du tennis, de la danse.
00:57Mais on parle moins de la musculation. Or, c'est aussi efficace.
01:01Donc, renforcer ses muscles, ça permet de garder de bons os.
01:03Oui, la musculation a un double intérêt, comme l'a souligné le professeur Francis Berenbaum,
01:09rhumatologue à l'hôpital Saint-Antoine à Paris.
01:12Elle va favoriser la formation de l'os.
01:14Et il y a un deuxième effet indirect.
01:17Quand on fait de la musculation, par définition, on renforce les muscles.
01:22Et par conséquent, on stabilise les articulations.
01:25On a un meilleur équilibre, ce qui diminue le risque de chute et donc de fracture.
01:30C'est vraiment à encourager.
01:32D'ailleurs, on l'oublie souvent, mais dans les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé concernant l'activité
01:39physique,
01:39en plus de l'activité d'endurance, il y a le renforcement musculaire.
01:44Les deux types d'activités sont vraiment complémentaires.
01:47Et combien de fois par semaine il faut faire du renforcement musculaire pour avoir une bonne santé osseuse ?
01:52Alors, deux à trois fois par semaine, c'est le bon rythme après la ménopause,
01:57période où la perte osseuse s'accélère en raison de la chute des oestrogènes.
02:02Lors de chaque séance, il est recommandé de faire travailler les principaux groupes musculaires.
02:06Et il est important de souligner qu'on n'est pas obligé de soulever des charges lourdes pour se muscler.
02:13Et quels exercices il faut faire ?
02:14Alors, on peut se muscler en faisant des exercices qui utilisent, vous savez, le poids du corps.
02:19C'est par exemple le cas des squats et des fentes.
02:22C'est très efficace pour renforcer le bas du corps, notamment les hanches.
02:26On peut aussi utiliser de petits haltères.
02:28Évidemment, il faut adapter les exercices en fonction de sa condition physique.
02:33On ne va pas faire le même entraînement si on est plutôt sédentaire ou déjà sportif.
02:38Les mouvements ne doivent jamais être douloureux.
02:41La progressivité est essentielle.
02:44Et la régularité sur la durée est indispensable pour obtenir des résultats.
02:49Les os ont besoin de beaucoup de temps pour devenir plus denses.
02:53Il faut compter au moins six mois pour observer un gain de densité osseuse.
02:57L'ostéoporose, donc la musculation contre l'ostéoporose, ça fonctionne.
03:02Et ça concerne 40% des femmes de 60 ans.
03:05Et les hommes ne sont pas épargnés totalement.
03:07C'est énorme. Merci beaucoup Aline.
03:08RTL Matin. Jérôme Florin jusqu'à 7.
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