00:00C'est les vacances pour beaucoup d'entre vous, c'est l'été et Christelle nous dit que c'est
00:03peut-être le bon moment
00:05pour prendre de bonnes habitudes, apprendre à gérer le stress et pour ça vous avez un secret, c'est l
00:10'activité physique.
00:11C'est vrai, on a tous compris, on l'a tous vécu, quand on est un peu stressé, on va
00:15marcher, on va courir,
00:16on fait un peu de vélo comme Mélanie.
00:18Non mais Mélanie c'est du vélo électrique, on oublie, merci.
00:21On est très déçus, mais bon bref.
00:23Et donc ça va beaucoup mieux, ça on l'a vécu.
00:26Mais aujourd'hui, des scientifiques sont allés beaucoup beaucoup plus loin,
00:30ils considèrent l'activité physique comme un véritable anxiolytique naturel.
00:35Pour en arriver à ces résultats, c'est une équipe américaine qui a suivi plus de 130 personnes pendant plus
00:41d'un an.
00:43Résultat, 2h30 d'activité par semaine.
00:45Alors 2h30 c'est pas énorme les amis quand même, ça correspond aux recommandations de santé actuelles.
00:56Eh bien ils se sont aperçus que 2h30 d'activité physique par semaine suffisent à faire baisser durablement le taux
01:04de cholestérol.
01:05Le taux de cholestérol, le cholestérol c'est la principale hormone du stress.
01:09Et en fait ce cholestérol, quand il y a des pics de cholestérol comme ça dans la journée,
01:15comme vous voyez la ligne verte, c'est normal.
01:19Des fois on a un petit coup de stress, notre corps s'adapte, on a une montée de cortisol
01:23qui permet de nous faire réagir, de rentrer dans l'action, de nous mobiliser.
01:28Et le plus embêtant c'est quand ce taux de cortisol reste très élevé.
01:33Quand il reste de façon chronique comme ça, très très haut.
01:38Et là, eh bien c'est les ennuis qui commencent.
01:40Parce qu'il y a un véritable impact sur votre santé, les maladies cardiovasculaires,
01:46le manque de sommeil, l'hypertension, les défenses immunitaires qui s'effondrent
01:51lorsque votre taux de cortisol est élevé très longtemps.
01:54Et puis une accélération, ça, ça a été montré aussi dans cette étude,
01:58du vieillissement du cerveau.
02:00Donc l'activité physique, eh bien l'intérêt, c'est de faire, de lisser,
02:05de garder ce taux de cortisol très bas
02:08pour ne pas justement avoir une chronicité.
02:11Ces pics, là, qu'on a vu tout à l'heure.
02:13C'est-à-dire de rester, en tout cas si vous avez un coup de stress,
02:17de pouvoir redescendre pour trouver un taux normal.
02:21Alors je précise pour Mélanie, on adore votre vélo électrique.
02:23C'est super parce que je ne voudrais pas qu'on vous ait froissé.
02:27Mais quel sport ? Le vélo, autre chose ?
02:28Déjà, première chose, vraiment la première ligne à suivre
02:33quand vous décidez de vous mettre au sport,
02:35c'est un sport qui vous fait plaisir.
02:37Pourquoi ? Parce que si ça ne vous fait pas plaisir,
02:40vous ne le ferez pas.
02:40Si on n'a pas envie d'y aller, on va arrêter très vite.
02:42Donc c'est évident.
02:43Un sport qui vous fait plaisir, qui vous permet d'être assidu.
02:46Et en plus, si vous êtes assidu, vous allez avoir ces petits shoots
02:50de neurotransmetteurs qui fait que quand on fait du sport,
02:53on se sent bien, on a les ailes qui poussent.
02:55Les shoots de neurotransmetteurs.
02:57De neurotransmetteurs, la dopamine, etc.
02:58Ça, ça fait du bien.
02:59Donc il faut aller vers ça.
03:00Et surtout, chose très importante aussi,
03:02quand vous décidez de faire une activité physique,
03:04il faut être essoufflé.
03:07Il faut avoir chaud.
03:08Il faut se donner un peu.
03:10Un petit peu.
03:10Si vous êtes en dessous, l'essoufflement,
03:13c'est-à-dire que vous ne sentez pas que vous avez du mal à parler
03:16ou que vous êtes un petit peu à court de souffle.
03:18Si vous ne sentez pas une chaleur,
03:21principalement ici au niveau du tronc,
03:23si vous ne sentez pas que c'est un peu difficile,
03:26malheureusement, vous n'allez pas bénéficier
03:28de tout ce système d'adaptation à l'activité physique.
03:32Il faut pousser un peu la machine pour avoir de bons résultats.
03:36Le message est passé.
03:37Mais c'est quand même cool d'avoir un taux de cortisol comme ça,
03:40toujours nickel, sans stress.
03:42...
03:42...
03:42...
03:42C'est bon.
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