00:00Salut à tous, alors dans le cadre de la rentrée sportive Santé vous Sport et de la semaine européenne du sport, j'ai le plaisir de vous retrouver pour cette dernière capsule et aujourd'hui on va travailler ensemble les biceps.
00:24Alors pour ça vous allez avoir besoin d'un élastique, pas de panique, si vous n'en avez pas vous pouvez très bien le substituer avec ce qu'on a tous chez soi, des bouteilles d'eau, des choses qui pèsent un petit peu lourd et qui sont quand même bien maniables au niveau des mains ou alors pourquoi pas et on est nombreux à en avoir des haltères.
00:39Allez c'est parti, si on a un élastique on vient positionner les pieds au sol en faisant passer donc l'élastique en dessous, si on n'a pas d'élastique donc on vient juste choper les bouteilles ou les haltères dans les mains à ce niveau là et on va commencer donc par monter ici, voilà progressivement.
00:57Alors si on a un élastique, la marge qu'on va avoir de manœuvre en termes de difficulté ça va être la largeur de notre prise sur l'élastique.
01:06Donc plus je vais écarter les mains sur l'élastique, plus ça va être compliqué puisque l'élastique sera tendu plus longtemps.
01:13Voilà, alors là dans cet exercice là c'est important de vouloir garder, d'avoir cette intention de garder les épaules basses comme ceci.
01:22Et on va venir maintenant ajouter une petite difficulté qui va venir nous faire travailler un peu plus que les biceps, on va venir monter les mains à la fin du mouvement comme ceci, tac, et je monte, j'y reste, je souffle, je redescends et je recommence.
01:39Je monte, encore, et je souffle, ok, je redescends, là ça chauffe bien, je monte, je bloque, je monte, je bloque, et je souffle, voilà bras bien tendus.
01:51Maintenant on va passer les mains de l'autre côté, pareil, on vient choper un peu plus en large les élastiques si on veut augmenter la difficulté, et c'est parti.
02:02Alors là attention, petit point de vigilance, je vais garder vraiment les bras le long du corps, les coudes resserrés, et toujours avoir du coup ce repère des coudes qui sont vraiment collés aux côtes.
02:11Allez c'est parti, et on monte dans l'axe, et là l'idée c'est de redescendre tout doucement, et d'exploser un peu plus à la montée.
02:19Allez, je prends le temps de redescendre, je retiens, et je monte vite et fort, voilà, encore, et je monte vite et fort, et je redescends tranquillement.
02:32Allez on s'en fait encore deux, tac, je redescends très doucement, les coudes collés au corps, et je remonte vite.
02:40Et le mouvement se termine quand j'ai fini la descente.
02:45Ok, voilà, ça encore une fois c'est quelque chose qu'on peut répéter plusieurs fois, pour venir travailler le renforcement des épaules, des biceps, mais aussi un peu des triceps,
02:55et donc garder globalement la forme sur le haut du corps.
02:58Félicitations, merci d'avoir suivi cette capsule, avec Sandril on s'est régalé à vous préparer tout ça, on espère que ça vous a plu, et pour toujours, restez actifs !
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