Sport à la maison - La ceinture abdominale - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Salut à tous ! Dans le cadre de la rentrée sportive Santé vous Sport ainsi que de la

00:17semaine européenne du sport, j'ai le plaisir de vous proposer un nouvel exercice. Aujourd'hui,

00:21on va rentrer dans la préparation intime des rameurs. On va travailler la ceinture

00:25abdominale du rameur de manière dynamique. Allez c'est parti, on se met en position sur quelque

00:30chose que tout le monde connaît très bien, le crunch. On se met en position, talons au sol,

00:35dos au sol, jambes fléchies et on va venir toucher les genoux avec les mains. C'est parti, là on

00:42commence tranquillement, on va apporter quelques variantes, un peu de dynamisme. On va commencer

00:49par mettre les bras derrière. Voilà, gentiment. On augmente déjà bien la difficulté à ce moment-là.

00:57Ensuite, on va venir mettre un pied sur un genou et aller chercher le genou qui est levé avec le coude

01:08opposé. Comme ça. Et là on va chercher à vraiment à venir travailler les abdos qu'on appelle les obliques

01:16sur le côté. Voilà, on souffle bien. On essaie d'avoir la plus grande amplitude possible. On change,

01:24comme ceci. Le bras qui est néctif reste au sol. On souffle bien et on essaie vraiment d'aller chercher

01:33le genou opposé avec le coude. Voilà, on souffle bien. Ok. Une fois qu'on a fait une série suffisamment

01:42longue de tout ça, on va finir par l'abdo le plus dynamique, celui qui se rapproche le plus du

01:47mouvement du rameur. On va se remettre en position comme ceci et on va ni plus ni moins simuler le

01:54mouvement du rameur. Donc pendant un temps, vous allez être rameur. Allez, c'est parti. On met les mains

01:59devant comme ça et on va juste les amener derrière et en même temps tendre les jambes. C'est parti.

02:03Voilà, on gère l'instabilité. Tchac. Et tchac. Et je donne des mouvements d'aviron en restant bien gainé,

02:13bien solide, bien équilibré. Ça, c'est l'abdo le plus dynamique qu'on puisse faire. Une fois que c'est

02:20terminé, on a bien travaillé la ceinture. On se relève tranquillement. On a travaillé notre posture dans

02:26l'instabilité. On s'est fait du bien. Félicitations. Maintenant, je vous retrouve pour la prochaine capsule.

02:31On travaillera le renforcement des cuisses. Une autre prérogative pour les rameurs. Allez,

02:37d'ici là, restez actifs.