00:00C'est lui qui s'y colle à chaque fois, c'est lui qui s'y colle.
00:02Christelle, bonjour.
00:04On est au mois de septembre, évidemment, c'est souvent le moment des bonnes résolutions.
00:08On s'inscrit à des cours de sport, on se met à faire du sport chez soi, à courir.
00:11Mais parfois, on est tellement dans l'élan que paf, c'est le drame.
00:14Ça claque.
00:15Quand on veut aller trop fort, ça claque.
00:18Qui autour de cette table court régulièrement ?
00:20Moi.
00:21On est tous.
00:23Il y a des monteurs, là.
00:25Régulièrement, ça veut dire quoi ?
00:26Régulièrement, c'est au moins une fois par semaine.
00:29C'est après 2023.
00:32Une fois par an, c'est régulièrement.
00:3512,5 millions de joggeurs en France qui font en moyenne une sortie, au moins une sortie par semaine.
00:42Alors, c'est vraiment une discipline de masse, le jogging.
00:46Donc, elle est très étudiée parce que ça permet de voir un peu les attitudes des sportifs et, par exemple, les blessures.
00:51Et on peut se réjouir de faire du jogging tout ce temps qu'on est parce que vous savez que c'est l'une des disciplines phares
00:57pour limiter les maladies cardiovasculaires, cancers, diabète, obésité, maladies neurodégénératives, perte de poids, etc.
01:05Bon, la liste est très, très longue.
01:07Mais il faut faire attention quand même.
01:09Petite précaution.
01:10Quelqu'un est allé faire un petit test d'effort avant de courir ou pas ?
01:13Pas du tout, pas du tout.
01:14Quand on a des facteurs de risque, puisqu'on parle du jogging, quand on a des facteurs de risque, attention, après 50 ans, on fait un petit test d'effort.
01:21C'est qu'on va chez le médecin, c'est ça ?
01:22Oui, on vérifie les facteurs de risque éventuels.
01:26Bon, vous aviez quand même commencé par une alerte.
01:29Oui.
01:29Plus on en fait, moins bon c'est.
01:32En fait, le propre...
01:33Exactement.
01:33Il ne faut pas s'emballer avec la rentrée.
01:34Le toujours plus, le toujours mieux, ce n'est pas bien en sport.
01:37Pourquoi ? Parce qu'on s'est servi du jogging pour en parler, mais c'est vrai pour toutes les disciplines.
01:42On a tendance à vouloir pousser un peu la machine, toujours un peu plus.
01:47Et c'est là que ça craque.
01:48C'est-à-dire que ça ne va pas bien se passer et qu'on va arrêter de pratiquer parce qu'on veut aller plus loin.
01:55Mais c'est dur de connaître sa limite.
01:56Oui.
01:56Elle est très fine.
01:58Et ce sont justement des spécialistes, des Suédois, des physiologistes qui se sont intéressés à aider le joggeur.
02:04Ils se sont aperçus que quand on augmente ne serait-ce que 10% de la distance parcourue, 10%, c'est rien.
02:12Quand moi, je fais mon petit jogging, je fais 6 kilomètres.
02:14Je sais, ce n'est pas terrible.
02:17C'est énorme.
02:20La moyenne en France, c'est 10 kilomètres.
02:23Moi, je suis à 6, c'est vitesse escargot.
02:25Mais bon, bref, si je rajoute 600 mètres à cette distance-là, ça y est, mes risques de blessures sont augmentés.
02:35Quelles blessures ?
02:36Eh bien, les entorses, les tendinites, les élongations.
02:40Tout ce qui fait que votre muscle, vos tendons, vos os souffrent.
02:45Et là, on s'arrête.
02:46Donc, il faut vraiment, si vous voulez, augmenter la distance.
02:50Il y a les bolos.
02:50Tout doucement, tout petit.
02:51Est-ce que ça sert aussi de bien étirer les muscles avant de se mettre au sport, juste avant la séance ?
02:57Là, il y a un vrai débat.
02:58Est-ce qu'il faut s'étirer avant, après, avant du tout ?
03:00Oui, moi, j'ai toujours fait ça.
03:01Pendant du tout.
03:02Jamais, jamais d'étirement avant une activité physique.
03:07Pourquoi ?
03:07Parce que lorsque vous allez étirer vos muscles, et pendant plusieurs minutes,
03:12ça va leur donner un peu de souplesse, mais ça va éviter leur réaction.
03:18C'est-à-dire qu'en fait, il y a un mécanisme qui fait qu'ils seront moins réactifs.
03:22Ils seront moins réactifs.
03:22Ils seront moins réactifs.
03:23Ils auront un peu plus de longueur, mais ils seront moins réactifs.
03:27Et voilà.
03:29Donc, on n'étire pas.
03:30Et la subtilité.
03:31Donc, aucun étirement.
03:32C'est-à-dire, vous savez, des mouvements où on s'étire comme ça.
03:34Je les vois.
03:35Avant la séance de jogging, tac, tac, tac.
03:37Ce n'est pas bien.
03:38Ça multiplie le risque de blessure.
03:40En revanche, on sautille.
03:41On commence tout doucement.
03:43On s'échauffe.
03:44On s'échauffe.
03:44On amène, on vascularise les tendons, les muscles, pour qu'ils soient réactifs,
03:49pour qu'il y ait une proprioception.
03:51Et que si vous marchez sur une pierre, ça fonctionne.
03:54On vascularise, c'est-à-dire que le sang circule bien dans le corps.
03:56Exactement.
03:57Et que vous, vous réchauffez.
03:58On ne s'étire pas avant, mais on s'étire après, alors.
03:59Après, et non.
04:00Non.
04:01Très longtemps après.
04:02Pas juste après.
04:02On ne s'étire plus.
04:04De plusieurs heures, voire plusieurs jours après.
04:07Pas en même temps, sinon vous allez augmenter les risques
04:09de courbatures, parce que quand on s'étire, il y a des micro...
04:12Ah oui.
04:13C'est vraiment contraintuitif.
04:13Non, mais c'est intéressant parce que c'est contre-intuitif.
04:15Moi, je pensais que ça enlevait les courbatures de s'étirer.
04:17Non, non, surtout pas.
04:17Parce qu'en fait, quand vous allez vous étirer,
04:20les courbatures, c'est des micro-traumatismes.
04:21Non, non, non.
04:22L'étirement, c'est des micro-traumatismes.
04:25Et les courbatures sont des micro-traumatismes.
04:27Quand vous avez étiré le muscle, vous majorez ces micro-traumatismes,
04:31donc vous allez avoir plus de courbatures.
04:33Moi, j'ai une technique, boire de l'eau.
04:35C'est très bien.
04:36Ça, c'est bien.
04:36Absolument.
04:37Ça, on a le droit.
04:37Ça enlève les toxines et ça évite les combatures.
04:40Avant, pendant, après.
04:41Vous dites ça comme si vous aviez trouvé une idée géniale.
04:43Oui, on s'est dit, elle a un truc incroyable.
04:45C'est original.
04:47Pas tous ensemble, les amis.
04:49Bon, est-ce qu'on a des étirements en douceur, quand même, peut-être,
04:52pour donner quelques exemples ?
04:54Pour vous étirer, on fait quoi ?
04:55Ben, en quoi ? On fait quoi ?
04:56On prend sa jambe et on étire.
04:57Comme un petit exercice.
04:57Non, parce qu'il y en a encore qui font des mouvements d'étirement.
05:00Ça fait...
05:01C'est ça, vous voyez, comme ça, là.
05:02On étire les quadriceps.
05:03Alors, ça, c'est bien.
05:05Si vous poussez bien le bassin vers l'avant.
05:06Est-ce que vous voyez Samuel qui étire les quadriceps ?
05:07Voilà, classique, en poussant le bassin vers l'avant.
05:09Sinon, ça, voilà.
05:10Ouais, ça, non.
05:11Ça, non.
05:12Ça, non.
05:12Tout ce qui est comme ça.
05:14Ça, c'est la Macarena.
05:15C'est la Réveillage des chaussements.
05:17Tout ce qui est du moins.
05:18Merci, Christelle.
05:20Et merci, Samuel.
05:21Bon, doucement.
05:22Je tentais.
05:23Yoga.
05:23Merci à vous.
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