00:00언니 우리 스트레칭 좀 할까?
00:02언니 한번 나 따라해봐
00:04오른손을 위로 왼손을 아래로 해서
00:06둘이 손을 맞잡아봐
00:08나는 지금 안 올라가
00:10머리 팔이 올라오질 않아
00:12안다 안다
00:14언니 스트레칭 자주 해줘야겠다
00:19일을 하다 보면 하루에 10분도 밖에 나올 일이 없거든요
00:23점심시간이라도 요것에 나와서
00:26이런 봉운에 나와서
00:27좀 걷기도 하고
00:29이렇게 휴식시간을 취하려고 노력하고 있어요
00:31낮 동안의 빛 노출이 굉장히 중요합니다
00:35햇빛을 받으면 우리 몸의 생체 시계가 리셋되면서
00:38밤이 되었을 때
00:40멜라토닌이 정상적으로 분비될 수 있는
00:43리듬이 만들어지게 됩니다
00:44그래서 짧은 시간이라도
00:46야외에서 자연광을 받는 것이
00:49수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요
00:51특히 깊은 숙면은
00:53우리 몸의 산화 스트레스를 낮추는
00:55가장 강력한 항산화 방어 기전 중 하나입니다
01:00작은 근력이 좋으니까
01:01빨리빨리 잘 일어나네
01:04이렇게?
01:05네, 됐습니다
01:06아이고, 아이고, 아이고
01:07아이고, 아이고
01:09그렇지
01:09이렇게?
01:10이렇게?
01:10어휴, 잡아놓는 거야?
01:12자, 팔은 지로
01:12어휴, 흰들아, 그만하자, 그만하자
01:14그만?
01:15아이고, 나 두 번만 더 하고
01:16아이고, 아이고
01:18배고프지, 이제?
01:19배고프지?
01:19우리 밥 좀 먹을까?
01:21어휴, 진짜 오래간만에 만나서
01:22도시락 대접도 왔고, 정말로
01:24어우, 이렇게 이쁜 걸
01:25도시락을 쌓았어
01:26알록달록하네
01:27언니, 매 끼니마다
01:29다양한 채소를
01:30색발별로 이렇게
01:31먹어주는 게 굉장히 중요하대요
01:34그래서 제가 이 식단을
01:35무지개 식단이라고
01:37이름을 지었어요
01:37예쁘기도 하다
01:38무지개 식단
01:39이걸 한번 뿌려서 먹어봐
01:41이게 뭔데?
01:41언니, 이게 블루베리 퓨레라는 건데
01:44내가 요즘에 건강식으로
01:46챙겨 먹고 있어요
01:47그래서 여기 음식에
01:49또는 이런 샌드위치에
01:50뿌려 먹으면
01:51굉장히 건강식으로 먹을 수 있어요
01:53아, 그래?
01:55혈관염에 시달렸던 그녀는
01:57항산화 성분이 풍부한 블루베리를
02:00식단에 더해 챙겨 먹고 있습니다
02:04음, 소스 뿌리는 것보다 훨씬 맛있네
02:07언니, 일반 소스들에 당이
02:09얼마나 많은데
02:11그게 다 염증을 유발할 거야
02:12그래서 이렇게 먹으면 건강식이에요
02:15그렇지
02:15나 당뇨 환자인데
02:18이게 아주 제격이네
02:19딱이네
02:20블루베리 퓨레는
02:22껍질째 블루베리를 섭취할 수 있어
02:25혈당 관리에도 도움을 줍니다
02:27내가 언니 혈관염 알았던 거 알지?
02:30내가 이것저것 식단을 많이 해서
02:31먹었었는데
02:32블루베리 퓨레를 여기저기 뿌려 먹고 있거든
02:35음식에도 먹고
02:36그러니까 염증 담는 데
02:38엄청 도움이 된 것 같아요
02:40언니
02:40그래서 이렇게 유지를 하시는구나
02:43내가 블루베리가 눈에 좋다는 거는
02:45알고 있었거든
02:46그래서 맨날 생과일로 집에서
02:49갈아 먹고 있는데
02:50그거 굉장히 많이 번거롭더라고
02:52그런데 이거는
02:53가지고 다니면서 먹을 수 있으니까
02:55되게 간편하게 먹어서
02:56그치, 휴대용으로
02:57너 덕분에 너무 좋은 거 알았네
03:02그냥 먹어도 질감이 살아있고
03:05퓨레라서 먹기도 좋고 아주 좋은데
03:09맛있게 먹으며 자연스럽게 채우는 항산화력
03:12누구보다 염증 관리에 진심인 그녀가
03:15꾸준히 챙겨 먹는 블루베리
03:17그 안에는 어떤 생존의 비밀이 숨어 있을까요?
03:20블루베리는 대표적인 항산화 식품으로 알려져 있습니다
03:24특히 블루베리에 많이 들어있는 안토시아닌은
03:27강한 항산화 작용을 하는 성분으로
03:30세포를 보호하고 염증 반응을 완화하는 데에도
03:33도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다
03:36또한 블루베리는 어떻게 먹느냐에 따라
03:39안토시아닌 흡수율이 달라질 수 있습니다
03:44실제로 한 연구에서도
03:46퓨레 형태로 섭취한 블루베리에 안토시아닌이
03:50체내에 흡수 대사되는데
03:51긍정적인 도움을 줄 수 있다고 발표되기도 했습니다
03:55내가 오늘 너 덕분에 너무 맛있는 거 먹었으니까
03:58답가로 노래 한 거 불러줄까?
03:59좋지
04:00신정곡?
04:01길가에 앉아서?
04:02어, 그거 같이 부르면 되겠다
04:04좋지
04:04가볼까 그럼?
04:09가방을 둘러맨 그 어깨가 아름다워
04:16길가에 앉아서 얼굴 마주 보며
04:21건강을 회복하면서 신경을 썼던 게
04:24염증이 안 생기게 항염, 항산화에 집중했던 것 같아요
04:28사실 혈관염은 평생 관리를 해야 되는 병이거든요
04:32스트레스 받거나 피곤하면 발병이 바로 될 수 있는 그런 질환이에요
04:37그야말로 평생 염증과의 싸움을 해야 되는 그런 싸움이죠
04:42그래서 매일매일 저는 꾸준히 관리를 하고 있는 중인데요
04:46항염, 항산화에 좋은 것들을 계속 챙겨 먹고 있고요
04:50일상생활에서 제가 항상 건강을 유지하려고 몸을 많이 바쁘게 움직이고 있습니다
04:5730대부터 시작된 염증의 공격
05:00몸 곳곳에 퍼진 염증은 그녀를 빠르게 늙게 만들었고
05:04쌓여있던 염증은 참을 수 없는 피부염으로 그녀를 괴롭혔습니다
05:08하지만 이미 시작된 염증 노화도 멈출 수 있습니다
05:12환갑을 앞둔 나이에도 탄탄한 체력과 동안 외모를 유지하는 그녀의 일상엔 강력한 항산화 루틴이 있습니다
05:21고맙습니다
05:21고맙습니다
05:21고맙습니다
05:21저는 어 Ke Erica
05:21내가 무슨 말을 mam
05:21감사합니다.
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