00:00Céline, j'ai des questions pour vous les copains, attention.
00:02Qui fait du sport régulièrement ici ?
00:04Moi.
00:04On essaye.
00:05Je lève la main.
00:07Franchement, c'est hyper sympathisant.
00:09Non, non, Andréa, soyez honnête, c'est bien.
00:11Ça vous honore.
00:11Très bien.
00:12Qui abandonne au bout de la troisième séance ?
00:15Moi.
00:15Très bien, merci pour votre honnêteté.
00:17Du coup, Mélanie, vous allez nous motiver.
00:20Comment faire pour ne rien abandonner ?
00:21Bon, on va chausser les baskets ce matin, les amis.
00:24Mais avant ça, on va faire un petit test.
00:26Dis-moi, on va écouter Damien.
00:27Quel est le point commun entre ça ?
00:32La boxe.
00:35Et ça ?
00:40Ça, c'est pour la zumba.
00:42C'est un peu du stage.
00:42J'ai une idée.
00:43Et une petite dernière quand même pour la route.
00:45On écoute.
00:49La zumba.
00:51Alors, c'est la zumba à côté de moi.
00:53C'est quoi pour vous ?
00:54Trois super chansons, je ne sais pas.
00:55Eh bien, écoutez, oui, c'est un peu ça.
00:57Ce n'est pas une question de battement par minute ?
00:58Alors, on va le voir, effectivement.
00:59En tout cas, le point commun entre ces trois titres,
01:01c'est que je les ai piochés tous les trois
01:03sur des playlists spéciales sport fitness
01:06ou spécial dépassement de soie.
01:08Eh oui, ça existe, effectivement.
01:10Vous ne les aviez jamais cherchées.
01:11Je l'ai fait pour vous.
01:12En tout cas, dans les plateformes comme Spotify
01:14ou Apple Fitness Plus,
01:16il y a ce type de playlist
01:17avec des playlists qui sont construits
01:20autour de morceaux.
01:21Vous le disiez, Adrien,
01:22des morceaux qui ont entre 120 et 160 battements minutes
01:26parce que ce serait le rythme idéal
01:28pour synchroniser l'effort
01:30et améliorer l'endurance.
01:32Mais il suffit d'écouter ou il faut bouger quand même ?
01:34Oui, alors, effectivement.
01:35Normalement, il faut se mettre un petit peu en mouvement quand même.
01:38Alors, évidemment, c'est aussi une question de goût,
01:40pas uniquement de rythme,
01:41mais c'est désormais également prouvé par la science.
01:44Quand on écoute une musique en faisant du sport,
01:47eh bien, on tient plus longtemps.
01:48Donc, c'est prouvé que la musique,
01:51une certaine musique,
01:52peut booster nos performances et notre endurance, en fait,
01:55l'envie de continuer.
01:56Oui, il y a une étude qui vient de démontrer ça
01:58et c'est assez bluffant, le résultat.
02:00Cette étude, elle vient de montrer
02:01que des sportifs arrivent à pédaler
02:03près de 20% plus longtemps
02:05avec leur propre playlist.
02:07Dans cette expérience,
02:08c'était environ 36 minutes contre 30 minutes
02:10pour les cyclistes qui n'avaient pas de musique dans les oreilles.
02:12Et ce qui est intéressant,
02:13c'est que selon ces scientifiques,
02:15ce n'est pas seulement le rythme des morceaux,
02:17donc le nombre de battements par minute des morceaux
02:19qui a aidé ces sportifs,
02:20c'est surtout le fait qu'ils aient été choisis,
02:22les morceaux, par eux-mêmes,
02:23par les sportifs eux-mêmes.
02:25En fait, ça va tout simplement
02:27aider notre cerveau
02:28à focaliser sur le plaisir.
02:30Vous avez choisi les morceaux qui vous plaisent
02:32et donc, ça va libérer de la dopamine.
02:34Et donc, le cerveau,
02:35il va moins entendre votre douleur
02:37et écouter votre plaisir.
02:39Donc, notre musique préférée
02:40pour tenir pendant les fangs,
02:42OK, mais est-ce qu'il y a une musique
02:44que du 1er janvier au 31 décembre,
02:47on tienne ?
02:48je vais vous la donner, cette musique.
02:49Non, malheureusement,
02:50ça n'existe pas.
02:51La recette magique.
02:53La musique, c'est vrai que c'est un super coup de pouce
02:56pour démarrer,
02:57pour tenir l'effort,
02:58on vient de le voir.
02:59Mais si on veut vraiment rester assidus dans le temps,
03:02là, il y a surtout deux autres grands leviers
03:04qu'on va pouvoir utiliser
03:04qui sont très efficaces.
03:06Le premier, c'est encore une fois le plaisir.
03:08C'est-à-dire que...
03:09Alors, ça paraît évident de dire ça,
03:10mais on a tous fait l'erreur.
03:12Moi, la première,
03:13je me suis mise 2312 fois
03:14à la course à pied
03:15et j'ai abandonné 2312 fois.
03:18Vous avez peut-être chacun votre sport.
03:19C'est souvent le running, quand même,
03:21il faut le dire.
03:22Mais en tout cas,
03:23faites votre choix de cœur.
03:24Le plaisir, c'est très important.
03:25Il s'est démontré par la science.
03:26La danse, la zumba, la natation.
03:29Je ne sais pas pourquoi je vous montre sur la natation.
03:30Je suis incroyable, tout simplement.
03:32Peu importe.
03:32En tout cas, choisissez le meilleur sport pour vous.
03:34C'est-à-dire celui que vous aurez envie
03:35de refaire la semaine prochaine, quoi, en fait.
03:37Et puis, le deuxième levier très rapide,
03:38c'est l'entourage.
03:39L'entourage, on n'y pense pas.
03:40Mais ce n'est pas seulement
03:41quelqu'un qui va faire du sport avec vous, à deux.
03:43C'est quelqu'un qui va vous aider, vous motiver.
03:45Ou même vous garder vos enfants
03:46pendant que vous allez à votre cours de zumba.
03:48Voilà.
03:49Ça, c'est du soutien.
03:50Donc, voilà.
03:50Vous l'avez compris.
03:51Pour être boosté et tenir toute l'année,
03:53il faut la bonne playlist,
03:54le bon sport
03:55et le bon pote.
03:56Et le bon pote.
03:58Merci, Mélanie.
Commentaires